כולנו מצפים לחופשת סוף השנה שלנו. כשדצמבר מתגלגל, אנחנו מתחילים לספור את הימים עד שנוכל לנתק את החשמל וליהנות מהפסקה שהרווחת היטב. הבעיה היחידה היא שאנחנו יכולים להרגיש כאילו אנחנו מאבדים שליטה על שגרת הכושר והתזונה שלנו כשמגיע זמן החופשה.

אבל זה לא חייב להיות ככה. החדשות הטובות הן שאתה יכול להמשיך לאכול ארוחות וחוויות מדהימות בחופשה מבלי לגרוע מהמטרות הבריאותיות שלך. במאמר זה, אני מספק טיפים כיצד לאכול בריא בחופשה ולהיצמד למטרות הבריאות שלך.

אתה לא צריך לשלול את עצמך כדי להישאר במסלול

אם אי פעם יצאתם לחופשה לאתר נופש הכל כלול, אתם מודעים היטב לפיתויים לשבור את שגרת הבריאות שלכם. הקלוריות עולות במהירות כאשר אוכלים מנות טובות בכמות גדולה מדי יום ולא מתניידים הרבה. במקום להתאמן ולאכול חטיף תערובת כרגיל, אתה מסיים להתפנק עם קינוח תוך כדי שתיית דייקירי תות. הדבר הבא שאתה יודע שארזת על חצי תריסר קילוגרמים לא רצויים.

קבלת החלטות בריאות תעזור לכם למנוע עלייה לא רצויה במשקל בחופשה ועדיין תאפשר לכם ליהנות מהחופשה שלכם במלואה. להפיק את המרב מהחופשה שלך תוך שמירה על המטרות שלך דורשת בחירות תזונתיות נכונות ופעילות. הנה 7 טיפים שיעזרו לכם לאכול בריא בזמן החופשה מבלי לפספס.

טיפ מס' 1: התאמן מוקדם ביום

שלבו פעילות גופנית בכל פעם שאתם יכולים בחופשה. אין צורך לבצע הרבה הרמות כבדות במהלך הפגישה הזו. ללכת ביחד או עם כמה חברים. נסו להתאמן בבוקר כדי שתוכלו לבלות את שארית היום בפעילויות, ליהנות וליהנות מאוכל.

אימון מיומן

בחר תרגיל שאתה יכול לבצע תוך כדי תנועה מכיוון שיכול להיות קשה להתאים אותו ללוח הזמנים של הנסיעות שלך. תרגילי HIIT הם אופציה מצוינת לסשן הזעה מהיר בעת נסיעה. אימון בוקר אידיאלי לאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מכיוון שהוא יכול לגרום ללב שלך לפעום ולשריפת שומן בגוף תוך 30 דקות בלבד.

טיפ מס' 2: התחל את הארוחות שלך עם פירות וירקות

אתה לא צריך למנוע את עצמך כדי לאכול טוב בחופשה. זה גם לא עניין של הימנעות מקטגוריות מזון מסוימות. קבלת החלטות נבונות ואכילה מתונה הם המפתח.

להתחיל את הארוחות שלך עם ירקות או פירות זה רעיון נהדר. למרות שזה נראה די פשוט, לאכול פירות וירקותלמלא אותך ולמנוע ממך להתמכר יותר מדי לארוחות שומניות. לא תתפתו למלא הכל במזנון כי לא תהיו רעבים.

זכור שהעיניים שלך בדרך כלל גדולות מהבטן שלך. אז אל תמלא את הצלחת שלך מלאה מדי. הסבירות היא שתצרכו את כל הצלחת, גם אם אתם כבר לא רעבים. זכור, אתה תמיד יכול לחזור לשניות אם אתה עדיין רעב.

טיפ מס' 3: תבטל את המשקאות הממותקים

אתה בחופשה, אז אל תפחד לאכול או לשתות. פשוט הגבילו את המשקאות עמוסי הסוכר. הם רוצחי הקלוריות שיצטרפו לקילוגרמים. במקום זאת, לכו על מיקסרים, כמו סודה או טוניק.

האמריקאים צורכים, בממוצע, 200 קלוריות נוספות ביום אך ורק ממשקאות ממותקים. זה פי ארבעה ממה שנצרך ב-1965. כמות גדלה והולכת של מחקרים מצאה קשר בין מגיפת ההשמנה והסוכרת לבין משקאות ממותקים. אחד הדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לעשות בחופשה כדי לשמור על תוכנית התזונה הבריאה שלך הוא לבחור קולה אפס קלוריות, מים או טוניק במקום משקאות ממותקים.

טיפ מס' 4: הישארו לחות

זה ממש קל להתייבש בעת נסיעה. כאשר אתה מחוץ לשגרה הסטנדרטית שלך, אתה יכול לשכוח לחות ואפילו לטעות בצמא לרעב. הידרציה נכונה תורמת לשינה, למצב הרוח ולקוגניציה שלך. הביאו לחופשה בקבוק מים ידידותי לנסיעות ונייד כדי שתוכלו למלא בכל מקום בו אתם נמצאים. זה עוזר לך לשמור על לחות תוך כדי תנועה.

טיפ מס' 5: שתף את הקלוריות

אם אתם בחופשה עם חברים או משפחה, שיתוף אוכל הוא חוויה נהדרת. במקום להתפנק עם כל מה שמתחשק לכם בתפריט, הזמינו כמה מנות שונות ושתפו את החוויה. זה נותן לך הזדמנות לנסות הרבה מזונות מבלי לאכול את כולו בעצמך.

להלן תוכנית אימונים שכדאי לנסות במהלך החגים:

טיפ מס' 6: קנה חטיפים בריאים

ביום החופשה הראשון שלך, בקר בשוק מקומי כדי להצטייד בוחטיפים בריאים.בחר דברים כמו פירות יבשים, זרעים ואגוזים שאתה יכול לשים בתרמיל במשך היום. בדרך זו, אתה יכול לאכול חטיף בכל פעם שהרעב מגיע כדי לעזור לרסן את התיאבון שלך ולתת לך דחיפה בריאה של אנרגיה. תכנן מראש חטיפים בריאים לימי שדה תעופה וימי טיול שבהם יש סיכוי גבוה יותר שהאפשרויות הבריאות יהיו מוגבלות.

טיפ מס' 7: אל תהיה קשה מדי עם עצמך

זה די מקובל להתפנק בזמן חופשה. לא מצפים ממך לעקוב אחר משטר האימון הרגיל שלך, והרגלי האכילה שלך יכולים להיות קצת יותר רפויים. לכן, אל תהיו קשוחים עם עצמכם אם אינכם עומדים ביעדי הבריאות שלכם בזמן שאתם בחופשה. זה לא סוף העולם אם אתה מתפנק בכמה הזדמנויות. תהנו מהחופשה, השתדלו לאכול בריא והמשיכו לנוע.

זכרו שמטרות הכושר לטווח ארוך שלכם הן בדיוק זה: לטווח ארוך. אל תרגישו אשמים על אכילת אוכל טעים לחופשה. אם אתה מרגיש איטי או נפוח לאחר הטיול שלך, אל תשקול את עצמך מיד. הסולם יגיד לך את מה שאתה כבר יודע. במקום זאת, התחל את האכילה הבריאה שלך וחזור ללוח הזמנים של האימון שלך.

סיכום

תהנה מהקינוח הזה בזמן שאתה בחופשה. רק זכרו ללעוס כל ביס ביסודיות ושגודל המנה קובע. המשיכו לנוע בכל פעם שאתם יכולים, והכללו פעילות גופנית בשגרת היומיום שלכם. כדי להגיע למיקום הבא שלך, השתמש באפשרות ללכת ברגל במקום לקחת מונית.

כדאי להשתמש בחופשה כדי לנתק, לחשוב ולהתרענן. אבל אין צורך לסטות מהמחויבות שלך לתזונה בריאה. תהנה מהחופש שלך, וכשאתה חוזר לסביבה המוכרת שלך, פנה לקרקע בזמן שאתה מדגיש את יעדי הכושר של השנה החדשה שלך. .