סיבי שריר מהירים לעומת עוויתות איטיות
מהם ההבדלים?
יש לנושני סוגים כלליים של סיבי שריר: עווית איטי (סוג 1) ומעבר מהיר (סוג 2).במאמר זה נעזור לך להבין את ההבדלים ביניהם.
מהם סיבי שריר מתכווצים איטיים?
סיבי שריר מתכווצים לאט ובעלי פוטנציאל נמוך לצמיחת שריר. הם עמידים יותר לעייפות, מה שהופך אותם מתאימים לענפי ספורט סיבולת כגון ריצה למרחקים ארוכים, שחייה וכו'. הם נוטים להתאושש מהר יותר מסיבים מתכווצים מהירים.
מהם סיבי שריר מתכווצים מהירים?
סיבי שריר מתכווצים במהירות ויש להם פוטנציאל גדול בהרבה לצמיחת שריר מאשר עווית אטית. הם נוטים להתעייף מהר יותר מאשר עוויתות איטיות ולוקח זמן רב יותר להתאושש. ליתר דיוק, ישנם שני סוגים של סיבי שריר מסוג 2:
- סוג 2A: עווית מהירה בינונית. מתאים לפעילויות בעצימות בינונית וגבוהה, למשל. ריצה של 400 מ'.
- סוג 2B: עווית מהירה במיוחד. מתאים לפעילויות בעצימות גבוהה, למשל. ריצה של 100 מ'.
יחס סיבי שריר איטי ומהיר
כל קבוצות השרירים מכילות פחות או יותר 50% מסיבי שריר עם עווית מהירה ו-50% מסיבי שריר איטיים. בפלג הגוף התחתון יש יותר סיבי שריר מתכווצים איטיים מאשר בפלג הגוף העליון. יש אנשים שאולי יש יותר מסוג אחד של סיבים, אבל זה לא כל כך הבדל. למרות שגנטיקה משחקת תפקיד מרכזי לגבי הביצועים שלך בפעילות, רוב האנשים יכולים להופיע בפעילויות סיבולת וכוח.
כיצד הגוף משתמש בסיבי שריר עם עוויתות איטיות ומהירות?
כשאתה מבצע תרגיל, הגוף שלך משתמש תחילה בסיבים איטיים ולאחר מכן משתמש בסיבים מהירים. ככל שאתה מתקרב למאמץ המקסימלי שלך (כישלון) הגוף שלך מגייס את כל סוגי סיבי השריר.
לכן, אתה יכול לאמן את השרירים בהתאם לפעילות שלך. ספורטאי כוח יאמן בעיקר את סיבי השריר המהירים שלו, בעוד שרץ מרתון יתמקד בעיקר בסיבים איטיים. עם זאת, אתה יכול גם להתמקד בשני סוגי סיבי השריר. אני למשל, אני אוהב לבצע גם אימונים אירוביים וגם אנאירוביים.
לסיכום
- ישנם שני סוגים כלליים של סיבי שריר: עווית איטי (סוג 1) ומעבר מהיר (סוג 2).
- סיבי שריר מתכווצים איטיים מתאימים לספורט סיבולת.
- סיבי שריר מתכווצים מהירים מתאימים יותר לספורט בעצימות בינונית עד גבוהה.
- יחס סיבי השריר המהיר/איטי משתנה משריר, אבל הוא פחות או יותר: 50% / 50%.
- הגוף שלך משתמש תחילה בסיבי שריר מתכווצים איטיים ולאחר מכן משתמש בסיבי שריר מתכווצים מהירים ככל שאתה מתקרב לכישלון.
הנה תוכנית שתוכל לעשות בבית:
