כשזה מגיע לירידה במשקל, רוב האנשים חושבים על דיאטות, פעילות גופנית וספירת קלוריות.

כבר כיסינו כיצד גירעון קלורי הוא הגורם החשוב ביותר לירידה מוצלחת במשקל.

אבל מה אם הייתה שיטה פשוטה אך יעילה שיכולה להשלים את מסע הירידה במשקל שלך?

היכנסו לעולם המקלחות הקרות, גישה מבטיחה שעשויה להיות רק הדחיפה הנוספת שאתם צריכים כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים.

במאמר זה, נחקור כיצד מקלחות קרות יכולות לסייע בירידה במשקל ואת המדע מאחורי האסטרטגיה הקרירה הזו.

מקלחות קרות מגבירות את חילוף החומרים

אחת הדרכים העיקריות שבהן מקלחות קרות יכולות לתרום לירידה במשקל היא על ידי הגברת חילוף החומרים שלך.

כאשר נחשף לטמפרטורות קרות, הגוף שלך חייב לעבוד קשה יותר כדי לשמור על טמפרטורת הליבה שלו.

מאמץ זה שורף יותר קלוריות כאשר הגוף שלך מנצל את מאגרי השומן שלו עבור אנרגיה.

לאורך זמן, מקלחות קרות רגילות יכולות לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה, כלומר תשרוף יותר קלוריות גם כשאתה לא פעיל.

חשיפה לקור יכולה לעזור בהפעלת שומן חום

בנוסף לשריפת קלוריות, מקלחות קרות יכולות לעורר הפעלת שומן חום.

איך לחתוך הרמה

שומן חום הוא סוג של רקמת שומן ששורפת קלוריות כדי ליצור חום, בניגוד לשומן הלבן, שאוגר קלוריות.

מחקרים הראו שחשיפת הגוף שלך לטמפרטורות קרות יכולה לעודד את ההמרה של שומן לבן לשומן חום.

מקלחות קרות יכולות לעזור לך לשרוף שומן חום ולבן, מה שיכול לסייע במסע הירידה במשקל שלך.

מקלחות קרות עשויות להפחית את התיאבון

מקלחות קרות יכולות לעזור לבלום את התיאבון.

ההלם של מים קרים יכול לעורר את שחרור הורמונים כמו אדרנלין ונוראדרנלין (הידוע גם בשם נוראדרנלין), אשר לא רק מגבירים את הערנות אלא גם מפחיתים את הרעב באופן זמני.

זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה מנסה לשלוט בצריכת הקלוריות שלהם ולהימנע מאכילת יתר.

מקלחות קרות עשויות להפחית את התיאבון באופן זמני, מה שיכול להועיל לירידה במשקל אם תשלב זאת עם אסטרטגיית אכילה מוגבלת בזמן.

מקלחת קרה תשפר את זרימת הדם

מקלחות קרות מעודדות זרימת דם טובה יותר, מה שיכול לסייע בפירוק רקמות שומן.

זרימת דם משופרת מבטיחה כי חומרים מזינים וחמצן מועברים לתאים בצורה יעילה יותר, ומאפשרת להם לתפקד בצורה מיטבית.

זרימת דם משופרת יכולה להקל על הובלת חומצות שומן שישמשו כאנרגיה במהלך פעילות גופנית.

אמבטיות קרח ומקלחות קרות יכולות לעזור לשפר את ההתאוששות לאחר פעילות גופנית

לאחר אימון אינטנסיבי, השרירים שלך עלולים להיות כואבים ודלקתיים.

מקלחות קרות, או אפילו אמבטיות קרח, משמשות בדרך כלל על ידי ספורטאים כדי להפחית כאבי שרירים ודלקות.

על ידי האצת תהליך ההתאוששות, מקלחות קרות יכולות לעודד אותך להישאר פעיל ועקבי עם שגרת הפעילות הגופנית שלך, ובסופו של דבר לתרום לירידה במשקל.

הנה תוכנית שתעזור לגברים לרדת במשקל:

ולנשים:

חשיפה לקור מגבירה את כוח הרצון ואת הקשיחות הנפשית

מקלחת קרה יכולה להיות מבחן לחוסן נפשי.

זה דורש משמעת ושליטה עצמית כדי לעמוד בהלם ובאי הנוחות הראשוניים.

לאורך זמן, התרגול של מקלחות קרות לאורך זמן יכול לשפר את כוח הרצון והקשיחות המנטלית שלך, שהם חיוניים אם אתה רוצה להשיג את יעדי הכושר שלך.

מקלחות קרות עוזרות להגביר את מצב הרוח ולהפחית מתח

המקלחת הקרה הראשונה שלך תהיה אתגר, ובהחלט תיצור יותר מתח.

אבל ככל שאתה מרגיש יותר נוח עם הלחץ הזמני הזה, יכול להיות לו את היכולת הייחודית לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח.

וכולנו יודעים את המשקל שאנו יכולים לעלות בקלות עם אכילת מתח.

ההלם של מים קרים גורם לשחרור אנדורפינים ויכול להפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ.

אנשים רבים מדווחים על תחושת נינוחות יותר ופחות חרדה לאחר מקלחת קרה, מה שהופך אותה לתרופה טבעית מצוינת להפגת מתחים.

שורה תחתונה

בעוד שמקלחות קרות לבדן לא ימיסו קילוגרמים בצורה קסומה, הן יכולות להוות תוספת חשובה למשטר הירידה במשקל שלך.

על ידי הגברת חילוף החומרים, הפעלת שומן חום ואחרים, מקלחות קרות מציעות מגוון יתרונות שיכולים לתמוך במאמצי ההרזיה שלך.

אני אישית מתקלח קר כל יום, ואני יכול להגיד לך שזה לא קל בהתחלה.

אבל שילובם בשגרת היומיום שלך, גם אם רק לכמה דקות, יעזור לך להרגיש בריא יותר, רזה יותר וממוקד יותר.

כמו בכל אסטרטגיית הרזיה, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני ביצוע שינויים משמעותיים בשגרה שלך, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי בסיסי.

הפניות →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Effect of Acute Cold Exposure on Energy Metabolism and Activity of Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta- אָנָלִיזָה. פרונט פיזיול. 2022 28 ביוני;13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. השפעות בריאותיות של חשיפה מרצון למים קרים - נושא מתמשך לוויכוח. Int J Circumpolar Health. 2022 Dec;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. השפעת חשיפה לקור לסירוגין על הפעלת שומן חום, השמנת יתר והומאוסטזיס אנרגטי בעכברים. PLoS ONE. 2014 ינואר 17;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.