אנשים נוטים ללכת לשתות קפה, כשהם רוצים אנרגיה ממש לפני תחילת האימון.

עם זאת, תוספי תזונה לפני אימון הפכו פופולריים יותר ויותר בקרב חובבי כושר בשנים האחרונות.

הם מבטיחים להגביר את האנרגיה, להגביר את הסיבולת ולשפר את הביצועים במהלך האימונים.

אבל, האמת היא שלתוספים אלה יכולות להיות השלכות שליליות על מטרות הבריאות והכושר שלך.

במאמר זה, נדון מדוע כדאי להפחית את צריכתך לפני האימון.

איך משיגים חבילה של 8

טרום אימונים והשלכות בריאותיות

רוב האימון לפני האימון מכיל רמות גבוהות של קפאין וחומרים ממריצים אחרים שעלולים לגרום להשפעות בריאותיות שליליות כמו עלייה בקצב הלב, לחץ דם גבוה, נדודי שינה וחרדה.

נשים גוף בחדר כושר

צריכת יתר של תוספי מזון אלה עלולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות כמו התקף לב, שבץ, ונזק לכבד.

אימון טרום-אימונים יכול ליצור אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה עשוי לקחת, וכתוצאה מכך לתגובות שליליות.

לא כל האימונים המקדימים נוצרים שווים

עם זאת, לא כל האימונים לפני האימון מכילים מרכיבים שיגרמו לך להרגיש מגורה, ולעתים קרובות הם נקראים 'אימונים מקדימים ללא גירוי'.

בדרך כלל הם מכילים תוספי מזון בטוחים, כגון BCAAs, קריאטין ובטא אלנין.

בעוד שרוב האנשים אולי לא צריכים דחיפה של אנרגיה לפני אימון, אימונים לפני אימון ללא גירוי יכולים להיות אלטרנטיבה מצוינת כדי למנוע התרסקות קפאין.

אני צריך את האימון לפני האימון כדי להתאמן

אימונים לפני אימון יכולים ליצור תלות, מה שמקשה על ביצועים טובים במהלך האימונים בלעדיהם.

תלות זו עלולה לגרום להתמכרות, מה שהופך את זה למאתגר להפסיק לצרוך אותם.

היו לי חברים שאמרו לי שאני לא מתאמן היום כי שכחתי את האימון לפני האימון

עם הזמן, הגוף שלך יכול לבנות סבילות לאימון לפני אימון, מה שעלול להוביל לצריכה מוגברת ולתופעות לוואי שליליות.

אימון גוף חוזר

טרום אימונים והתרסקות אנרגיה

תוספי תזונה לפני אימון מספקים דחיפה אנרגיה מיידית, אבל זה לרוב במחיר של התרסקות בהמשך.

הרמות הגבוהות שלקָפֵאִיןוחומרים ממריצים אחרים מספקים תחושת אנרגיה שקרית, שעלולה להוביל לתשישות ושחיקה במהלך האימונים.

1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף

ההתרסקות לפני האימון עלולה להוביל לירידה במוטיבציה ולירידה בביצועים במהלך האימונים, ובסופו של דבר פוגעת במטרות הכושר שלך.

להלן תוכנית אימון שתספק לך טונות של אנרגיה:

כיצד אימונים מקדימים יכולים להשפיע על השינה שלך

תוספי תזונה לפני אימון יכולים לשבש את איכות השינה, מה שמקשה על השגת שנת לילה רגועה.

זה יכול להשפיע על היכולת של הגוף שלך להתאושש מאימונים ועלול להוביל לתשישות ושחיקה.

שינה טובה היא קריטית לאורח חיים בריא, ולשיבוש זה עלולות להיות השלכות ארוכות טווח על הבריאות הכללית שלך.

שורה תחתונה

לסיכום, תוספי תזונה לפני אימון מבטיחים יתרונות רבים לטווח קצר אך עלולים להזיק למטרות הבריאות והכושר שלך.

עושה עבודת קומפוזיציה מחדש של הגוף

ההשפעות השליליות שלהם יכולות להוביל להתמכרות, איכות שינה ירודה, ואפילו בעיות בריאותיות ארוכות טווח.

זה חיוני לתדלק את הגוף שלך עם תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא, במקום להסתמך על תוספי מזון כדי לשפר את הביצועים שלך במהלך האימונים.

אל תבינו אותי לא נכון, לצריכת קפה או לפני אימון לפני אימון יש המון יתרונות, אבל אני מציע לא להפוך את זה להרגל יומיומי.

זכרו, בריאות טובה היא מרתון, לא ספרינט, ונקיטת קיצורי דרך יכולה לפגוע בהתקדמות שלכם.

הפניות →

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). האם יש לתזמן תוכניות אימוני התנגדות המכוונות להיפרטרופיה שרירית? סקירה שיטתית של גישות תקופתיות לעומת לא תקופתיות. מדע וספורט, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). בליעה לפני האימון מובילה לשיפורים דומים בביצועי סיבולת כוח. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). השפעות חריפות של תוסף המכיל קפאין על לחיצת ספסל וכוח הארכת הרגליים וזמן התשישות במהלך ארגומטריית המחזור. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). השפעות של פיפרין על חילוף החומרים של שומן בבני אדם: ניסוי אקראי מבוקר פלצבו. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). עדכון תזונה ותוספי תזונה לספורטאי סיבולת: סקירה והמלצות. תזונה, ז(9), תשמ'ד-תשס'ח.