תוכנית תזונה לגברים כדי לבנות שריר ולהיקרע
בונים שרירים בחדר הכושר ובמטבח.
תזונה נכונה היא המפתח אם אתה רוצה לבנות שרירים רזים ומוגדרים.
האוכל שאתה אוכל מספק לך את האנרגיה הדרושה כדי לבצע את האימון שלך כראוי.
אבל תזונה טובה משחקת גם תפקיד גדול בהרגשה שלך מחוץ לחדר הכושר.
במאמר זה, אנו מספקים לך תוכנית תזונה האופטימלית כדי לעזור לך לקבל את הגוף החזק הזה.
קלוריות ומקרונוטריינטים הם החשובים ביותר בתוכנית תזונה
בין אם אתה רוצהלבנות שרירים, להיקרע או לשמור על המשקל שלך,תזונה תשחק תפקיד גדול בתהליך זה!
התזונה שלך היא מה שמזין ובונה את הגוף שלך עם מזון, הנמדד בקלוריות.
אתהצריכה קלוריתיקבע איזה סוג של גוף תקבל:
- קלוריות הן קלוריות. התמקד תחילה בצריכת המקרו-נוטריינטים שלך, לפני שתעדף את המיקרו-נוטריינטים שלך
- תזונה היא המפתח להשגת הגוף הרצוי
- שנה את צריכת הקלוריות היומית שלך בהתאם ליעדי הכושר שלך
- צפו ביחס המקרו-נוטריינטים שלכם והקשיבו לגוף שלכם
- אכן, לאכול בריא זה טוב לגוף שלך, אבל אם אתה בדיאטה זולה אתה לא תמיד יכול להיות בריא
- תוכנית התזונה של גברים זו היא דוגמה, שנה אותה למה שאתה יכול להרשות לעצמך
- קח זמן להכין את תוכנית הארוחות שלך בהתאם ללוח הזמנים שלך
הסברים על יחס מקרונוטריינטים
מקרונוטריינטים הם חומרים מזינים שהגוף שלנו צריך בכמות גדולה:פחמימות, חלבון ושומן.חשוב להגדיר את יחס המקרו-נוטריינטים הנכון בהתאם ליעד הכושר שלך; אם אתה רוצהלבנות שריר או להיקרע.
במילים קצרות, יחס זה יהיה תלוי ב:
יחס מאקרו-נוטריינטים בהתאם למטרות הכושר שלך
במהלך זהתוכנית תזונה לגבריםנגדיר יחס מאקרו-נוטריינטים כללי עבור כל יעד כושר:בניית שרירים, קרעים ושמירה על משקל.כפי שנאמר קודם לכן, לכולנו יש סוגי גוף שונים, אז זה יהיה התפקיד שלך לשנות מעט את היחס הזה אם הגוף שלך לא מגיב אליו.
יחסי המקרו-נוטריינטים הם:
יש שומן טוב בתוכנית התזונה הזו
'אני רוצה להוריד שומן, האם לא כדאי לי להימנע מאכילת שומן?'.
זו שאלה טובה, למעשה יש כמה סוגי שומנים, חלקם טובים וחלקם רעים.
אכילה בריאה אינה הגורם העיקרי לתזונה נכונה
כיום, אכילה בריאה פירושה צריכת מזון דל בשומן ועשיר במיקרו-נוטריינטים;ויטמינים ומינרלים.
אכן, במזונות בריאים יש מיקרו-נוטריינטים שיגרמו לך להרגיש טוב.
עם זאת, אתה יכול לאכול את כל האוכל הבריא של העולם, אבל אם אתה לא מכה את המאקרונוטריינט היומי שלך; לא תקבל את התוצאות שאתה רוצה.האם זה הגיוני?
במילים אחרות,קלוריות הן קלוריות.אם אתה רוצה להשיג את יעדי הכושר שלך, אתה קודם כל צריך לדאוג להכות את שלךמאקרו-נוטריינטים, ואז התמקד במתן לגוף שלךהאוכל הכי איכותי שאפשר.
ככל שתאכל לעתים קרובות יותר, כך תרגיש טוב יותר
כולנו מכירים את האדם הזה שניסה כל דיאטה שקיימת על פני כדור הארץ ותמיד מוותרים כי זה קשה מדי. כיום, דיאטות זה הכלהגבלות מזוןאז אתה מרגיש אשם אם אתה אוכל גרגר אורז אחד יותר מהמצוין. מה שבאמת חשוב שם, הוא היכולת שלך להכות את שלךמקרונוטריינט יומי.
בין אם אתה רוצהלבנות שריר או להיקרע,נכוון אליו3 ארוחות עיקריות ו-1-2 חטיפים.
עם זאת, אם אתה יכול להשיג את הקלוריות שלך בפחות ארוחות, אתה מוזמן לעשות זאת.
אימוני גב תחתון גברים
למה? כי לאכול כל 3-4 שעות יהיהלאפשר לך לעולם לא להרגיש רעב, שיעזור לך להפסיק להשתוקק לג'אנק פוד.
זֶהתוכנית תזונה לגבריםיהווה דוגמה, כך שתוכל לארגן אותו בהתאם ללוח הזמנים שלך. חשוב מאוד לאכול משהו בין הארוחות העיקריות שלך ושוב פעםהכה את המקרו-נוטריינטים שלך!
צריכת קלוריות יומית לגברים
צריכת הקלוריות שלך תלויה בגיל, בגובה, במגדר ובתדירות האימון השבועי שלך. אני ממליץ לך לנסותמחשבון קלוריות.
לגבר בריא עם תזונה מאוזנת, פעיל בינוני, מומלץ לעשות זאתלאכול בין 2300 ל-2500 קלוריות. נתחיל במספרים אלו.
המרת אחוז לגרמים
כך תוכל לחשב כמה גרם אתה צריך לקבל עבור כל מאקרו-נוטריינט.
ראשית עליך לדעת כמה קלוריות מכילות כל מקרו-נוטריינט:
ואז, בואו ניקח2500 קלוריותכדוגמה ויחס המקרו-נוטריינטים שלנו לשמירה על המשקל:
ארוחות לרמות ותוכנית תזונה לגברים
אתה יכול לתגמל את עצמך בארוחת צ'יט אחת בשבוע, שבה לא תספור את הקלוריות שלך בכלל;כן מגיע לך!
תוכנית תזונה לגברים לשמירה על משקל
זֶהתוכנית תזונה לגבריםיהיה הבסיס עבור האחרים, אז רשום הערות. רק כמה שינויים יבוצעו על מנת לפגוע במאקרו-נוטריינטים שלך.
עובדות תזונה
תוכנית תזונה לגברים לבניית שרירים
התוכנית תזונה של גברים לבניית שריריםישתמש באותו ארגון כמו התחזוקה. עם זאת, נעשה אעודף קלוריעם כמה שינויים בארוחות.
עובדות תזונה
את תוכנית האימונים תוכלו למצוא כאן:
תוכנית תזונה לגברים להיקרע
התוכנית התזונה של גברים להיקרעישתמש באותו מבנה כמו התחזוקה. עם זאת, נעשה אגירעון קלוריעם כמה שינויים בארוחות.
עובדות תזונה
אתה יכול להוריד כל תוכנית תזונה לגברים
לסיכום
זֶהתוכנית התזונה של גברים תעזור לך לבנות שריר ולהיקרע, אבל זכרו שיש להשתמש בזה כדוגמה לאופן שבו אתם מבנים את הארוחות שלכם. לכולנו יש גוף שונה, חשוב להקשיב לו.
בואו נסכם את מה שלמדנו זה עתה:
תחלמו בגדול, תחיו בגדול יותר!
