שנה את הדברים וקבל תוצאות טובות יותר

ביצוע אותם אימונים יכול לחזור על עצמו מאוד. במאמר זה נלמד אותך טכניקות אימון שיעזרו לך לשנות דברים ולהשיג יותר תוצאות מהאימונים שלך. אתה יכול להשתמש בהם כדי לדחוף את הגוף שלך קרוב יותר לכישלון או לקבל מפגשים מהירים יותר.

סופרסט / טריסט / סט ענק / מעגל

שיטה זו גורמת לך לבצע שני תרגילים או יותר גב אל גב לפני מנוחה כלשהי. זוהי דרך מצוינת להשיג יותר נפח בפרק זמן קצר.

אימון מסורתי:

• תרגיל 1, סט 1, 135 ק'ג
• מנוחה
• תרגיל 1, סט 2, 135 ק'ג
• מנוחה
• תרגיל 2, סט 1, 135 ק'ג
• מנוחה
• תרגיל 2, סט 2, 135 ק'ג

בשיטה זו:

• תרגיל 1, סט 1, 135 ק'ג
• תרגיל 2, סט 1, 135 ק'ג
• מנוחה
• תרגיל 1, סט 2, 135 ק'ג
• תרגיל 2, סט 2, 135 ק'ג
• מנוחה

יתרונות

• אתה יכול להשיג תוצאות טובות יותר על ידי שימוש בהם עבור קבוצות שרירים אנטגוניסטיות (APS - Antagonist Paired Sets), כגון: חזה וגב, Bicep ו-Trecep...
• אתה יכול לעשות יותר נפח בפרק זמן קצר יותר.
• אתה מקבל אימונים מהירים יותר.
• אתה עלול לשרוף יותר קלוריות.

חסרונות

• ייתכן שלא תוכל לבצע את אותו משקל בגלל עייפות שרירים ומערכת העצבים המרכזית (CNS).
• סביר להניח שתשיג תוצאות טובות יותר של כוח והיפרטרופיה על ידי שימוש בדרך המסורתית.

הנה אימון שמשתמש בסופרסטים:

מנוחה-הפסקה

אתה מבצע את הפסקת המנוחה על ידי סיום סט, לוקח 10-30 שניות מנוחה, ואז מבצע את אותה תנועה עם אותו משקל. אתה יכול לחזור עליהם כמה פעמים שאתה יכול להתמודד, אבל 2-3 פעמים אמור להספיק.

אימון מסורתי:

• תרגיל 1, סט 1, 135 ק'ג
• מנוחה
• תרגיל 1, סט 2, 135 ק'ג
• מנוחה
• ...

בשיטה זו:

• תרגיל 1, סט 1, 135 ק'ג
• הפסקה של מנוחה (10-30 שניות)
• תרגיל 1, סט 2, 135 ק'ג
• ... עד שתסיים

יתרונות

• אתה יכול לעשות יותר נפח בפרק זמן קצר יותר.
• אתה מקבל אימונים מהירים יותר.
• אתה עלול לשרוף יותר קלוריות.

חסרונות

• יש לך סיכון גבוה יותר לפציעה אם אתה מבצע את החזרות בצורה גרועה.
• ייתכן שלא תוכל לבצע את אותו משקל בגלל עייפות שרירים ומערכת העצבים המרכזית (CNS).
• סביר להניח שתשיג תוצאות טובות יותר של כוח והיפרטרופיה על ידי שימוש בדרך המסורתית.

סט טיפה

שיטה זו משמשת בדרך כלל כדי לדחוף קבוצת שרירים לכישלון בסוף האימון. בצע סט אחד לכישלון, ואז הקטן את המשקל ובצע את אותה תנועה ללא מנוחה. חזור על זה 1-3 פעמים.

אימון מסורתי:

• תרגיל 1, סט 4, 135 ק'ג
• בוצע

בשיטה זו:

• תרגיל 1, סט 4, 135 ק'ג
• תרגיל 1, סט 4, 90 ק'ג
• תרגיל 1, סט 4, 45 ק'ג
• בוצע

יתרונות

• אתה יכול לעשות יותר נפח בפרק זמן קצר יותר.
• אתה מקבל אימונים מהירים יותר.
• אתה עלול לשרוף יותר קלוריות.

חסרונות

• יש לך סיכון גבוה יותר לפציעה אם אתה מבצע את החזרות בצורה גרועה.
• ייתכן שלא תוכל לבצע את אותו משקל בגלל עייפות שרירים ומערכת העצבים המרכזית (CNS).
• סביר להניח שתשיג תוצאות טובות יותר של כוח והיפרטרופיה על ידי שימוש בדרך המסורתית.

לסיכום

שיטות אימון אלו יעזרו לכם להתקרב ככל האפשר לכישלון,מה שיעזור לך להשיג תוצאות טובות יותר.זכור שכל הטכניקות הללו יוסיפו יותר מתח למערכת העצבים המרכזית (מערכת העצבים המרכזית) ולגוף שלך, מה שיכול לגרום לך להיות עייף יותר מאימון מסורתי.

הפניות

• אריק הלמס, פירמידות השרירים והכוח.
• ארנולד שוורצנגר, אנציקלופדיה של פיתוח גוף מודרני.