זה זמן חופשה. זה אומר שאתה צפוי להיות רחוק מסביבת האימון הרגילה שלך. ייתכן שאין לך גישה לחדר כושר או לציוד במוסך שלך. אתה כנראה גם הולך לעקוב אחר שגרה יומית אחרת - כזו שכוללת צריכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף!

למרות שהחגים הם זמן טוב להקל על התוכנית הרגילה שלך, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן לחלוטין. הישארות פעילה עד דצמבר וינואר תעזור לך להימנעעלייה במשקל בחג המולדולהקל על החזרה לשגרה שלך כשהחגים יסתיימו.

למה שלא תנצל את ההזדמנות לערבב דברים במהלך החגים עם מגוון משחקי אימון כדי להחדיר גיוון וכיף לשגרת האימון שלך?

במאמר זה, אנו מספקים ארבעה משחקי התעמלות שהם שורפי קלוריות נהדרים לחג.

משחק מס' 1: כדור פורח

מה אתה צריך:

• בלון
• סרט או גיר לסימון גבול

מספר משתתפים:3+

תוכנית האימון הטובה ביותר לגברים

איך לשחק:

• הקצה מספר בין 1 למספר הכולל של שחקנים לכל שחקן. כולם צריכים ליצור מעגל ענק מחוץ ל'גבול', אותו ניתן לתחום בבירור עם סרט, גיר או כל חומר סימון אחר.

• הנה איך המשחק ילך עם ארבעה שחקנים: #1, #2, #3 ו- #4.

• המספר של האדם השני, נניח מס' 2, צריך להיקרא על ידי האדם הראשון, מס' 1, לאחר פגיעה בבלון באוויר.

• לאחר מכן, מס' 2 חייב לרוץ ולפגוע בבלון לפני שהוא נוגע בקרקע (באמצעות כל חלק בגופם, כולל היד, המרפק או הרגל), תוך כדי כך קורא או מס' 3 או מס' 4.

• שחקן מס' 2 קולע נקודה אם הוא לא מצליח לעצור את נפילת הבלון על הקרקע.

• לאחר מכן, המשחק אמור להתחדש כאשר שחקן מס' 2 קורא מספר. השחקן עם הכי פחות נקודות בתום חמש דקות מנצח!

• ישנן מספר דרכים בהן תוכל להגביר את רמת האינטנסיביות של המשחק. אתה יכול לגרום לשחקנים להניח את עמדת החזקת הפלנק או הסקוואט בזמן שהם ממתינים למספר שייקרא. אתה יכול גם להחליף את הבלון בכדור שוויצרי - האתגר האמיתי של זה, תאמין לי!

משחק מספר 2: רובין הוד

מה אתה צריך:

• 2 סלים
• 8-10 כדורי טניס
• אזור משחקים בגודל של מגרש כדורסל

מספר משתתפים:6+

איך לשחק:

1. מחלקים את אזור המשחק לשניים ויוצרים שתי קבוצות. פרשו את הכדורים על מגרש המשחקים לאורך קו ההפרדה והניחו סל אחד בחלק האחורי של כל קבוצה.
2. כשהמשחק מתחיל, בקש מכל שחקן לחלץ כדור אחד בכל פעם ולהפיל אותו לתוך החישוק של הקבוצה שלו. ברגע שכל כדור הוכנס לסל, השחקנים מתחילים לרוץ אל הסל של הקבוצה היריבה, מוציאים כדור אחד בכל פעם, ואז רצים כדי להחזיר את הכדור לחישוק שלהם.
3. הצד עם הכי הרבה כדורים בסל שלהם בתום הזמן הנתון מנצח! קבוצה אחת תיחשב כמנצחת אם היא מצליחה לאסוף כל כדור לפני שנגמר הזמן.

הנה תוכנית שכדאי לנסות במהלך החגים:

שגרת כושר נשית לירידה במשקל

משחק מספר 3: בינגו כושר

מה אתה צריך:

• קלפי בינגו
• עפרונות
• זוג מספריים
• סט להקת התנגדות

מספר שחקנים: 2+

איך לשחק:

1. צור כרטיס בינגו מאסטר בגודל 5 על 5, מלא תרגילים במקום מספרים. הנה דוגמה שאולי תרצו להעתיק...

תלתלי דו-ראשי	לחיצת רגליים מהירות	זריקות קדימה	הגבהות קדמיות	נפילות לרוחב
זבובים לאחור	נפילות אלכסוניות בצד	שורות זקופות	סקוואט	התרסקות אופניים
הרחבות תלת ראשי	מפלצת הולכת	כפיפות בטן קדמיות	בוקר טוב	לחיצת כתף
ציפור כלב	חזה עף	קרשים אלכסוניים	עגל מגביה	העלאות לרוחב
שכיבות שמיכה	הרמת רגל	סמוך קום	שקעי קפיצה	טוויסטים רוסיים

2. הדפס כמה שיותר קלפי בינגו ריקים כמו שיש שחקנים יחד עם שני קלפי מאסטר.
3. כדי ליצור חפיסה, חתכו גרסה אחת של כרטיס המאסטר לריבועים וערבבו אותם.
4. תן לכל שאר השחקנים קלפים ריקים.
5. השחקנים צריכים להשלים את הקלפים שלהם על ידי כתיבת תרגיל אחד באיזה ריבוע שהם רוצים לאחר קריאת התרגילים מכרטיס המאסטר.
6. עבור כל אחד מהתרגילים, החליטו על מספר החזרות. התחל עם 5–10 חזרות והעלה בהתאם לרמת הכושר של המשתתפים.
7. הפוך את הכרטיס הראשון וקרא אותו.
8. בקש מכל שחקן לסיים את התרגיל על הקלף הנבחר ולהחתים אותו על קלף הבינגו שלו.
9. המשיכו להפוך כרטיסים ולקרוא להם.
10. המנצח הוא הראשון שמקבל שורה אחת לכל כיוון.

משחק מספר 4: Uno Workout

מה אתה צריך:

• חפיסת קלפי UNO
• קבוצה של רצועות התנגדות
• קטלבל

מספר משתתפים:6+

איך לשחק:

1. שבעה קלפים מחולקים לכל שחקן. הנח את חפיסת הקלפים הריקה במרחק שידרוש ספרינט או ריצה קצרה כדי לאחזר קלף. יש להניח את הקלף העליון מהחפיסה שאינה בשימוש עם הפנים כלפי מעלה.
2. בחר שחקן מתחיל וסגנון משחק (בכיוון השעון או נגד כיוון השעון - זה ישתנה ככל שישחקו קלפים הפוכים).
3. ניתן להניח רק קלפים מאותו צבע או מספר כאשר מגיע תורך לשחק קלף. כרטיס ה-WILD, המאפשר לך לשנות את הצבע הנחקק, הוא היוצא מן הכלל היחיד. עליך למשוך קלפים מערימת הקלפים שלא שוחקו עד שיהיה לך קלף שניתן לשחק אם עדיין אין לך.
4. יש תרגיל מתאים לכל קלף משוחק (למעט הפוך ודילוג). לפני שיחק הקלף הבא, כל משתתף חייב לעשות את התרגיל. התרגיל נבחר על פי צבע הכרטיס, והמספר על הכרטיס מציין את מספר החזרות. קלף האפס, השווה לעשר חזרות, הוא החריג היחיד. השחקן הראשון שזורק את כל הקלפים שלו מוכרז כמנצח.

תרגילי Uno Card:

• אדום: Resistance Band Lunges
• כחול: בורפיס
• צהוב: Squats להקת התנגדות
• ירוק: Kettlebell Swings

לעטוף

השתמש בארבעת המשחקים המהנים, אך מאתגרים פיזית, כדי לשרוף כמה קלוריות כשאתה פעיל עם המשפחה והחברים שלך. רק אל תתנו למיצים התחרותיים שלכם להיסחף מדי!

זכרו שהחגים נועדו רק להירגע וליהנות מהפסקה. לכן, השתמשו במשחקים הללו כדי לשמור על רמת פעילות בזמן שאתם נרגעים ומתאוששים מאימוני השנה ומכינים את עצמכם נפשית לשנה החדשה.