לאכול ולהתאמן לפי מבנה הגוף שלך
הכרת סוג הגוף שלך היא המפתח אם אתה רוצה להיות בכושר
כשאתה בדרך להיות בכושר, אתה שומע לעתים קרובות אנשים מדברים על תוכניות תזונה שונות ושגרות אימוןלסוגי גוף שונים. אכן, לא נבראנו שווים; חלק מהאנשים רזים באופן טבעי בעוד שאחרים נוטים לאגור שומן במהירות.
עם המאמר הזהלאכול ולהתאמן לפי מבנה הגוף שלך, תבינו איזה סוג גוף אתם וכיצד עליכם להתאמן ולאכול כדי להיות בכושר!
שיטה פופולרית אחת לקטלג את כל סוגי הגוף נקראת סומטוטייפים:אקטומורף, מזומורף ואנדומורף.אתה חייב להיות מסוגל לזהות בערך את סוג הגוף שלך. מאז שתעשיית הכושר גדלה, שמנו לב ששלושה סוגי גוף לא היו מדויקים לסיווג אנשים. אכן, אתה עשוי להרגיש שאתה שייך לשני סוגי הגוף הללו; אקטו-מזומורף למשל.
הגנטיקה שלך מניחה אותך לאחד משלושת סוגי הגוף.עם זאת, בהיסטוריה, הצלחנו לראות מפתחי גוף ודוגמניות כושר מתקרבים לסוג גוף שונה מזה המקורי שלהם. מסירות לאימון שלך ואורח החיים שלך אומר הכל!
Gymaholic מספקת לך כמה טיפים שיעזרו לךלאכול ולהתאמן לפי מבנה הגוף שלך.
מאפיינים של אקטומורף
הוא רזה באופן טבעי, עצם קטן, מאופיין לעתים קרובות בפלג גוף עליון קצר, רגליים וזרועות ארוכות, רגליים וידיים צרות ונוטה למעט מאודאחסון שומן.לאדם זה יש בדרך כלל כמות קטנה של מסת שריר ומטבוליזם גבוה, מה שהופך את העלייה במשקל כמעט לבלתי אפשרית.
תזונה לאקטומורף
המטרה העיקרית של אקטומורף היא עלייה במשקל ומשימה זו קשה. בדרך כלל יש לו חילוף חומרים גבוה, מה שעוזר להפוך מזונות לאנרגיה בקלות ובמהירות. אם האקטומורף רוצה לבנות שריר, המטרה שלו תהיה להגדיל בעיקר את צריכת הפחמימות היומית שלו, כמו גם צריכת קלוריות גבוהה יותר בסך הכל.
יחס מקרו-נוטריינטים מומלץ לאקטומורף שרוצה לבנות שריר:
פחמימה 50% - חלבון 30% - שומן 20%
אימון לאקטומורף
המטרה העיקרית של אקטומורף היא בניית מסת שריר (להתחזק). לא יהיה לו מספיק כוח וסיבולת לעשות אימונים ארוכים.
במהלך האימונים הקצרים שלו (45 דקות עד שעה), האקטומורף יצטרך:
מאפיינים של Mesomorph
למזומורף מבנה שריר מוצק ועצמות גדולות; חזה גדול, פלג גוף עליון ארוך, מותניים נמוכים וחוזק רב. בדרך כלל יש לו חילוף חומרים גבוה, לא גבוה כמו אקטומורף; אבל התזונה של מזומורף יכולה להיות גם עשירה בקלוריות כל עוד הוא נשאר פעיל. סוג גוף זה נחשב לרוב כ'גנטיקה הטובה' ואנשים נוטים לומר שכל אדם צריך לשאוף להיראות כמו מזומורף.
תזונה למזומורף
מזומורף נוטה להפוך מזון לשריר ממש בקלות, אז הם זקוקים לכמות גבוהה של חלבון, אבל צריכת קלוריות פחות חשובה מאקטומורף. הם יכולים להתמודד עם כמות מתונה של פחמימות מאז, אבל אם היא תהיה גבוהה מדי הם יהיו בעלי סיכוי גבוה יותר לאגור שומן בהשוואה לאקטומורף.
יחס מקרו-נוטריינטים מומלץ למזומורף שרוצה לבנות שריר:
פחמימה 40% - חלבון 40% - שומן 20%
יחס מקרו-נוטריינטים מומלץ עבור מזומורף שרוצה להוריד שומן:
פחמימה 30% - חלבון 40% - שומן 30%
אימון למזומורף
בניית שריר עבור mesomorph אינה משימה קשה. עם זאת, הוא יצטרך לכלול סוגים שונים של תרגילים על מנת לפתח פרופורציה למסת השריר שלו, במקום להיות רק 'שרירי'.
האם המזומורף רוצה לבנות שריר אולאבד שומן, הוא צריך:
מאפיינים של אנדומורף
האנדורמורף הוא בדרך כלל עגול ובעל שריר רך; פנים עגולות, ירכיים רחבות, צוואר חצוף ואגירת שומן כבדה. לאנדורמורפים יש חילוף חומרים איטי, ולכן הם צריכים לראות מה הם אוכלים כדי להיכנס לכושר. אנדומורף צריך לכוון לצריכת קלוריות מתונה ולהוסיף תרגילי אירובי והרמת משקולות כדי שיוכל לשרוף יותר קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים שלו.
תזונה עבור אנדומורף
לאנדורמורף יש לרוב חילוף חומרים איטי ויש לו כמות גדולה יותר שלתאי שומן.אנדורמורפים יכולים לבנות הרבה שרירים, אבל הם יצטרכו להסתכל על מה שהם אוכלים כדי לשמור על הגוף שלהם רזה. במקרה כזה, יש להגביל את הפחמימות, בין אם זה לבניית שרירים או ירידה בשומן.
יחס מקרו-נוטריינטים מומלץ עבור אנדומורף שרוצה לבנות שריר:
פחמימה 30% - חלבון 50% - שומן 20%
יחס מקרו-נוטריינטים מומלץ עבור אנדומורף שרוצה להוריד שומן:
פחמימה 20% - חלבון 50% - שומן 30%
אימון עבור אנדומורף
גם בניית מסה עבור אנדומורף אינה קשה במיוחד. הוא יצטרך לדאוג לירידה במשקל, זו הסיבה שהוא צריך להיות מסור לשלודִיאֵטָהואימונים, מה שיעזור לו להשיג מטרה זו.
בין אם האנדומורף רוצה לבנות שריר או לאבד שומן, עליו:
לסיכום
המאמר הזה;לאכול ולהתאמן לפי מבנה הגוף שלךנתן לך כמה טיפים כדי לעזור לך לאכול ולהתאמן בצורה הנכונה!
בואו נסכם את מה שלמדנו זה עתה:
לאכול ולהתאמן לפי מבנה הגוף שלך!
