הדרך היעילה ביותר לגדל את הגלוטס שלך

אם תשאלו מישהו מהו התרגיל הטוב ביותר לבניית ישבן גדול ועגול יותר, תשמעו לעתים קרובות 'סקוואט'. לא תאמינו לי אם אגיד לכם שיש תרגילים יעילים יותר שיעזרו לכם להצמיח את העכוז.

עם זה3 התרגילים המובילים לישבן גדול ועגול יותר, תגלו את המפתח לרווחי גלוטה גדולים.

אל תבינו אותי לא נכון, הסקוואט הוא תרגילים מורכבים נהדרים שיעזרו לכם לגדל את הרגליים והישבן. זה גם מוביל להגברת הכוח הכללי שלך ויש לו יתרונות רבים אחרים. עם זאת, קיימים תרגילים בעלי הפעלת גלוט טובה יותר מאשר סקוואט.
הנה הרשימה!

תרגיל תחת 1: גשר העכוז

בין אם אתה עושה את זה עם משקולת, רצועות התנגדות או פשוט עם משקל הגוף שלך, אתה תרגיש את הכוויה. אם אתה מוסיף משקל נוסף, וודא שאתה מרים את המשקל עם הגלוטס שלך ולא עם האגו שלך.

תרגיל תחת 2: סומו דדליפט

הסומו דדליפט לא רק יבנה את הגלוטס שלך, הוא גם יגדיל באופן דרסטי את הכוח הכללי שלך. עשה מה שהכי מתאים לך: משקולת, קטלבל או משקולת.

תרגיל תחת 3: משיכת כבל

משיכת הכבל תמקסם את הפעלת הגלוטט ותעזור לך להתחזק. תרגיל זה נוח מכיוון שהוא דורש רק גלגלת וקל מאוד ללמידה.

לסיכום

אם אתה רוצה לקבל אישבן גדול ועגול יותראתה בהחלט צריך להוסיף את התרגילים האלה לשגרת האימון שלך.

עיין במאמר זה אם אתה מחפש אימון ישבן שלם.

טבלת אימונים הכוללת בחדר כושר pdf

שאלות והערות

אם יש לך שאלה כלשהי או פשוט רוצה לדבר על החוויה שלך, אל תהסס להגיב למטה. אנחנו לא נושכים ;)