האם להתאמן בבוקר, אחר הצהריים או ערב?

לכולנו יש מטרות ואורחות חיים שונים. לכן, עלינו להתאים את שגרת האימון שלנו בהתאם. במאמר זה ניתן לך טיפים שיעזרו לך להחליטמתי הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן בהתאם ליעד וללוח הזמנים שלך.

מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן? מתי שתוכל.

זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אתה צריך להתאמן בכל פעם שלוח הזמנים שלך מאפשר.

יש דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם. אם אתה לא יכול לרוץ את 6 בבוקר, זה בסדר. עשה את זה בערב או למחרת.

אימון מהיר עדיף על שום אימון.

מתי הזמן הכי אופטימלי להתאמן? הקשיבי לגוף שלך.

שעון הגוף שלך קובע את הקצב ליום. זו הסיבה שחלק מהאנשים נוטים להתעורר מוקדם יותר או לישון מאוחר יותר.

זה גם קובע את הקצב של האיברים החיוניים שלך (כגון לחץ דם, הורמונים...), ולכן חשוב להתאמן כשאתה מרגיש במיטבך.

כולנו שונים ומישהו ירגיש טוב יותר להתאמן ב-6 בבוקר במקום ב-18:00. הגוף שלך יתרגל ללוח הזמנים שאתה מנסה להיות עקבי איתו.

מידע נוסף על כמה זמן אתה צריך להתאמן.

הזמן הטוב ביותר לפעילות גופנית עשוי להיות תלוי עד כמה חדר הכושר שלך צפוף.

חדר כושר עמוס פירושו בדרך כלל אימון ארוך יותר. רוב האנשים אוהבים כשחדר הכושר ריק. זה מאפשר לך לבצע את כל התרגילים שלך בשקט, מבלי שאף אחד ייתן לך מבט מוזר כי אתה לוקח שלוש דקות מנוחה במקום שתי דקות.

בהתאם למקום מגוריכם, חדר הכושר יכול להיות עמוס בזמנים שונים, אך לוח הזמנים של חדר הכושר בדרך כלל נוטה להיות כדלקמן:

• 6 בבוקר עד 7:30 בבוקר: ריק
• 7:30 עד 9 בבוקר: צפוף (לפני העבודה)
• 9 בבוקר עד 11:30 בבוקר: ריק
• 11:30 עד 13:00: צפוף (הפסקת צהריים)
• 13:00 עד 17:00: ריק
• 17:00 עד 20:00: צפוף (אחרי העבודה)
• 20:00 עד 23:00: ריק

הזמן הטוב ביותר להתאמן כדי לבנות שריר.

כמה מחקרים הראו שתצליחו לבצע ביצועים טובים יותר עם האימונים האנאירוביים (אימוני כוח) ואפשריים אירוביים (קרדיו) בשעות אחר הצהריים המאוחרות (אחרי 16:00).

הגוף שלך יאכל כמה ארוחות, שימלאו את מאגרי הגליקוגן שלך. לכן, תוכל להופיע בעצימות גבוהה יותר. אז אם אתה מתכנן לעשות אינטנסיביאימון הרמה (משקל כבד) או ריצה ארוכה מאוד (שעה או יותר), מומלץ לנסות להתאמן בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

הזמן הטוב ביותר להתאמן להורדת שומן.

אם אתם מנסים למצוא את הזמן הטוב ביותר לעשות את הכושר LISS (Low Intensity Steady State), HIIT (High Intensity Steady State) או אפילו אימון כוח מהיר (קל/מתון למשך 30 דקות או פחות), כדאי לנסות להתאמן בבוקר.

מכיוון שהורמון הגדילה שלך נמצא בשיא שלו בבוקר (תוך כדי צום), הגוף שלך יעזור לך לשרוף יותר שומן.

לכן, אם אתם מתכננים לעשות אימון מהיר כלומרבעיקר בהתמקדות בירידה בשומן, כדאי לנסות אימון בצום בוקר.

אם אתה עושה אימון אינטנסיבי יותר, נסה לאכול חטיף לפני האימון.

להתאמן לגברים

איך אימון משפיע על השינה?

פעילות גופנית סדירה תעזור לך להפחית חרדה ומתח, מה שיכול לעזור לך לישון טוב יותר.

חלק מהאנשים נוטים להתקשות בשינה לאחר אימון ערב, בעוד שאחרים יכולים להירדם מיד מהמקלחת.

ליתר ביטחון, כדאי לנסות להימנע מפעילות גופנית (ואכילה... ומאימון טרום אימון) שעתיים עד שלוש לפני אימון.

הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן.

שוב, כולנו שונים, אז נסה עם לוח הזמנים שלך ותראהבאיזו שעה ביום הכי מתאים לך.

לסיכום

• תתאמן מתי שאתה יכול.
• הקשיבו לגוף שלכם, ונסו להתאמן בכל פעם שאתם מרגישים במיטבכם.
• אולי תרצה להתאמן כאשר חדר הכושר שלך ריק.
• אם אתה רוצה לבנות שריר, אתה צריך לנסות להתאמן בשעות אחר הצהריים המאוחרות. אתה תפעל טוב יותר.
• אם אתה רוצה להוריד שומן, אתה צריך לנסות להתאמן בבוקר. אתה שורף יותר שומן.
• אימון עשוי לעזור לך לישון טוב יותר, אך הימנע מאימון ממש לפני השינה שלך.

הפניות

• Chtourou H, Souissi N. 'השפעת האימון בשעה מסוימת ביום: סקירה'.

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. 'השפעות של אימוני כוח וסיבולת משולבים של בוקר לעומת ערב על ביצועים גופניים, היפרטרופיה בשרירים וריכוזי הורמונים בסרום. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller, and Anne Klibanski. הורמון גדילה נמוך יותר וקורטיזול גבוה יותר קשורים לשומן קרביים גדול יותר, שומנים תוך-מיו-תאיים ועמידות לאינסולין אצל בנות עם עודף משקל.

• פנלופה לארסן, פרנק מרינו, קרי מלהן, קים ג'יי גואלפי, רוב דאפילד, מליסה סקין. 'פעילות ערב בעצימות גבוהה במרווחים לא משבשת את השינה או משנה את צריכת האנרגיה למרות שינויים בגרלין אצילי בגברים בגיל העמידה'