למרות העדויות המוחצות לכך שפעילות גופנית היא חיונית בשמירה על בריאות הגוף והנפש שלנו וחפים ממחלות, רק 24.2% מהמבוגרים ברחבי העולם עומדים בקו המנחה לפעילות אירובית וחיזוק שנקבע על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).

אז למה זה כל כך מאתגר להקפיד על שגרת פעילות גופנית וכושר קבועה שלא רק יכולה למנוע מחלות מסכנות חיים אלא גם לשפר את המשיכה האסתטית ואת תחושת הרווחה הכללית?

יש הרבה תשובות אפשריות לשאלה הזו, אבל רוב האנשים יסכימו שהם נאבקים ב'תירוצים'.

בין אם זה חוסר זמן, אנרגיה לא מספקת, תנאי מזג אוויר לא נוחים או עומס עבודה כבד, כולנו אשמים בתירוץ כדי לדלג על האימונים שלנו.

מאמר זה יצלול לעומק מדוע אנשים מתרצים על הכושר והבריאות שלהם וכיצד ניתן להתגבר על 6 התירוצים הנפוצים שיוצרים מחסומים נפשיים לכושר.

למה אנשים מתרוצים?

תירוצים מאפשרים לך להגן על עצמך מפני שיפוט כאשר אינך מצליח לעמוד בציפיות של אחרים או אפילו שלך. זוהי בריחה נוחה כאשר אנו מתפקדים פחות ומעבירים את הפוקוס לדברים שאינם בשליטתנו.

אנשים מתרצים כי זה קל וללא כאבים - בדיוק ההפך מזההתקדמות. זה מרגיש הרבה פחות מעיק לייחס את חוסר ההתקדמות שלנו לגורמים חיצוניים כמו מזג אוויר, מחלת מיטה פתאומית, עומס בעבודה או דיווח לא גמור במקום לדחוף את עצמנו מעבר לאזור הנוחות שלנו.

עם זאת, תירוצים מבטלים אחריות אישית ומוציאים ממך את תחושת השליטה בנסיבות שלך. כשאתה רואה את עצמך כאדם חסר שליטה, אתה מוותר אוטומטית על הכוח שלך לשנות דברים. כשזה קורה, אתה בעצם הופך לצופה מהצד בחייך.

6 מחסומים נפשיים לכושר

ישנם חסמים רבים לכושר ולהשגת יעדי הבריאות שלך. עם זאת, המחסומים הנפשיים הם הקשים ביותר להתגבר עליהם. קשה להתגבר עליהם ולעיתים קרובות מגדלים תירוצים.

בכושר, תירוצים הורגים את ההתקדמות שלנו. ככל שאנו מאפשרים לתירוצים לשלוט בחיינו, כך אנו הופכים לא עקביים ומאבדים אמון בעצמנו, ויוצרים מעגל של מוטיבציה, תירוצים, כישלון וחרטה.

להלן 6 התירוצים והמחסומים הנפשיים הנפוצים ביותר לכושר:

תירוץ 1: אין לי זמן.

מחסום נפשי: חוסר זמן נתפס

האמת היא שלאנשים אין בעיות זמן. יש להם בעיות תעדוף וניהול. אמנם זה נכון שזמן הוא משאב מוגבל, אבל זה גם נכון שתמיד נוכל למצוא זמן להתאמן אם נהפוך אותו לאחד מסדר העדיפויות שלנו.

פתרון 1:מסגרת מחדש של פעילות גופנית וכושר. אתה לא מתאמן בשביל להתאמן. האימון שלך הוא ההשקעה שלך לחיים בריאים יותר וחיים מספקים יותר. אם אתה בכושר, אתה יכול לעשות דברים משמעותיים יותר גם בשלבים מאוחרים יותר של החיים.

פתרון 2:לְנַסוֹתאימון הפוגות בעצימות גבוהה, שיכול לשרוף טונות של קלוריות במהירות - פתרון מושלם ללוח הזמנים העמוס שלך.

לחלופין, אתה יכול לפתח אחטיף תנועהולעשות להרגל לאמן את הנפש והגוף להתרגל לפעילות גופנית, אפילו לזמן קצר.

זכור, 5-15 דקות של אימון טוב יותר מאשר אף אחד בכלל.

תירוץ 2: אני עייף מדי

מחסום נפשי: מחסור באנרגיה

כן, פעילות גופנית יכולה להיות מתישה - בהתחלה! ככל שהגוף שלך מסתגל לאתגרים של חדר הכושר או שגרת האימון, אתה גם מגדיל את הסיבולת ואת רמת האנרגיה הכללית שלך, ומאפשר לך להרגיש יותר אנרגטי ומוטיבציה לעשות יותר דברים.

פתרון 1:שקול להתאמן ב-aהזמן שבו אתה מרגיש הכי אנרגטי. אל תכריח את עצמך ללכת לחדר הכושר ב-5 בבוקר אם אתה לא אדם של בוקר.

פעילות גופנית בבית לנשים

ודא שאתה אוכל תזונה מאוזנת ושינה מספיק, מכיוון שתזונה לקויה וחוסר שינה עלולים לשאוב את האנרגיה שלך

פתרון 2:בנה בהדרגה את הסיבולת והחוסן הנפשי שלך. אם אתה מתחיל, כוון לפחות 10-15 דקות של אימון משקל קל ופעילות גופנית אירובית במשך כמה שבועות. תופתעו כמה מהר הגוף שלכם יסתגל לשגרה החדשה שלכם.

תירוץ 3: אני לא רואה תוצאות

מחסום נפשי: חוסר סבלנות

כושר הוא מרתון, לא ספרינט. חשוב לזכור שתוצאות לוקחות זמן ועקביות.

פתרון 1:הגדר יעדים ריאליים ומדידים, ועקוב אחר ההתקדמות שלך. חגגו ניצחונות קטנים, כמו ריצה למשך דקה יותר או הרמת משקל קצת יותר כבד.

צלם תמונה שבועית או חודשית של התקדמות הגוף שלך. בנוסף, אל תמדוד את המשקל שלך מדי יום מכיוון שהוא לא מדויק בגלל תנודות במשקל.

פתרון 2:אל תשווה את עצמך לאנשים אחרים. לגנטיקה יש תפקיד משמעותי בתוצאות שלך. בעוד שאחרים יכולים להשיג את מטרות הגוף שלהם במהירות, השגת היעדים האישיים שלך עשויה לקחת חודשים ואף שנים.

סבלנות ועקביות היא המפתח. זה עשוי לקחת זמן, אבל זה שווה את הכל!

תירוץ 4: לא בא לי

מחסום נפשי: חוסר מוטיבציה

לכל אחד יש את הימים האלה שאנחנו מרגישים שאנחנו לא אוהבים לעשות את מה שאנחנו אמורים לעשות. אחרי הכל, מוטיבציה היא לא משהו שאנחנו מקבלים בכמויות עקביות או באיכות על בסיס יומיומי.

המפתח הוא לא להסתמך רק על מוטיבציה כדי להניע אותך. בכושר, אתה צריך לזוז כדי להרגיש כך, לא להיפך.

פתרון 1:בנה שגרה ודבק בה, בין אם עם מוטיבציה או לא. אימון עקבי במשך זמן רב הופך את זה להרגל, פעולה אוטומטית הדורשת פחות אנרגיה נפשית ופחות התנגדות נפשית.

פתרון 2:מצא חבר לאימון או השתמש באפליקציית כושר כדי לגרום לך לתת דין וחשבון ולאתגר את עצמך להשתפר למרות מוטיבציה נמוכה.

להלן תוכנית אימון לנשים שכדאי לנסות:

ולגברים:

תירוץ 5: אני לא יודע מה לעשות

מחסום נפשי: חוסר ידע

חדר הכושר יכול להיות מרתיע אם אינך בטוח מה לעשות. אבל אל דאגה, יש המון משאבים זמינים שיעזרו לך להצליח במסע שלך.

פתרון 1:שקול לעבוד עם מאמן אישי, גם אם זה רק למספר פגישות. הם יכולים לעזור לך ללמוד לבצע תרגילים בצורה נכונה וליצור שגרת אימון.

פתרון 2:הצטרף לשיעור כושר או אימון קבוצתי. זו יכולה להיות דרך מהנה להגדיל את הידע שלך ולהיות נוח בחדר הכושר.

בנוסף, אנשים בחדר הכושר הם הרבה יותר נחמדים ממה שאתה חושב. חדר כושר הוא מקום אליו הולכים אנשים שרוצים לשפר את עצמם. כולם שם נמצאים במסלול ההצלחה שלהם והיו להם את ה'יום הראשון' שלהם בחדר הכושר, ורובם מוכנים להושיט יד או לחלוק עצות.

תירוץ 6: אני לא יכול להרשות לעצמי

מחסום נפשי: אילוצים פיננסיים

כושר לא חייב להיות יקר. אתה יכול לעשות הרבה אימונים יעילים בבית או בחוץ עם מעט או ללא ציוד.

פתרון 1:הורד את אפליקציית Gymaholic. זה בחינם ומלא בהדרכות אימון ושגרות אימונים, מושלם למתחילים ולחובבי כושר. אתה יכול ללמוד ביצוע תרגילים, צורות נכונות ותוכניות אימון ישירות מהאפליקציה. זה כמו מאמן אישי בכיס שלך.

פתרון 2:תרגילי חוץ כגון הליכה, ריצה ותרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, כולם יכולים להיעשות בחינם. אם אתם מעדיפים סביבת חדר כושר, חפשו מרכזים קהילתיים או חדרי כושר המציעים מנויים מוזלים.

פתרון 3:תוכניות אימונים ביתיות כגוןפילאטיס קיריכול להיות גם יעיל כמו אימונים בחדר כושר. זה יכול להגביר את כוח הליבה שלך ולשפר את טונוס השרירים תוך צורך רק בחלל קטן בחדר שלך.

שורה תחתונה

זכרו, המטרה היא להפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע ומהנה בחייכם. זה לא עניין של עונש או קיפוח. זה לשפר את עצמך ולדאוג לגוף ולנפש שלך. חשבו על פעילות גופנית כאחד הצרכים הבסיסיים שלכם, כמו מזון ומחסה.

אל תיתן לתירוצים להרוס את הכונן שלך ולמנוע ממך לחיות את חייך הטובים ביותר. התחל להשתלט על הבריאות והכושר שלך על ידי פיתוח אחריות אישית ועבודה על הפתרונות המפורטים לעיל כדי להתמודד עם התירוצים הנפוצים ביותר ולהתגבר על המחסומים הנפשיים שלך.

הפניות →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). מניעים וחסמים להתחלה והקפדה מתמשכת על פעילות גופנית במועדון כושר - מחקר מעקב בן שנה. כתב עת סקנדינבי לרפואה ומדע בספורט, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). מניעים וחסמים לפעילות גופנית בקרב אנשי מקצוע בתחום הבריאות: מחקר איכותי. כתב העת ההודי לרפואה קהילתית: פרסום רשמי של האגודה ההודית לרפואה מונעת וחברתית, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20