אם אתה רוצה להרזות את הירכיים שלך, אתה במקום הנכון

מקבל ירכיים דקות יותרזה מה שהרבה נשים רוצות, אבל הן לא יודעות איך להרזות אותן. אז הם תוהים:מה הסודאבל אין סוד, רק עבודה קשה ועקביות. אם אתה מוכן לעשות את העבודה, אתה תקבל את שלךירכיים דקות.

תוכנית אימון בחדר כושר לעלייה בשריר נשית

כדילקבל ירכיים דקות יותר,תצטרך למצוא איזון טוב בין תזונה ופעילות גופנית. זכור זאתלהרזות את הירכייםזו לא משימה בלתי אפשרית, זה רק דורש מסירות מסוימת, אבל אני בטוח שאוכל לסמוך עליך בשביל זה.
Gymaholic מספקת לך את המידע הנכון כדי לקבל את שלךירכיים דקות.

האם זה שרירי ירך או שומן בירך?

לפני שתתחיל לבצע שינויים כלשהם בתוכנית התזונה שלך או בשגרת האימון שלך, תצטרך לדעת אם הירכיים שלך גדולות בגלל שרירים או שומן. לעתים קרובות מאוד פשוט להבדיל בין ירכיים המכילות שומן או לא.
'זה פשוט, אם זה ג'יגל זה שמן'.על מנת לעשות זאת, בצע את שלושת השלבים הבאים:

1. הדקו את שרירי הירכיים

2. צובטים את השכבה העליונה של הירך

3. אם יש הרבה מה לצבוט, זה אומר שהירכיים שלך מכילות כמות ניכרת של שומן.

קבל ירכיים דקות יותר אם זה שומן ירכיים

אם אתה רוצה להיפטר משלךירכיים שומן, תצטרך לבצע כמה שינויים בתוכנית התזונה שלך על ידי הפחתת כמות הקלוריות שלך.יחד עם תרגילי אירובי, אימוני רגלייםיעזור לך לשרוף שומן ביעילות.
זכור את זהאתה לא יכול להפחית, זה אומר שאתה לא יכול להתמקד באיבוד שומן באזור זה.שומן הגוף שלךיאבדו מכל הגוף במהלך הירידה במשקל.
אתההרזה את הירכיים השמנות שלךעל ידי:

• מזעור צריכת הקלוריות שלך

• הגדלת כמות האימונים שלך

• הוספת אימוני רגליים לשגרה שלך

קבל ירכיים דקות יותר אם זה שרירי ירכיים

לחלקכם נשים יכולות להיות ירכיים גדולות בגלל כמות השרירים שהן מכילות. במקרה זה, תצטרךלהפחית את כמות אימוני הרגלייםבמהלך תקופת הירידה במשקל שלך. האסטרטגיה שלך כאן, תהיה לפרק רקמת שריר (קטבוליזם) על מנתלהפוך את השריר למקור אנרגיה;אז תקבלירכיים דקות יותר.
תוכל להרזות את הירכיים השריריות שלך על ידי:

• מזעור צריכת הקלוריות שלך

• אכילת חטיף קטן בלבד לפני ביצוע יותר אירובי

• צמצום אימוני הרגליים

תזונה לקבלת ירכיים דקות יותר

כפי שצוין קודם לכן, תצטרך להפחית את צריכת הקלוריות שלך כדי לעשות זאתירכיים דקות יותר.זֶהגירעון קלורייאלץ את הגוף שלך להשתמש במאגרי שומן לאנרגיה. הורדת הקלוריות שלך לא אומרת לאכול פחות; זה אומר לאכול לפי המטרות שלך. תצטרכו להוסיף חטיפים בין הארוחות על מנת להימנע מרעב.
זכור כי תזונה היא המפתח להשגת תוצאות מצוינות, אם אינך מקבל אותה נכון; הגוף שלך לא יתקדם.

אימון אירובי כדי לקבל ירכיים רזות יותר

על מנת להשיגירכיים דקות יותרתצטרך לעשות קצתאימוני אירובי.זה יאפשר לך לשרוף את השומן הנוסף הזה שיש לך בירכיים. אם הירכיים שלך מכילות הרבה שרירים, אכלי רק חטיף קטן לפני אימוני האימונים שלך; זה ירזה אותםפירוק רקמת שריר(מצב קטבולי).
כדיהרזה את הירכיים שלךאם יש לך שומן, אתה יכול לעשות אימון אירובי מסוג HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) או אימון ארוך. עם זאת, אם הירכיים שלך כבר שריריות, מומלץ לעשות זאתאימונים ארוכים (45-1 שעה) במהירות מתונה.

אימון כדי לקבל ירכיים דקות יותר

מפעילים את הרגלייםלא יגרום להם להיראות מגושמים. הוספת אימון רגליים תגביר את חילוף החומרים שלך, מה שמוביל ללשרוף יותר קלוריות במנוחה.במילים קצרות, פעילות גופנית תאפשר לך להגיעירכיים מגוונות ודקות.
עם זאת, אם הירכיים שלך כבר שריריות, זו לא הגישה הטובה ביותר להרזיה.

לסיכום

המאמר הזהקבל ירכיים דקות יותרנותן לך טיפים ועצות כדי לעזור לך להגיע אלמטרות כושר.לכולנו יש סוגי גוף שונים וחלקנו אוגר יותר שומן בירכיים מאחרים, לכן חשוב לתכנן את הירידה במשקל בהתאם לגוף.
בוא נסקור את מה שלמדנו זה עתה:

אפשר לקבל ירכיים דקות יותר!

זהה אם הירכיים שלך מכילות שומן או שריר.

אם זה שמן; להפחית את צריכת הקלוריות שלך, לעשות אירובי ולאמן את הרגליים.

אם זה שריר; הפחיתו את כמות אימוני הרגליים, הורידו את צריכת הקלוריות שלכם וצרכו רק חטיף אחד קטן לפני אימון אירובי.

תזונה היא המפתח אם אתה רוצה לקבל ירכיים רזות יותר.

אימוני אירוביים חשובים מאוד במהלך מסע הירידה במשקל שלך.

תאמן את הרגליים אם אין לך ירכיים מגוונות.

קבלו את הירכיים הדקות האלה!