השפעת עישון גראס על ביצועי אימון וכושר
השימוש בגראס היה נושא שנוי במחלוקת בעשור האחרון. חלה עלייה בקרב חובבי כושר שנמשכים לשימוש בקנאביס, מאמינים שזה משפר את הביצועים שלהם.
יש הטוענים שזה מסייע לריכוז, מפחית חרדה, ואפילו משפר חוויות חושיות במהלך האימונים, מה שהופך אתשגרות פעילות גופניתיותר מהנה ומרתק.
בעוד ההשפעות החיוביות של עישון גראס תועדו, השפעתו על ביצועי האימון והכושר עדיין מוטלת בספק. עם זאת, מה אומרות העדויות העדכניות על השימוש בגראס לבריאות גופנית? האם זה יכול לשפר את ביצועי האימון, או שזה עוד מדע אחי שיכול להזיק יותר מתועלת?
מאמר זה יחקור את ההשפעה של צריכת גראס על בריאות ואיכות חיים והשפעותיה על ביצועי האימון ומסע הכושר.
מהו עשב שוטה?
קנאביס, הידוע גם כגראס, עציץ או מריחואנה, הוא צמח הידוע בסגולותיו הפסיכואקטיביות והמרפאות. הוא מכיל 2 תרכובות עיקריות: טטרהידרוקנבינול (THC) וקנבינול (CBD).
- Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E., & Bidwell, L. C. (2021). השפעות חריפות של קנאביס מתרכזות בשליטה מוטורית ובמהירות: הערכה ניידת מבוססת סמארטפון. גבולות בפסיכיאטריה, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). השפעות קנאביס על מבנה, תפקוד וקוגניציה של המוח: שיקולים לשימושים רפואיים של קנאביס ונגזרותיו. כתב העת האמריקאי לשימוש בסמים ואלכוהול, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P. C., & Sahni, A. S. (2021). השפעות הקנבינואידים על השינה והפוטנציאל הטיפולי שלהם להפרעות שינה. Neurotherapeutics: כתב העת של האגודה האמריקאית לנוירו-תרפיה ניסויית, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J., & Potvin, S. (2021). קנאביס ותפקוד קוגניטיבי: מהשפעות חריפות ועד להשפעות שיוריות, מניסויים מבוקרים אקראיים לעיצובים פרוספקטיביים. גבולות בפסיכיאטריה, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). קנאביס וביצועים אתלטיים. רפואת ספורט (אוקלנד, נ.ז.), 51 (תוספת 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). מריחואנה והריאה: היסטריה או סיבה לדאגה?. לנשום (שפילד, אנגליה), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A. E., & Kassab, G. S. (2021). השפעות הקנאביס על מערכת הלב וכלי הדם: הטובים, הרעים והלא ידועים הרבים. קנאביס רפואי וקנבינואידים, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
אמנם משתמשים בו בדרך כלל באמצעות אידוי אולעשן, גראס יכול לשמש גם כמרכיב לבישול או כשמן.
ניתן להשתמש בגראס בצורות שונות, כולל צריכה אכילה, שמנים, או עישון עלים או פרחים יבשים.
איך גראס משפיע על הבריאות?
השפעות פסיכולוגיות
חִיוּבִי:גראס ידוע כגורם לתחושת רגיעה ורווחה אצל משתמשים רבים. זה יכול לייצר אופוריה, תפיסה חושית מוגברת ותחושת רוגע כללית.
השפעות אלה מבוקשות לעתים קרובות להקלה על מתחים, כאשר חלק מהאנשים מצאו שקנאביס מועיל בניהול תסמינים של חרדה או דיכאון.
הנוכחות של CBD, במיוחד ביחסים גבוהים יותר, יכולה לתרום להשפעות המרגיעות הללו ללא הגבוה האינטנסיבי הקשור ל-THC.
שלילי:שימוש ארוך טווח בגראס יכול גם לעורר חרדה, פרנויה ואפיזודות פסיכוטיות, במיוחד אצל אנשים עם נטייה להפרעות נפשיות.
מינונים גבוהים או זנים עם תכולת THC גבוהה נוטים יותר לגרום לתגובות השליליות הללו. שימוש ארוך טווח וכבד בגראס, בעיקר כאשר הוא מתחיל בגיל ההתבגרות, נקשר עם סיכון מוגבר לפתח הפרעות פסיכיאטריות, כולל סכיזופרניה.
ביצועים פיזיים
חִיוּבִי:חלק מהמשתמשים מדווחים כי גראס יכול לשפר את הפעילות הגופנית שלהם, במיוחד אלה הדורשים סיבולת וסובלנות לכאב.
לדוגמה, בספורט כמו ריצה למרחקים ארוכים, משתמשים טוענים שקנאביס עוזר לשמור על מיקוד ומפחית את תפיסת הכאב והעייפות. בנוסף, התכונות האנטי דלקתיות של CBD נחשבות כמסייעות בהחלמה לאחר מאמץ גופני אינטנסיבי.
שלילי:עם זאת, גראס יכול גם לפגוע בביצועים הפיזיים. זה עלול להפחית את הקואורדינציה, להפחית את זמן התגובה ולפגוע במיומנויות המוטוריות, מה שעלול להזיק בספורט בעצימות גבוהה או דיוק.
ההשפעות המיידיות של עשבים שוטים אינן מועילות לפעילויות הדורשות רפלקסים מהירים ומיקוד חד. יתר על כן, העלייה בקצב הלב והפוטנציאל להשפיע על לחץ הדם יכולים להדאיג אנשים עם מצבים קרדיווסקולריים.
תפקוד המוח
חִיוּבִי: בעוד שמספרים פחות השפעות חיוביות ישירות, חלק מהאנשים מדווחים שמינונים נמוכים של עשבים שוטים יכולים להוביל לחשיבה יצירתית ולפתרון בעיות, אולי בשל התכונות הפסיכואקטיביות שלו. היבט זה הוא סובייקטיבי יותר ותלוי בעיקר בתגובת האדם לקנאביס.
שלילי:ידוע שעשבים שוטים פוגעים בתפקודים קוגניטיביים שונים. מחקרים הראו ש-THC יכול לשנות את ההיפוקמפוס, חלק מהמוח שאחראי על עיבוד מידע, מה שיכול להשפיע על היכולת שלך ליצור מידע חדש.
מה זה תרגיל כושר
זה יכול להשפיע על הזיכרון לטווח קצר, הריכוז והיכולת לבצע משימות מורכבות. תופעות אלו הן בדרך כלל זמניות אך יכולות להיות בולטות יותר ומתמשכות יותר בשימוש כרוני.
עבור מתבגרים וצעירים שמוחם עדיין מתפתח, שימוש קבוע בקנאביס יכול להוביל לליקויים קוגניטיביים מתמשכים.
בריאות כללית
חִיוּבִי:עשבים שוטים זכו להכרה בסגולותיהם הרפואיות, כולל הקלה בכאב, הפחתת דלקת ושליטה בהתקפים אפילפטיים. הוא משמש בניהול כאב כרוני, הפחתת בחילות במהלך כימותרפיה וטיפול בהפרעות נוירולוגיות מסוימות.
שלילי:עישון גראס עקבי וארוך טווח עלול להוביל לבעיות בדרכי הנשימה כמו ברונכיטיס כרונית וגירוי בריאות. עישון קבוע נקשר גם לסיכון מוגבר לשיעול כרוני וייצור ליחה.
יתר על כן, ההשפעות הקרדיווסקולריות, כולל קצב לב מוגבר ושינויים בלחץ הדם, עלולות להוות סיכונים לאנשים עם מחלות לב קיימות. עישון גראס גורם לקפיצה מיידית בקצב הלב ולהתרחבות של כלי הדם, מה שמגביר עוד יותר את הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.
השפעות אחרות של גראס על הכושר
יכול לעזור בירידה במשקל
גראס גורם לעלייה בתיאבון, מה שעלול לגרום לאכילת יתר ותנודות במשקל. בדרך כלל, זה מוביל אוטומטית לעלייה במשקל. עם זאת, מחקרים אחרונים מצביעים על כך שאלו שמשתמשים באופן קבוע בגראס נוטים פחות לסבול מעודף משקל והשמנת יתר.
החוקרים לא בדיוק בטוחים למה, אבל הם העלו תיאוריה שיש לזה קשר להמרה מוגברת של שומן לבן לרקמת שומן חומה בגוף, שקשורה להוצאה מוגברת של קלוריות.
שונות במוטיבציה
נראה כי לעישון גראס יש השפעות מגוונות בהתאם לכל אדם. כמה חוויות מגבירות את המוטיבציה וההנאה באימונים שלהם כשהם נוטלים קנאביס.
מצד שני, אחרים דיווחו על תחושת עייפות ו'נעילת ספה', מה שמשפיע לרעה על הנכונות והאנרגיה של האדם לעסוק בפעילות גופנית.
מוטיבציה חיונית להצלחה, בין אם בקריירה, בעסק או בכושר. רמות מוטיבציה בלתי צפויות ומשתנות יכולות להיות משמעותיותמחסום להצליח בכושר שלךמסע.
זכרו: חיזוי, הרגלים ושגרה הם הגורמים המניעים את מירב ההצלחה בחיים.
מחזור שינה שונה
למרות הפוטנציאל שלו לעזור לשינה, עבור חלקם, שימוש בקנאביס, במיוחד כאשר נעשה בו שימוש יתר או תלוי בו, עלול להוביל לשיבושים במחזורי השינה הטבעיים ולאיכות המנוחה, שהיא חיונית להתאוששות הכושר.
סאטיבה נגד אינדיקה לאימון
לזנים שונים של קנאביס יש השפעות שונות על המצב הנפשי והפיזי. הזנים העיקריים הזמינים ברוב המדינות הם סאטיבה ואינדיקה.
סאטיבה
זני Sativa קשורים לעתים קרובות להשפעות מרוממות וממריצות יותר, אשר עשויות להועיל באימונים הדורשים הרבה אנרגיה וסיבולת, כגון אימוני אירובי או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
חלק מהמשתמשים מייחסים גם שיפור במיקוד וביצירתיות בעת שימוש בזני Sativa, מה שעלול להשפיע לטובה על אנשים חסרי מוטיבציה ואולי לעזור להם להתגבר על דחיינות באימון.
מציין
אינדיקה הם זנים הקשורים להרפיה והקלה בכאב. זה יכול להיות מועיל להתאוששות לאחר אימון ולסייע להרפיית השרירים. חלק מהאנשים מעדיפים להשתמש בזני אינדיקה כדי לעזור להפחית חרדה הקשורה לאימון הקשורה לעצבנות או אי נוחות בסביבת חדר כושר.
לא מומלץ להשתמש בו כאשר אתה צריך להתמודד עם אימונים באנרגיה גבוהה, אבל יכול להיות מתאים יותר בתרגילים בעלי השפעה נמוכה ומדיטטיביים כמו יוגה או מפגשי מתיחות.
הנה תוכנית לנשים שתעזור לך לבנות הרגלים בריאים:
ולגברים:
תלות והתמכרות
התמכרות היא בעיה מסיבית עבור אנשים רבים שכן היא משפיעה על היבטים מרכזיים בחייהם. מומחים רבים מגדירים התמכרות כהצטמצמות מתקדמת של דברים שעושים אותך מאושר.
בעוד שקנאביס נחשב בדרך כלל פחות ממכר מחומרים רבים אחרים, קיים סיכון לפתח הפרעת שימוש בקנאביס, המאופיינת בדפוס שימוש בעייתי המוביל לפגיעה או מצוקה משמעותית מבחינה קלינית.
זה משפיע על פרודוקטיביות, שביעות רצון מהחיים, מערכות יחסים ועוד רבים אחרים. הדבר הגרוע ביותר הוא שקשה להעריך את עצמך ולהכיר בהתמכרות עד שמאוחר מדי להבין שהפכת להיות תלוי בחומר.
התאמה לחיתוך
שורה תחתונה
לעישון או לצריכה של גראס יכולים להיות השפעות חיוביות ושליליות על הבריאות והכושר. מחקרים עדכניים העלו כי ההשפעה השלילית של גראס גוברת על היתרונות החיוביים בכל הנוגע לביצועי אימון וכושר לטווח ארוך.
יתר על כן, עישון שגרתי או צריכה של גראס עלולים להוביל לתלות והתמכרות, מהן המשתמשים צריכים תמיד להיזהר. בסופו של דבר, הכל תלוי בהעדפה ובשיפוט שלך.
הפניות →
