בכל הנוגע לשיפור הכושר והאצת ההתקדמות, תעשיית הכושר מוצפת במוצרים המבטיחים לעזור לך לרוץ מהר יותר,להרים כבד יותר,ולהתאושש מהר יותר. במציאות, רוב ההבטחות הללו נוגעות באסטרטגיות שיווקיות, וזה הופך להיות מאתגר לקבוע מה אמיתי או מכירה נוספת.

בשנים האחרונות, תרכובת אחת שזכתה לתשומת לב רבה בתחום הרפואי היא CBD או קנבידיול. CBD הוא תרכובת ללא ההשפעה הפסיכואקטיבית המצוי בצמח הקנאביס. רוב מוצרי ה-CBD מבטיחים ירידה בדלקת ושיפור בביצועים הגופניים, מה שהופך אותו לבחירה מושכת עבור ספורטאים רבים וגולשים בחדר כושר.

מאמר זה יחקור את היתרונות המדעיים של CBD עבור ביצועי אימון והיבטים אחרים של כושר והדברים שאתה צריך לשקול כדי לקבל החלטה מושכלת לגבי הבריאות והרווחה שלך.

מה זה CBD?

CBD היא אחת התרכובות המצויות בקנאביס.

בניגוד ל-THC (טטרהידרוקנבינול), שהוא התרכובת הפסיכואקטיבית האחראית ל'גבוה' הקשור לשימוש במריחואנה, CBD אינו מייצר השפעות משנות את הנפש.

במקום זאת, CBD מקיים אינטראקציה עם המערכת האנדוקנבינואידית של הגוף, רשת מורכבת של קולטנים ונוירוטרנסמיטורים הממלאת תפקיד מכריע בוויסות כל דבר, ממצב רוח ותיאבון ועד כאב ודלקת.

בעוד CBD קשור לעתים קרובות לשימוש בעֵשֶׂב,רוב מוצרי ה-CBD הקיימים היום בשוק מגיעים מהמפ. הסיבה לכך היא שהמפ מכיל רמות גבוהות יותר של CBD ורמות נמוכות יותר של THC בהשוואה למריחואנה, מה שמקל על מיצוי CBD ללא סיכון להשפעות פסיכואקטיביות.

מוצרי CBD עשויים לבוא בצורות שונות כגון:

• שמנים
• גומי
• קרמים
• קפסולות

יתרונות השימוש ב-CBD לכושר

1. מפחית דלקת וכאב

CBD יכול להפחית דלקת, מה שעשוי לסייע בהפחתת נפיחות וכאב עקב פציעות שרירים ומפרקים. במחקר משנת 2018, חוקרים מצאו כי CBD עשוי לסייע בהפחתת תסמונות כאב כרוניות כגון פיברומיאלגיה וכאבי שרירים ומפרקים במצבים כמו דלקת פרקים וטרשת נפוצה.

תוכניות ארוחות להורדת שומן

ספורטאים רבים דיווחו על שימוש בתרופות CBD, כגון קרמים או מזור, כדי לעזור להרגיע כאבי שרירים ולהאיץ את ההתאוששות לאחר אימונים אינטנסיביים. חלקם אף טענו ש-CBD עוזר להם לדחוף כאב ואי נוחות במהלך פעילות גופנית, ומאפשר להם להתאמן חזק יותר ויותר.

2. משפר שינה והתאוששות

כדי לייעל את ההתאוששות, עליך לשים לב לאיכות השינה שלך. במהלך השינה, הגוף שלנו חווה שיקום שרירים משופר וצמיחת שרירים, שהם חיוניים לשיפור הביצועים האתלטיים.

מחקרים מראים כי ל-CBD יש פוטנציאל לקדם התאוששות מהירה יותר על ידי אינטראקציה עם קולטנים במוח המווסתים את מחזור השינה-ערות, מה שגורם לשינה עמוקה ונינוחה יותר. כמה מחקרים מצאו ש-CBD עשוי לעזור לשפר את איכות ומשך השינה אצל אנשים עם חרדה והפרעות שינה ואף להיות יעיל בניהול תסמיני PTSD, כולל סיוטים.

על ידי קידום שינה טובה יותר, CBD עוזר להפחית את כאבי השרירים, לשפר את המיקוד והקואורדינציה ולהגביר את צמיחת השרירים וחוזקם.

3. מגביר מיקוד נפשי ומוטיבציה

למרות של-CBD אין השפעות משנות תודעה, הוא עדיין יכול לקיים אינטראקציה עם קולטנים שונים במוח, מה שיכול לשפר את היכולת הקוגניטיבית שלנו ולהרים את מצב הרוח שלנו. חלק מהאנשים דיווחו על תחושת ריכוז, מוטיבציה וחדה נפשית יותר בעת השימוש ב-CBD, מה שיכול לתרגם לאימונים טובים ועקביים יותר.

מחקרים מוקדמים מצביעים על כך של-CBD יש תכונות המגנות על המוח, שיכולות לסייע בשיפור התפקוד הקוגניטיבי אצל אנשים עם הפרעת חרדה חברתית. זה יכול להועיל במיוחד לאנשים שמתקשים לשמור על מיקוד וסובלים מחרדת ביצועים.

חשיבה חיובית יכולה להוביל לדבקות טובה יותר באימון ולהתקדמות עקבית יותר בטווח הארוך.

4. מקדם ניידות

CBD הוכיח הבטחה בטיפול באנשים עם בעיות ניידות כמו דלקת פרקים וטרשת נפוצה. בשל תכונותיו האנטי דלקתיות, אנשים הנאבקים בנוקשות או בניידות במהלך האימונים שלהם עשויים להפיק תועלת משילוב CBD בשגרת האימון לפני ואחרי האימון.

חסרונות בעת שימוש ב-CBD לכושר

1. מחקר מוגבל

בעוד שהיתרונות הפוטנציאליים של CBD לכושר גופני מבטיחים, חשוב לזכור שהמחקר בנושא זה עדיין בשלביו הראשונים. רוב המחקרים שנערכו עד כה היו בקנה מידה קטן, קצר טווח או מבוסס על בעלי חיים, מה שאומר שעדיין אין לנו תמונה ברורה לגבי ההשפעות ארוכות הטווח של שימוש ב-CBD בבני אדם.

כמה מומחים העלו חששות לגבי הפוטנציאל של CBD לקיים אינטראקציה עם תרופות או תוספי מזון אחרים, במיוחד אלה שעוברים חילוף חומרים על ידי אותם אנזימי כבד.

תופעות הלוואי הנפוצות ביותר של שימוש ב-CBD:

• פה יבש
• נוּמָה
• שינויים דרסטיים בתיאבון ובמשקל
• עייפות

2. חוסר רגולציה

למרות שהשימוש הרפואי והפנאי ב-CBD נראה מבטיח, עדיין יש חוסר רגולציה לתרכובת זו בתעשיית הכושר. נכון לעכשיו, מוצרי CBD אינם מוסדרים על ידי ה-FDA באותו אופן כמו תרופות מרשם או תוספי תזונה, הנושאים את הסיכונים של חוסר עקביות, זיהום או תיוג שגוי במוצרים מסוימים.

על פי מחקרים אחרונים, כ-70% ממוצרי ה-CBD שנמכרו באינטרנט סומנו בצורה שגויה, והכילו יותר או פחות CBD ממה שפורסם על התווית. חלק מהמוצרים נמצאו גם מכילים רמות גבוהות יותר של THC, מה שעלול להוביל להשפעות פסיכואקטיביות לא רצויות ולבדיקות סמים חיוביות.

3. חששות סביב בדיקות סמים לספורטאים

בעוד שהשימוש במוצרי CBD אינו נאסר על ידי רוב ארגוני הספורט הגדולים, מוצרים מסוימים עשויים להכיל כמויות עקבות של THC שעלולות לעורר בדיקת סמים חיובית. בשנת 2018, הסוכנות העולמית למניעת סימום (WADA) הסירה את ה-CBD מרשימת החומרים האסורים שלה, אך ה-THC נשאר אסור בתחרות.

ספורטאים שמשתמשים במוצרי CBD צריכים להיות מודעים לפוטנציאל של זיהום צולב ועליהם לחפש מוצרים שאושרו נטולי THC על ידי ארגון בדיקות צד שלישי אמין.

קליסטניק מתחיל

גם עם אמצעי הזהירות האלה, תמיד קיים סיכון לחשיפה ל-THC או לחומרים אסורים אחרים. זו הסיבה שחשוב לספורטאים לשקול את היתרונות של CBD מול ההשלכות הפוטנציאליות של בדיקת סמים חיובית ולהיות קפדניים בבחירת מוצרי CBD לשימוש.

טיפים כיצד לשלב CBD באימון שלך

אם אתה מעוניין לנסות CBD כדי לתמוך ביעדי הכושר שלך, יש כמה דברים חשובים שכדאי לזכור כדי להבטיח שאתה משתמש בו בצורה בטוחה ויעילה.

הנה כמה טיפים לשילוב CBD בשגרת הכושר שלך:

1. בחרו מוצרים באיכות גבוהה

כשאתה קונה מוצרי CBD, חפש מותגים המשתמשים ברכיבים אורגניים שאינם GMO ובשיטות מיצוי CO2 כדי להבטיח טוהר ועוצמה. הימנע ממוצרים שמציגים טענות לא מציאותיות או מוגזמות, וחפש תמיד בדיקות מעבדה של צד שלישי כדי לאמת את תכולת ה-CBD ולשלול מזהמים כמו מתכות כבדות או חומרי הדברה.

2. התחל בהדרגה

עדיף להתחיל במינון נמוך ולהגדיל בהדרגה עד להשגת ההשפעות הרצויות. מינון התחלתי טיפוסי הוא 10-20 מ'ג CBD ליום, בהתאם למשקל הגוף שלך, לסבילות ולצרכים האישיים שלך.

נסה ליטול CBD באופן עקבי לפחות שבוע לפני שתעריך את ההשפעות שלו ותתאים את המינון שלך בהתאם. זכור כי תגובות אינדיבידואליות לתרכובות יכולות להשתנות, כך שמה שעובד עבור אדם אחד עשוי שלא לעבוד עבור אחר.

הנה תוכנית לנשים שכדאי לנסות:

ולגברים:

3. ייעל את התזמון שלך

העיתוי של השימוש ב-CBD משתנה בהתאם למטרות הכושר הספציפיות שלך.

לדוגמה, אם אתה משתמש ב-CBD כדי להפחית כאב ודלקת לאחר אימון, אתה צריך לקחת את זה תוך שעה לאחר האימון. אם אתה משתמש ב-CBD כדי לשפר את איכות השינה והתאוששות, נטילת אותו בערב לפני השינה עשויה להיות יעילה יותר.

4. התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות

כמו בכל תוסף או טיפול חדש, חשוב לדבר עם הרופא שלך או עם איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות לפני שמתחילים להשתמש ב-CBD לכושר. הם יכולים לעזור לך להעריך סיכונים פוטנציאליים או אינטראקציות פוטנציאליות עם תרופות קיימות ולספק הדרכה מותאמת אישית המבוססת על הצרכים והיעדים הבריאותיים האישיים שלך.

בעוד ש-CBD נחשב בדרך כלל בטוח ונסבל היטב, תמיד עדיף להיות בצד של זהירות ולקבל ייעוץ מקצועי לפני ביצוע שינויים משמעותיים בשגרת הבריאות או הכושר שלך.

שורה תחתונה

השימוש ב-CBD בכושר מראה הבטחה אך יש להתייחס אליו בזהירות בשל היעדר מחקר ארוך טווח על שימוש מתמשך ועקבי במוצרי CBD. חיוני להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לפני תחילת השימוש, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי קיים או נוטל תרופות אחרות

גם אם ל-CBD יש השפעות חיוביות על כושר וביצועים גופניים, עדיין עדיף לשלוט ביסודות משלך בכל הנוגע לאימון, כגון תזונה ופעילות גופנית. תוספי מזון ומוצרים משפרי ביצועים הם רק תוספות ואינם צריכים להכתיב את התוצאות שלך; הם אופציונליים לחלוטין.

הפניות →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). תקווה זהירה לקנאבידיול (CBD) בטיפול ראומטולוגי. טיפול ומחקר בדלקת פרקים, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). שיקולים תרופתיים לשימוש בקנבינואידים לשיכוך כאבים בחולים עם מחלות ממאירות. כתב עת לחקר כאב, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). שימוש בקנאבידיול עבור פיברומיאלגיה: שכיחות השימוש ותפיסות היעילות בסקר מקוון גדול. יומן הכאב, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). קנאבידיול כטיפול בהפרעות מצב רוח: סקירה שיטתית. כתב העת הקנדי לפסיכיאטריה. קנדי סקירה של פסיכיאטריה, 65(4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). היעילות של קנאביס על תסמינים הקשורים לטרשת נפוצה. לייף (באזל, שוויץ), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). קנאביס זה לא סמים. מחקר קנאביס וקנבינואידים, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012