ויטמינים ומינרלים

אתה תוהה למה אנחנו מדבריםמולטי ויטמיןולאאבקת חלבוןאוֹקריאטין. אלו הם תוספי מזון שיכולים לעזור לך לבנות שריר.

מצד שני, מולטי ויטמין יעזור לך להרגיש טוב יותר ולמנוע מחסור בויטמינים ומינרלים.

להלן היתרונות הבריאותיים של מולטי ויטמינים, בגיבוי המדע:

ויטמיניםומינרליםנחוצים עבורצמיחה והתפתחות הגוףושמירהבריאות טובה. לספורטאים יש יותר גבוהויטמין ומינרליםדרישה בשל רמת הפעילות הגבוהה שלהם.

האם לפני אימון גורם לחרדה

מולטי ויטמין אינו מחליף תזונה בריאה

תוסף לא נועד להוות תחליף מזון. זה לא יכול לספק את כל היתרונות שלמזונות מלאים, אז התעדכן בתזונה הבריאה שלך.מולטי ויטמיןיכול להיות שימושי מכיוון שצריכת המזון היומית שלך עשויה שלא לספק מספיקויטמיניםומינרלים, במיוחד עבור אדם פעיל פיזית.

המטרה של מולטי ויטמין היא לא להחליף אכילה בריאה. עם זאת, זה יכול למנוע ממך מחסור בוויטמינים ומינרלים.

יתרונות בריאותיים של מולטי ויטמינים

לכל ויטמין/מינרל יש משלותַפְקִידעל הגוף שלנו. מיקרונוטריינטים אלו נחוצים לתהליכים שלסינתזת חלבון, שליטהרמות אנרגיה, תיקוןרקמות שרירוהרבה דברים אחרים.

תרגילי כושר בבית

הנה כמהיתרונותשל הוספת אמולטי ויטמיןלערימת התוספים שלך:

• שומר אותך חי ובריא
• שפר את העיכול
• הגדל את רמות האנרגיה
• חיזוק מערכת החיסון

מולטי ויטמינים יכולים לעזור לך לגרום לך להרגיש טוב יותר, לשפר את העיכול ולחזק את המערכת החיסונית שלך.

ויטמינים ומינרלים יעילים שמכילים מולטי ויטמין

יש הרבה ויטמינים ומינרלים חיוניים, אבל לרבים מהם יש תפקידים דומים.

הנה רשימה של מה שאתה צריך לחפש ומה הם יכולים לעשות:

• ויטמין D (גם... ויטמין A ו-K): כולנו מכירים את היתרונות של ויטמין D עבור העצמות, בשל תפקידו בסיוע בספיגת הסידן. אבל זה גם עוזר לספיגת זרחן, שנדרש בסינתזה של ATP (דרך ביוכימית לאחסון ושימוש באנרגיה). ויטמין A ו-K מסייעים בוויסות הסידן בגוף.
• ויטמין C (גם... ויטמין E, סלניום.): ויטמין C הוא אנוגד חמצוןזֶהמשפר את ההתאוששותומגן על חלבונים מפני נזק מרדיקלים חופשיים.זה לא יכול להיות מאוחסן על ידי הגוף שלך, אז זה חיוני לקבל את התוסף היומי שלך. אחרים המפורטים גם מסייעים בהגנה מפני נזק לתאים וחלבונים.
• ויטמין B6, ויטמין B12, (גם ויטמין B1, B2, B3, B9 ו-B5): במילים פשוטות, ויטמינים אלה מעורבים בחילוף החומרים של פחמימות, שומנים וחלבונים ובייצור אנרגיה. רבים מהם חשובים מאוד לבריאות מערכת העיכול. ככל שתצרוך יותר, תצטרך יותר.
• מגנזיום, ברזל ואבץ: מגנזיום הוא מרכיב נדרש לייצור אנרגיה (ATP), סינתזת חלבון והוא עוזר לך לישון טוב יותר. ברזל חיוני בתהליך אספקת החמצן לתאים ולרקמות השריר. אבץ לא ניתן לאחסן ולכן חשוב לקבל את הצריכה היומית שלך. זה נחוץ לריפוי פצעים ופציעות. זה מסייע בחסינות פיזית, חילוף חומרים, DNA וסינתזת חלבון.

מולטי ויטמינים מכילים ויטמיני D, C, B ומיקרו-נוטריינטים כגון מגנזיום, ברזל ואבץ. הם חשובים לייצור אנרגיה ולבריאות הכללית.

מתי לקחת את תוסף המולטי ויטמין שלך

חלק מהמיקרונוטריינטים מסיסים בשומן, יש צורך לקחת אותם עם הארוחה. מומלץ לקחת מנה אחת בבוקר שאחריארוחת בוקרו/או מנה אחת לאחר ארוחת הערב.

אתגר התעמלות של 21 יום

ההגשה יכולה להשתנות בין המותגים והמינונים בין 1 ל-2 טבליות ליום.

עדיף לקחת את המולטי ויטמין שלך עם הארוחה, מכיוון שחלק מהמיקרונוטריינטים מסיסים בשומן.

תופעות לוואי מולטי ויטמין

יש לכבד את המינונים היומיים המצוינים על האריזה. מולטי ויטמין בטוח. עם זאת, מכיוון שזה בנוסף לתזונה שלך, אתה לא רוצה לקחת יותר מדי. ויטמינים ומינרלים רבים עלולים להיות בעלי תופעות לוואי שליליות אם הם מצטברים בכמויות רעילות. אם אתה לוקח יותר מדי ויטמין C למשל, אתה עלול לקבל התכווצויות בבטן או בחילות, אחרים יכולים להיות אפילו יותר בעייתיים.

מולטי ויטמינים בטוחים לנטילה, כל עוד לא צורכים אותם יותר מדי.

איך לחתוך עבור שרירי הבטן

מולטי ויטמין לגיל, למין ולרמת הפעילות שלך

לכולנו יש צרכים שונים על סמך המגדר, הגיל שלנו ואם אתה יושב או לא.

אל תהססו לקבל המלצות ממומחה על מנת לוודא קניית המוצר הנכון.

איכות התוסף חשובה גם היא, אז בדקו את הביקורות לפני קנייתו.

מצא את המולטי ויטמין המתאים לפי המין, הגיל ורמת הפעילות שלך.

לסיכום

• מולטי ויטמין הוא אחד התוספים ההכרחיים ביותר
• ספורטאים זקוקים לכמויות גבוהות יותר של ויטמינים ומינרלים
• יש ליטול מולטי ויטמין לצד תזונה נכונה
• יש לו יתרונות רבים לכושר, כגון; סינתזת חלבון, שליטה ברמות האנרגיה ותיקון רקמות השריר
• כמה ויטמינים ומינרלים חיוניים לייצור אנרגיה ולרווחה כללית
• קח את המולטי ויטמין שלך עם הארוחה; בארוחת הבוקר ו/או בארוחת הערב
• אם מולטי ויטמין נלקח כהלכה, לא אמורות להיות לו תופעות לוואי
• תצטרך להשתמש במוצרים שונים בהתאם לגיל, מגדר ורמת הפעילות שלך