היתרונות של אימון בבית עם להקות התנגדות
בנה שריר והורדת שומן באמצעות רצועות אלסטיות
יצרנו שגרת אימון שתוכל לעשות בבית, כדאי לך לבדוק אותה: שגרת אימון ביתי של 5 ימים
אתגר קטלבלס 30 יום
אנו נוטים להתעלם מרצועות אלסטיות מכיוון שהן אינן נראות 'קשוחות' כמו משקולות או משקולת. עם זאת, הוכח שכןיעיל כמו משקולות חופשיות כדי לעזור לך לבנות כוח, גודל, לשרוף שומן...במאמר זה נסביר את היתרונות של רצועות התנגדות וכיצד אתה יכול להשתמש בהן באימון שלך.
קווי דמיון בין להקות התנגדות למשקולות חופשיות
תרגילי גומייה לא משמשים רק לאימון בבית, הם משולבים באימונים של ספורטאים מקצוענים במשך שנים. החל ממפתחי גוף ועד שחקני כדורגל וכדורסל.
מחקרים הראו ששימוש ברצועות התנגדות יאפשר לקבל חוזק וגודל דומים בהשוואה למשקולות חופשיות. מה שאומר שסיבי השריר שלך לא יודעים אם אתה משתמש במשקולת או ברצועת התנגדות, הם פשוט יודעים אם אתה מתקרב לכישלון או לא. אנו מדברים יותר על חזרות אפקטיביות במאמר זה:הבן היפרטרופיה: טווח הנציגים הטוב ביותר לבניית שרירים
אימון באמצעות רצועות התנגדות יעזור לקבל יתרונות דומים כמו משקלים חופשיים:
שגרת הרמת משקולות טובה
- מגביר את כוח השרירים
- מגדיל את גודל השריר
- עוזר להורדת שומן
- מאפשר התנגדות פרוגרסיבית
- יכול לספק מהירויות שונות
היתרונות של שימוש ברצועות התנגדות על פני משקלים חופשיים
העובדה המפתיעה לגבי רצועות התנגדות היא שהם יאפשרו לך לאמן את הגוף שלך בדרכים שמשקולות חופשיות לא יאפשרו.
כאשר אנו מתאמנים באמצעות משקולת או משקולת, אנו מסתמכים על כוח המשיכה כדי לספק התנגדות. מה שגורם לך להתמקד בעיקר בתנועות אנכיות. עם זאת, רצועות אלסטיות יכולות לעזור לך לספק התנגדות במישור אופקי, מה שיכול לעזור להשתמש בו לתנועות פונקציונליות יותר כגון ספורט או פעילויות יומיומיות.
יש לו יתרונות אחרים מאשר משקל חופשי לא יכול לספק:
האם עדיף לאכול לפני או אחרי אימון
- רצועות התנגדות יכולות לעזור לך לצבור כוח, לבנות שרירים ולהוריד שומן.
- לרצועה אלסטית יש קווי דמיון עם משקל חופשי, אבל יש לה גם יתרונות אחרים.
- אתה יכול להשתמש ברצועות התנגדות בבית באמצעות תרגילי משקל גוף או אפילו להוסיף מתח לתנועות המשקל החופשי המסורתיות שלך.
- Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina, וקרלוס מרסלו פסטר 'השפעות אימון עם התנגדות אלסטית לעומת התנגדות קונבנציונלית על כוח שרירים: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה'
- P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'חיזוק השרוול המסובב האחורי באמצעות Theraband(r) בתבנית אלכסונית פונקציונלית ב-Collegiate Baseball Pitchers'
הוסף להקות התנגדות לאימון שלך
רצועות התנגדות יכולות להועיל מאוד לאימונים הביתיים שלך, אך ניתן להוסיף אותן גם לאימון המשקולות הרגיל שלך.
לדוגמה, אתה יכול לעשות לחיצת ספסל המסורתית שלך ולחבר רצועת התנגדות כדי להוסיף עוד זמן תחת מתח וזה גם יעזור לך לכוון לשרירים מייצבים שאתה בדרך כלל לא מתמקד בהם כשאתה משתמש רק במשקולת.
מחקרים הראו שהוספת רצועות אלסטיות תעזור לשפר את הכוח שלך באופן דרסטי.
