בנה הרגלים בריאים והשג את יעדי האימון והתזונה שלך

אתגר זה בן 8 שבועות ישנה לחלוטין את האופן שבו אתה מתאמן ואת דרך האכילה. אבל תצטרך להבטיח לי דבר אחד. אתה תסיים את האתגר הזה בן 8 שבועות לא משנה מה. יהיו חשקים לג'אנק פוד, יהיו אימונים שתפספסו, ותצטרכו להתאים את האימונים והתזונה לאורח החיים המשתנה ללא הרף. המטרה היא לא להיות מושלם, אלא להיות עקבי.

בין אם אתה רוצהלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? להיות בריא יותר? לבנות שריר?לא משנה מה המטרה שלכם, דמיינו שאתם יכולים להשיג אותם תוך כדי אכילת ארוחות טעימות ובריאות מבלי להסתכל על קנה המידה? זה מה שאנחנו נלמד אותך.

מטרת האימון והארוחות לגברים

תוכנית אימונים ותזונה זו של 8 שבועות תעזור לך לבנות אורח חיים, לא גמילה של שבועיים. יצרנו תכניות אימון וארוחות בר קיימא שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך. תוכנית זו תוכננה בעיקר עבור אנשים שמתחילים את מסע הכושר שלהם, אך ניתן גם להתאים אותה לרמת הכושר שלך.

מבנה תכנית האימון לגברים: תכנית אימונים ל-4 ימים

זֶהתוכנית אימונים לגבריםיהיה בנוי כך:

• יום 1: דחיפה
• יום 2: משיכה
• יום 3: מנוחה
• יום 4: Core & Cardio
• יום 5: רגליים
• יום 6: מנוחה
• יום 7: מנוחה

מבנה תכנית אימונים לגברים בבית: תכנית אימונים ל-3 ימים

זֶהתוכנית אימונים לגברים בביתיהיה בנוי כך:

• יום 1: גוף מלא
• יום 2: מנוחה
• יום 3: ליבה
• יום 4: מנוחה
• יום 5: גוף מלא
• יום 6: מנוחה
• יום 7: מנוחה

תוכנית ארוחות לגברים

זֶהתוכניות ארוחות לגבריםיתמקד בשלוש מטרות עיקריות.

תוכנית ארוחות להורדת שומן
• צריכת קלוריות: 2166 קלוריות
• פחמימות: 29% - 628 קלוריות - 157 גרם
• שומן: 37% - 810 קלוריות - 90 גרם
• חלבון: 34% - 728 קלוריות - 182 גרם

תוכנית ארוחות תחזוקה
• צריכת קלוריות: 2352 קלוריות
• פחמימות: 33% - 772 קלוריות - 193 גרם
• שומן: 35% - 828 קלוריות - 92 גרם
• חלבון: 32% - 752 קלוריות - 188 גרם

תוכנית ארוחות לבניית שרירים
• צריכת קלוריות: 2613 קלוריות
• פחמימות: 37% - 960 קלוריות - 240 גרם
• שומן: 32% - 837 קלוריות - 93 גרם
• חלבון: 31% - 816 קלוריות - 204 גרם

הכנו ספר אלקטרוני בחינם עם תוכניות הארוחות המפורטות:

התאם את התוכנית בהתאם לצרכים שלך

תוכנית זו עוזרת לך לקבל לוח אימון מובנה היטב, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות אותו. הנה כמה שינויים שאתה יכול לבצע:

• כולם צריכים לכוון לחזרות המצוינות ולהתאים את המשקולות בהתאם.
• ניתן גם להגדיל/להקטין את מספר הסטים לאימון.