אימון הגב הטוב ביותר עבור מסה והגדרה

אימון אינטנסיבי לבניית רוחב ועובי הגב

תמיד מרשים לראות אגב גדול ומוגדר היטב. גברים אוהבים להיות חזקחזהאו להשוויץ בגדול שלהםנשק. עם זאת, נשים מעדיפות גברים עםשרירי שוקולד.
למרבה המזל, אנחנו לא כאן כדי לרצות אותם.
אנחנו כאן כדי לבנות אגב בצורת V, שבוודאי נמצא ברשימה שלךמטרות כושר.

Gymaholic הכין לך אאימון הארדקורעל מנת לבנות את זהגב גדול. אין נוסחת קסם; אתה חייב לעשות את התרגילים הנכונים, לבצע אותם בצורה טובהעבודה קשהיעשה את השאר.

שרירי הגב

על מנת לפתח אגב חזק, חשוב לבנותרוחב ועובילשריר הזה.
הגב מחולק לארבע קבוצות שרירים נפרדות:

גב בצורת V

תרגילי לאס

כנפיים מדהימות

תרגילי lats

תרגילי שורות

אחורי באמצע

גב תחתון

גב בצורת V

להתכופף במותניים

קבוצת שרירים

עבד את הרוחב ואת העובי של הגב

גב נחמד הוא שילוב מושלם שלגודל וסימטריה. לכן כאשר אתה מאמן אותו, חשוב לעבוד עלרוחב ועובימכל קבוצת שרירים.
להלן שתי הדרכים השונות לאימון הגב:

גב רחב

גב עבה

במהלך אימון זה נרכז את המאמצים על כל הגב. נעבוד בשניהםרוחב ועובי.

התאמן עם תרגילים בסיסיים

אם אתה רוצה לבנות את הגב שלך, אתה לא צריך שגרת אימונים מסובכת. אפילו האגדהארנולד שוורצנגרהיה כל הזמן מכה בגבו עם תרגילים בסיסיים. באימון זה נשתמש בתנועות מורכבות הנחוצות לבנייתךשרירי הגב.

טווח נציג וזמן מנוחה למסת גב

באימון זה נכוון6-15 חזרות, תלוי בתרגיל. מכיוון שהגב הוא שריר גדול, נכניס ביןזמן מנוחה של דקה ו-1:30 דקותאחרי כל סט.
אז יש2:30 דקות מנוחהבין התרגילים.

איך לחמם את הגב

הדרך הטובה ביותר לחמם את הגב היא להתחיל אתרגיל גבעםמשקלים קלים. אם אתה מתכוון להתחיל על ידי אימון ה-lats שלך; אתה יכול לחמם אותם עם 3 סטים של נשלף lat;ביצוע 15-20 חזרות.

הערה: התמקד בקיום אמבנה טובכשאתה מתאמן. אם אתה עושהכפוף מעל שורת המשקולותלדוגמה;לשמור על גב ישר ולשמור את הראש למעלה.תרגיל זה, יחד עם הדדליפט, אינו מומלץ לאנשים הסובלים מבעיות גב.