טיפים פשוטים לבניית גוף חזק ומתאים לשנה החדשה

בתחילת השנה החדשה נראה חדרי כושר עמוסים באנשים שרוציםלהתחיל לבנות גוף בכושר.ביניהם, חלק יתאהבו בתהליך וימשיכו ללכת לחדר כושר כי הם משיגים תוצאות.
מצד שני, זה מאוד נפוץ לראות אנשים עוזבים בגלל שהם לא יודעים איך להתאמן או בגלל שהם חשבו שפעילות גופנית הייתה החלק היחיד במשוואה.ואז, המתקדמים ביותר שגאים בגוף שקיבלו, אבל לא לגמרי מרוצים.
Gymaholic נותן לך טיפים פשוטים עלאיך להשיג את כל החלטות הכושר שלך לתמיד.

כן, זה מעצבן לשמוע אנשים אומרים 'אני רוצה להיכנס לכושר', ואז להפסיק אחרי כמה שבועות של אימונים. במקום לשנוא אותם, בואולעזור להם להיות ממושמעים ומוטיבציה כמונו.
אלההחלטות כושר לשנת 2016ניתנים לביצוע, אתה פשוט לא יודע איך להתחיל ולהישאר עקבי איתם.

2016: הכן רשימה של החלטות הכושר שלך

שים את הדברים הראשונים. כתוב רשימה של רזולוציות כושר , בין אם הוא קצר או ארוך; פשוט תכתוב את זה. כולנו שונים, חלק מהאנשים רוצים לבנות שרירים גדולים, חלק רוצים להוריד שומן ואחרים רוצים לשמור על רזה תוך כדי גוף מעוצב.
הנה כמה דוגמאות שלרזולוציות כושר:

• קבל חזה גדול ומוגדר יותר

• בנה תחת עגול יותר

• קבל שישייה זו לקיץ ולכל עונות אחרות

• להשיג יותר כוח

החלטות כושר: חשבו על כל היבט של כושר

כשאנשים מתחילים כושר, הם חושבים שזה רק עלאימון HARD 24/7.(לא) למרבה המזל, הספורט הזה הוא לא רק הרמת משקולות וריצה על הליכון. אתה עשוי להשתפר בבעיטת כדורים בכדורגל על ​​ידי תרגול, אבל בכושר אם אתה לא חושב על כל היבט של אורח החיים הזה, לעולם לא תשיג את המטרות שלך.
על מנת להשיג את שלךהחלטות כושר לשנת 2016, תצטרך להיות מודע לארבעת ההיבטים האלה מסודרים לפי סדרי עדיפויות:

תְזוּנָה:בטח שמעת 'בטן בטן מיוצרים במטבח'. למעשה, כל הגוף שלך נוצר מהמזון שאתה צורך! האוכל שלך הוא מה שמזין את הגוף שלך כדי להרוג את האימונים שלך. אבל זה גם בונה את זה; על ידי אספקת החומרים המזינים הנכונים (בעיקר חלבון) לגופך, על מנת לבנות רקמת שריר תיקון.תזונה: תזונההוא הדבר הראשון שתצטרך לשנות אם אתה רוצה להשיג מטרת כושר מסוימת (למשל ירידה במשקל או בניית שרירים).

להתאמן: זה לא '70% תזונה, 30% אימון', זה 100% תזונה ו-100% אימון. אם אתה הולך לחדר כושר בלי שגרת אימון, בסופו של דבר תעשה תרגילים שלא תואמים את המטרות שלך. מי שרוצה לבנות סיבולת שרירים לא יתאמן כמו מי שרוצה להיראות טוב יותר. בואו לחדר הכושר עם תוכנית והיצמדו אליה;בדוק את שגרת האימונים שלנואם אין לך אחד. דבר נוסף, שים את הטלפון שלך במצב טיסה, זה יעזור לך לעשות את זה.שחק חזק או לך הבייתה!

מנוחה:שריר לא גדל בחדר כושר. צמיחת שרירים מתרחשת בזמן שאתה נח לאחר שהרגת את חדר הכושר. יש אנשים שרוצים להשיג תוצאות מהר יותר, אז הם יתחילו להתאמן פעמיים ולעולם לא ישיגו תוצאות.זכור שעדיף לבצע אימון אינטנסיבי אחד מדי יום, מאשר שניים ממוצעים.

תוספי תזונה:זה אופציונלי, במיוחד אם אתה רק מתחיל את מסע הכושר שלך. תוספי מזון עוזרים לך להשיג חומרים מזינים מסוימים המצויים בכמויות נמוכות במזון מלא. כאשר תקבלו תזונה מושלמת, תחשבו על רכישת תוספי מזון.

התחל בקטן כדי להשיג את החלטות הכושר שלך

כשאנחנו מתחילים שנה חדשה, אנחנו תמיד רוצים לבצע את כל המשימות הכתובות ברזולוציות כושרבבת אחת; זה אומר לשנות מ-0% הרגלים טובים ל-100%. בואו נהיה כנים, זה אף פעם לא קורה ככה.
הדרך הטובה ביותר להשיג את שלךמטרות כושרזה להתחיל בקטן. קחו חצי שעה במהלך יום ראשון ותכננו מה אתם רוצים לעשות לשבוע הבא ועשו זאת כל שבוע. דוגמה טובה: 'אני לא אשתה משקאות מוגזים ואני אתאמן 2 פעמים בשבוע'.
אלו שינויים קטנים שכדאי להוסיף בחייכם, אבל אם תעשו זאת כל שבוע, תקבלו תוצאות מהר יותר ממה שאתם חושבים.

כושר הוא אורח חיים, לא גמילה של שבועיים

זה מאוד נפוץ לשמוע אנשים שרוציםלרדת במשקל או להיקרעלקיץ או לאירוע מסוים.זה טוב להגדיר מטרה, אבל זה לא צריך להיות המטרה שלך.כושר לא חייב להיות חובה, זו הסיבה שחשוב מאוד להתחיל בקטן כדי שתוכל להתאהב בתהליך.זה צריך להפוך לחלק מההרגלים שלך כדי להרגיש טוב.
״לאף אדם אין את הזכות להיות חובבן בעניין האימון הגופני. חבל לאדם להזדקן מבלי לראות את היופי והעוצמה שגופו מסוגל״. -- סוקרטה

עקוב אחר כל מה שאתה עושה עבור החלטות הכושר שלך

מעקב אחר הוא החלק החשוב ביותר אם אתה רוצה להשתפר כל הזמן. חלק מההחלטות שלך כנראה יהיה קשה להפוך את זה להרגל. שוב, הקדישו כמה דקות במהלך יום ראשון ורשמו מה היה קשה במהלך השבוע הזה וכיצד תוכלו לפתור זאת.כישלון הוא חלק מהתהליך, אנשים שמצליחים הם אלה שלא מפחדים להיכשל וללמוד מהטעויות שלהם.

להשיג את כל החלטות הכושר שלך זה אפשרי!

הכן רשימה ברורה של מה שאתה רוצה לבנות.

כושר זה לא רק אימון בחדר כושר.

חשבו על כל היבט של כושר: תזונה, אימון, מנוחה ותוספי מזון.

חולמים בגדול אבל מתחילים בקטן.

בצע התחייבויות קטנות מדי שבוע ובדוק אותן.

אל תראה כושר כחובה, תעשה את זה כי אתה אוהב את זה.

עקוב אחר ההתחייבויות השבועיות שלך, זה יעזור לך לבצע את זה.

השג את החלטות הכושר שלך!