בניית שריר דורשת יותר מאשר להתאמן ולאכול הרבה חלבון. צמיחת השריר שלך תלויה גם בתהליכים פיזיולוגיים הכוללים הורמונים ותגובות כימיות.

אחד ההורמונים החיוניים ביותר לבניית שריר הוא הורמון הגדילה (GH).

זה עוזר לבנות ולתקן רקמות שריר, ויכול להשפיע רבות על ביצועי הכוח והפעילות הגופנית שלך.

בנוסף, הוא גם חיוני בהחלמה מפציעה ובתיקון רקמות במוח ובאיברים אחרים.

בשל יתרונותיו, הפך השימוש בהורמוני גדילה מלאכותיים לפופולרי בקרב חובבי כושר.

למרות ש-GH סינתטי משפר את החוזק ומקדם מבנה גוף טוב יותר, הוא גם מייצר תופעות לוואי ארוכות טווח שעלולות להזיק לבריאות שלך.

למרבה המזל, הורמון הגדילה מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף שלנו, ויש המון דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להעלות את רמותיו באופן טבעי ללא תופעות הלוואי הבסיסיות.

מהו הורמון גדילה?

בלוטת יותרת המוח מייצרת באופן טבעי הורמון גדילה אנושי (HGH), שהוא חיוני לגדילה, מסת שריר ומטבוליזם.

ייצור וויסות הורמוני גדילה מגיבים למתח ופעילויות פיזיולוגיות אחרות, מה שאומר שאנו יכולים להגביר את ייצור הורמון הגדילה שלנו באמצעות שינוי באורח החיים ובחירות תזונה.

הורמון הגדילה פועל יחד עם טסטוסטרון לבניית מסה רזה ולשריפת שומנים.

היתרונות של הורמון גדילה:

• מקדם ירידה במשקל
• מגביר מסת שריר
• מגביר את הזיכרון והלמידה
• מגביר את כוח השרירים
• עוזר להתאושש מפציעות
• מזרז ריפוי פצעים
• בונה עצמות חזקות
• מקדם עור בריא

תרגיל

גם תרגילי סיבולת וגם תרגילי התנגדות כגון הרמת משקולות ואימונים אירוביים מגדילים את כמות ה-GH המשתחררת בגופנו.

פעילות גופנית תכופה ואימונים בעצימות גבוהה מייצרים זינוק ברמות הורמון הגדילה שלך המוביל לאובדן שומן גדול יותר ולבניית שרירים.

להוריד קצת שומן בגוף

עודף שומן בגוף משפיע על רמות GH אצל גברים ונשים כאחד. מחקרים מראים שלאנשים הסובלים מהשמנה היו רמות נמוכות יותר של GH וחלבונים אחרים הקשורים לגדילה בגופם, אך לאחר ירידה משמעותית במשקל, רמות ה-GH חוזרות לרמות נורמליות.

איבוד שומן בטני יכול לעזור לייעל את רמות ה-GH ולשפר את הבריאות הכללית שלך.

הפחת את צריכת הסוכר

על פי מחקרים, לאנשים עם סוכרת יש רמות נמוכות יותר של הורמוני גדילה בגופם. עלייה ברמות האינסולין קשורה לירידה ברמות ה-GH. צריכת סוכר מוגזמת גורמת גם לעלייה במשקל ולהשמנה, מה שמפחית עוד יותר את ייצור ה-GH בגוף.

פחמימות מזוקקות כגון מאפים ולחם לבן יכולות להפחית באופן דרמטי את רמות ה-GH ולגרום לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם בגוף.

לאנשים עם סוכרת יש רמות GH נמוכות פי 3-4 מאשר אנשים בריאים

צום לסירוגין

מחקרים הראו שצום לסירוגין של 3 ימים יכול לעזור להעלות את רמות הורמוני הגדילה שלך עד 300%.

צום מגביר באופן משמעותי את ייצור GH עקב איבוד שומנים בגוף וירידה ברמות האינסולין.

דפוס שינה אופטימלי

כמות גדולה של הורמון גדילה משתחררת במרווחים במהלך השינה העמוקה שלך. שחרורים אלו של GH מסתמכים במידה רבה על השעון הפנימי של הגוף או על הקצב הצירקדי.

טווח חזרות היפרטרופיה

איכות שינה ירודה גורמת להפחתת ייצור הורמון הגדילה בגופך

להפחית לחץ

הפחתת רמות הלחץ שלך על ידי הרפיה, עיסוי ועבודת נשימה יכולה לייעל את דפוס השינה שלך המאפשר ייצור GH גדול יותר.

מחקר גילה שתרגילי הרפיה באמצעות יוגה יכולים להגביר משמעותית את רמות ה-GH שלך.

לְהַשְׁלִים

נטילת תוסף Gamma-aminobutyric acid (GABA) יכולה להעלות משמעותית את רמות ה-GH בגופך עד 400%.

GABA פועל כמוליך עצבי הידוע בהשפעתו המרגיעה, המסייע בהתמודדות עם מתח וחרדה.

GABA מגביר את רמות ה-GH על ידי קידום שינה רגועה

איכות הארוחה

איכות המזון שאתה אוכל חיונית גם באופטימיזציה של רמות הורמון הגדילה שלך. ארוחות עתירות שומן וגלוקוז מעלות את רמות הסומטוסטטין בגופך, אשר מעכב את שחרור GH.

ארוחות עתירות שומן יכולות להפחית את רמות ה-GH בגוף, מה שעלול להשפיע לרעה על ההתקדמות שלך

להסיר

הורמון הגדילה ממלא תפקיד חיוני בגוף שלך. זה לא רק מגדיל באופן אקספוננציאלי את הרווחים שלך, אלא גם משפיע באופן חיובי על המוח שלך ומאיץ את תהליך הריפוי של הגוף שלך.

אתה יכול באופן טבעי להעלות את רמות ה-GH שלך ללא תופעות לוואי באמצעות שינויים באורח החיים ובחירות מזון טובות יותר.

הפניות →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. השפעות חריפות של ארוחות עתירות שומן וגלוקוז על תגובת הורמון הגדילה לפעילות גופנית
• Clasey, J. et al. (2001). שומן קרביים בטני ואינסולין בצום הם מנבאים חשובים לשחרור GH במשך 24 שעות ללא תלות בגיל, מין וגורמים פיזיולוגיים אחרים
• Rasmussen, M. et al. (1995). ירידה מסיבית במשקל משחזרת פרופילי שחרור הורמון גדילה במשך 24 שעות ורמות גורם גדילה-I דמוי אינסולין בסרום בנבדקים שמנים
• Kerndt, P. et al. (1982) צום: ההיסטוריה, הפתופיזיולוגיה והסיבוכים
• קלמפל, מ' ועוד. (2012). צום לסירוגין בשילוב עם הגבלת קלוריות יעיל לירידה במשקל והגנה על לב בנשים שמנות
• לאנזי, ר' ואח'. (1999). רמות גבוהות של אינסולין תורמות לתגובה מופחתת של הורמון הגדילה (GH) להורמון משחרר GH בנבדקים שמנים
• פאוורס, מ' ואח'. (2008). תגובות איזופורמיות של הורמון גדילה לבליעת GABA במנוחה ואחרי פעילות גופנית
• גוטסמן, סי (2002). מנגנוני גאבא ושינה
• Prizlaff, C. et al. (1985). השפעת עצימות אימון חריפה על שחרור הורמון גדילה פועם בגברים
• Consit, L., et al. (2007). השפעת סוג הפעילות הגופנית על הורמון הגדילה החיסוני והמסורתי
• בית הספר לרפואה בהרווארד (2021). הורמון גדילה, ביצועים אתלטיים והזדקנות
• Honda, Y. et al. (1969). הפרשת הורמון גדילה במהלך שינה לילית בנבדקים רגילים
• דוידסון, ועוד. (1991). הורמון גדילה והפרשת קורטיזול ביחס לשינה ולערות.