אימון אירובי: לפני או אחרי משקולות?
אל תדלג על יום אירובי! זה טוב לשריפת שומן וזה חשוב מאוד לבריאות שלך
בין אם אתה מישהו שרוצה להוריד קילוגרמים עודפים או אדם שרוצה להיות רזה יותר תוך שמירה על מסת שריר,קרדיו חייב להיות בשגרת האימון שלך.זה מגביר את הסיבולת שלך, עוזר לך לשרוף שומן ולמנוע מחלות לב. נותרה השאלה:מתי לעשות אירובי? לפני או אחרי אימון?
יש אנשים שמעדיפים לעשות אירובי בבוקר, אחרים רק אחרי העבודה. אין 'הזמן הטוב ביותר' לעשות את אימון אירובי. בכל פעם שאתה מרגיש מלא אנרגיה, לך על זה. עם זאת, חלקכם אוהבים לשלבאימוני אירובי לפני או אחרי הרמת משקולות.
Gymaholic מספקת לך את המידע המתאים על מנת להפיק את מלוא הפוטנציאל של אימוני האימונים שלך.
האם קרדיו על בטן ריקה שורף יותר שומן?
לעתים קרובות אתה יכול לשמוע אנשים אומרים שביצוע אירובי על בטן ריקה יעזור לך לשרוףעוד שומן.זה לא לגמרי נכון.
למעשה, כשאתה עושה תרגיל אירובי עם אוכל בבטן,אובדן שומן אינו מתרחש במהלך הפגישה אלא שעות לאחר מכן.מצד שני, כשאתה עושה סשן אירובי בבטן ריקה, אתה תשרוף יותר שומן תוך כדי פעילות גופנית.
אז, האם עלי לעשות קרדיו על בטן ריקה?
זה מאוד תלוי באורך הריצה. אם מדובר בריצה קצרה (30 דקות או פחות) לכו על זה. מחקרים הראו שאנשים שעושים אירובי בבטן ריקה יישרפועוד שומןתוך כדי פעילות גופנית אך פחות שומן במהלך שאר היום. אם אין לך מספיק גליקוגן (אנרגיה), המוח והגוף שלך ירגישו עייפים.המחסור בגליקוגן יוביל את גופך למצוא אנרגיה במקום אחר; גם השומן שלך ובסופו של דבר השרירים שלך (קטבוליזם).אכן, סשן אירובי ארוך (30 דקות ויותר) עם בטן ריקה עשויה להשפיע על מסת השריר שלך.
אם אתה עושה ריצה ארוכה, קח חטיף קטן לפני. זה יעזור לך להימנע מהמצב הקטבולי ויגרום לך לקבל תוצאות טובות יותר.
מה זה מצב קטבולי?
מצב קטבולי הוא כאשר שלךלגוף נגמרה האנרגיה ומשתמשים ברקמת השריר כמקור אנרגיה (פירוק שרירים).כל אדם העוסק בספורט בהחלט צריך להימנע מלהיכנס למצב זה. אתה יכול למנוע קטבוליזם על ידי צריכת רכיבי תזונה נכונים לפני ואחרי האימון שלך (קרדיו או כל דבר אחר).
זו הסיבה שאתה תמיד צריך לאכול משהו לפני סשן אירובי, אפילו בננה יכולה להציל את השרירים שלך.
קרדיו לפני הרמת משקולות
ביצוע אירובי לפני משקולות יצרוך את רוב מאגרי הגליקוגן שלך (אנרגיית השרירים). אז אם אתה עושהקרדיו רגע לפני הרמת משקולות,לא תוכל לבצע את שלךאימון אינטנסיביכמו שצריך ואתה בהחלט תיכנס למצב קטבולי.
אני מדגיש את הביטוי אימון הרמת משקולות אינטנסיבי; כי אם אתה עושה אימון בעצימות נמוכה (20-30 דקות עם משקלים קלים), לא תיכנס למצב קטבולי.הכל תלוי בעוצמת האימונים שלך,אימון וכמה מזון צרכת. כמובן שאתה יכול להשתמש אירובי כחימום של 10-15 דקות.
אבל נניח שאתה פשוט רץ 45 דקות עד 1:20 שעות, אל תחשוב אפילו לעשות הרמת משקולות אחרי זה.
אימון התחלתי לסובלים מהשמנת יתר
קרדיו לאחר הרמת משקולות
הרמת משקולות לא צורכת את כל מאגרי הגליקוגן שלך גרועים כמו אירובי. אם אתה מתאמן האינטנסיביות של אימון בינונית,אתה יכול לרוץ אחריו.שוב, הכל תלוי בעוצמת האימון שלך.
אם אתה מתאמן כבד במשך שעה אחת עד 1:30 שעות או פשוט עושה יום רגליים, לרוץ אחרי זה לא יהיה רעיון טוב.
קרדיו: לפני או אחרי הרמת משקולות
'אחרי מה שקראתי זה עתה, נראה שאני לא יכול לעשות אירובי בכלל'.כמובן שאתה יכול, אבל תצטרך לשים כמה שעות בין לבין; כדי שתוכלו לנוח ולמלא דלק במאגרי הגליקוגן שלכם.
אבל אם אתה רוצה לרוץ מיד אחרי האימונים שלך, נסה למקם את שלךאימון אירובי רק לאחר אימון משקולות קל.
תדירות ומשך קרדיו
אנו יכולים להגדיר את התדירות ואת משך הלב בהתאם למבנה הגוף שלך ושלךמטרות כושר.Gymaholic יספק לך שני סוגים פשוטים של תדירות ומשך עבור אימונים אירוביים. עם זאת, אלה הם דוגמה ויש לשנות אותם בהתאם למטרות שלך:
לסיכום
המאמר הזהקרדיו: לפני או אחרי משקולותנותן לך טיפים ועצות כדי לעזור לך להגיע אלמטרות כושר.אבל לכולנו יש גנטיקה שונה, גופים שונים ומטרות כושר שונות.
בסופו של יום, זהמסע הכושר שלך, אז תצטרך ללמוד כמה דברים על ידי תרגול.
אל תדלגו על יום אירובי!
