מה כדאי לאכול לפני ואחרי אימון

אכילת המזון הנכון סביב האימון שלך היא הכרחית כדי להגיע לכושר

מאז שהתחלת את שלךמסע כושר, שמעתם לא פעם שתזונה היא המפתח להשגת יעדי הכושר שלכם. בין אם אתה רוצהלבנות שריראוֹלאבד את השומן בבטן, האוכל שאתה אוכל יהיה הגורם העיקרי שיעזור לך להיכנס לכושר.

אכן, תזונה היא המרכיב החשוב ביותר בהשגת גוף החלומות שלך.אבל צריכת מזון לפני ואחרי האימונים שלךהוא כנראה הזמן החשוב ביותר לעשות זאת. העיתוי הוא קריטי על מנת להגיע לתוצאות הטובות ביותר.מה עלי לאכול לפני ואחרי אימון? ומתי אני צריך לאכול את זה?
Gymaholic נותן לך את כל המידע שאתה צריך על מנת לתדלק את הגוף שלך כראוי לביצועים מיטביים!

מה לאכול לפני אימון?

הגוף שלך צריך אנרגיה כדי לבצע כל סוג של אימון. במהלך אימון,מקור האנרגיה העיקרי המשמש הוא הגליקוגן השרירמסופק על ידי פחמימות, המאפשרות כיווץ שרירים. יש אנשים שעושים את הטעויות לעשות אימונים אינטנסיביים על בטן ריקה, מה שמקשה על דלק תנועות חזקות ולסבול תקופות ארוכות של תרגילים, אז זה מה שעליך להימנע. על מנת למנוע זאת,תצטרך לצרוך פחמימות וחלבונים לפני האימונים שלך.
פחמימות פשוטות או פחמימות מורכבות? זה יהיה תלוי בתזמון של הארוחה שלך לפני האימון.

מתי לאכול לפני אימון?

מומלץ לאכול חטיף 30 דקות עד שעה לפני האימון. צריכת פחמימות וחלבונים בזמן זה תעניק לגופכם רכיבים מזינים שיחליפו חלק מהדלק שתשרפו במהלך האימון, כך שלעולם אין לכם אנרגיה זמינה נמוכה מדי.

החטיף הזה יצטרך להיות:

דל בשומן (זה מאט את עיכול הפחמימות)

בינוני בפחמימות וחלבונים

עשיר בפחמימות

פחמימות פשוטות יכולות להיות אופציה טובה לתדלק את הגוף שלך לפני אימון, אבל במידה. המטרה העיקרית היא להשיג דחיפה מהירה באנרגיה (סוכרים בדם ושרירים)לפני האימון שלך.
לכן, אם כבר אכלת משהו ואתה לא רעב שעה אחת לפני האימון שלך, אתה לא צריך לצרוך שום דבר.

אוכל לאכול לפני אימון

כריך טונה
- אם אין לך הרבה זמן לאכוללפני האימון שלך (30-45 דקות), צרכו כריך טונה אחד או שניים, עם לחם לבן או מחיטה מלאה. זה מאוד פשוט, נוח ועוזר לך לקבל את האנרגיה שאתה צריך כדי להרוג את האימון שלך!
  תוכנית אימונים קלה
שיבולת שועל בננה עם שייק חלבון מי גבינה
- יש לך יותר זמן לאכול לפני אימון (45 דקות עד שעה), אז אתה יכול לאכול משהו עם כמות מתונה של פחמימות מורכבות.שיבולת השועל, הבננה והשייק חלבוןיאפשר לך לתדלק את הגוף שלך בפחמימות וחלבונים!

מה לאכול אחרי אימון?

לאחר אימון, הגוף שלך יהיה מדולדל בגליקוגן שריר.אז תצטרכו לתדלק אותו בפחמימות מתעכלות מהר (פחמימות פשוטות) על מנת להתחיל את תהליך הגדילה (נקרא גם אנבוליזם). הרבה אנשים שוכחים לצרוך חטיף קטן מיד לאחר האימון שמכיל פחמימות פשוטות (בננה למשל); זה יכול לעזור להם להשיג תוצאות טובות יותר.
התקופה שלאחר אימון כוח, המכונה גם החלון אנבולי, כלומר כאשר הגוף שלך יזדקק למזון בינוני או עשיר בחלבון על מנת לבנות ולשחזר רקמות שריר.

מתי לאכול אחרי אימון?

כפי שהוזכר קודם לכן, החלון האנבולי הוא מה שמניע את הצורך שלנולצרוך מזון לאחר אימון.זה כאשר צמיחת השריר מתרחשת, במהלך30 דקות עד 60 דקותלאחר האימון, מחקר הראה שצריכהחלבון בצורה נוזליתיכול להיות מועיל לגוף שלך, במיוחד נוזלי, בעיקר בגלל שהוא מתעכל במהירות.

אוכל לאכול אחרי אימון

בננה עם חלבון מי גבינה
- קלאסיקה. אין לך זמן לזהלהכין כל דבר לפוסט האימון שלךואתה רוצה להשיג את התוצאות הטובות ביותר. בננה מיד לאחר האימון שלך, ואחריה אשייק חלבוןהיא תמיד בחירה טובה.
כריך עוף
- כנראה שאין לך כסף לקנות אתוסף חלבון מי גבינהאו שאתה פשוט מעדיף ארוחה של מזון שלם. כריך עוף פשוט עם לחם לבן או לחם מחיטה מלאה יעזור לך להשיג את הפחמימות והחלבונים הדרושים לבניית השריר.

אכלו ארוחה לאחר חטיף לאחר האימון

לאחר שאכלת את החטיף שלאחר האימון, הגוף שלך עדיין מתאושש לאט מהאימון האינטנסיבי שהיה לך. לכן, זה מאוד נפוץ להרגיש מאוד רעב אחרי זה.
ארוחה של מזון מלא, המכילה פחמימות וחלבונים שעה אחת לאחר החטיף שלאחר האימון, יעזור לך להשיג את התוצאות הטובות ביותר ולגרום לך להרגיש טוב יותר!

לסיכום

אם אתה רוצה לקבלמסת שריר רזה, מומלץ מאוד לקבל את החטיפים לפני ואחרי האימון. במילים קצרות,לפני ואחרי האימון הן הארוחות החשובות ביותרעל מנת לקבל גוף בכושר (אם כי כל ארוחה חשובה).
בואו נסכם את מה שלמדנו זה עתה לגביארוחות לפני ואחרי אימון: