זוג נעליים נוחות ותומכות היא השקעה חשובה לכל המתאמנים בחדר הכושר. הנעליים הלא נכונות עלולות להזיק לכפות הרגליים, להשפיע על היציבה שלך ולאמץ את שרירי הרגליים והגב.

נעלי אימון מעוצבות יכולות גם לעזור לך להתאמן בנוחות מקסימלית ובמינימום סיכון לפציעות. הם גם תומכים ומרפדים את כפות הרגליים וסופגים השפעה.

במאמר זה, אנו נספק מדריך לבחירת הנעל המתאימה לסוג האימון שלך.

התאמת הנעל לסוג כף הרגל שלך

נעל האימון החדשה שלך צריכה להתאים לצורת כף הרגל שלך, להתאים בדיוק סביב העקבים שלך מבלי להחליק מטה תוך כדי הליכה, ולהשאיר הרבה מקום לאצבעות. להלן שישה טיפים שיעזרו לך לבחור נעל שמתאימה היטב:

1. יש למדוד את שתי כפות הרגליים עבור אורך ורוחב אם אינך בטוח במידת הנעל המדויקת שלך. ככל שאתה מתבגר, כפות הרגליים שלך משתנות מעט בגודלן.
2. קנה את הנעליים שלך לקראת סוף היום, מכיוון שכפות הרגליים מתנפחות מעט במהלך היום וגם כשהן מתחממות.
3. חפש חומרים טבעיים כגון עור שיאפשרו לרגליים לנשום.
4. הימנע מנעליים עם אצבעות מחודדות. אזור האצבעות צריך להיות עמוק מספיק כדי לאפשר לאצבעות הרגליים לנוע בחופשיות.
5. הימנע מנעלי החלקה. חיבורים כגון שרוכים או רצועות סקוטש עוצרים את כף הרגל שלך מלגלוש קדימה או הצידה בנעל שלך.
6. הימנע מנעלי עקב. ככל שהעקב גבוה יותר, כך הוא משפיע יותר על ההליכה, משנה את היציבה ומגביר את הסיכון לבעיות ברכיים וגב. היוצא מן הכלל הוא אם אתה נועל את הנעל שלך במיוחד עבור כריעה. עקב כפוף מוגבה מכניס אותך ליישור ביומכני טוב יותר, עוזר לשמור על פלג הגוף העליון זקוף יותר ומשפר את ניידות הקרסול. [1]

כיצד נעליים יכולות להשפיע על צורת כף הרגל שלך

נעליים יכולות להשפיע על צורת כף הרגל שלך במספר דרכים. נעליים בעלות התאמה לקויה, למשל, עלולות לגרום לכף הרגל להתכווץ ולהידחס, מה שיוביל לשינויים בצורת כף הרגל לאורך זמן.

מצד שני, נעליים המציעות תמיכה והתאמה נכונה יכולות לסייע בשמירה על הצורה הטבעית של כף הרגל ולמנוע התפתחות עיוותים. נעליים עם עקבים גבוהים או בהונות מחודדות, למשל, עלולות לגרום לכף הרגל להילחץ למצב לא טבעי ולהוביל לשינוי בצורת כף הרגל. לכן, חשוב לבחור נעליים שמתאימות היטב, מספקות תמיכה נאותה ומאפשרות לרגליים לנוע באופן טבעי.

בחירת המתאמנים הנכונים

כדאי להשקיע בזוג טריינרים חדש לאחר כמאה שעות שימוש. אם אתה מתאמן במשך שעתיים עד שלוש שעות בשבוע, זה יצליח בערך פעם בשנה.

תוכנית אימונים ביתית ל-5 ימים

יש מגוון עצום של מתאמנים בשוק. עם זאת, רבים מהם מעוצבים כהצהרות אופנתיות ולא כציוד אימון רציני. כדי למצוא את הנעל הנכונה תצטרך להתחשב בצורת כף הרגל שלך, את אופן התנועה שלך, את המשקל שלך, את המשטחים שאתה מתכוון לרוץ עליהם ואת סוג הפעילות שאתה רוצה לבצע.

בדרך כלל עדיף לקנות את הנעליים שלך מחנות ספורט מתמחה, ולא מחנות מקומית, במיוחד אם אינך בטוח איזה סוג של מאמן מתאים ביותר לצרכים שלך.

איזה סוג של מאמן אני צריך?

סוגים שונים של אימונים דורשים תכונות נעליים שונות. להלן סקירה כללית של התכונות העיקריות שיש לחפש את סוגי האימון העיקריים בחדר הכושר:

אימון צולב

אימון צולב כולל בדרך כלל שילוב של פעילויות המכוונות להיבטים שונים של כושר גופני, כגון סיבולת קרדיווסקולרית, כוח, גמישות ושיווי משקל.

בעת רכישת נעל צולבות, שקול את הגורמים הבאים:

1. תמיכה: נעלי אימון צולבות צריכות לספק תמיכה נאותה לכפות הרגליים, במיוחד במהלך תרגילים בעלי השפעה רבה כמו קפיצה או ריצה. חפש נעליים עם חלק עליון יציב, סוליית ביניים יציבה ותמיכה טובה לקשת.
2. ריפוד: נעלי אימון צולבות צריכות להיות עם ריפוד מספיק כדי להגן על כפות הרגליים והרגליים התחתונות מפני פגיעה במהלך האימון. חפש נעליים עם סוליית ביניים מרופדת ומדרס מרופד.
3. אחיזה: נעלי אימון צולבות צריכות לספק אחיזה טובה על מגוון משטחים, כולל רצפות חדר כושר פנימיות ומשטחים חיצוניים כמו מדרכה או דשא. חפשו נעליים עם סוליה חיצונית עמידה המספקת אחיזה טובה.
4. התאמה: נעלי אימון צולבות צריכות להתאים בצורה הדוקה אך בנוחות, מבלי להיות צמודות מדי או רפויות מדי.
5. כושר נשימה: חפשו נעלי אימון צולבות עם גפה נושמת כדי לעזור לשמור על הרגליים קרירות ויבשות במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.
6. גמישות: נעלי אימון צולבות צריכות להיות גמישות מספיק כדי לאפשר לכפות הרגליים שלך לנוע ולהתכופף באופן טבעי במהלך תרגילים כמו קפיצה וזינוק. חפשו נעליים עם סוליה גמישה וסוליית ביניים מגיבה.
7. עמידות: נעלי אימון צולבות צריכות להיות עמידות מספיק כדי לעמוד בדרישות של מגוון תרגילים ופעילויות. חפשו נעליים בעלות בנייה איכותית וחומרים שיכולים לעמוד בפני בלאי.

אימון הפוגות בעצימות גבוהה

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כולל התקפים חוזרים ונשנים של התקפי התפרצות מהירים של פעילות גופנית ותקופות מנוחה קצרות.

הנה מה שאתה צריך לקחת בחשבון כשאתה קונה נעל HIIT ...

לחתוך שרירים

1. ריפוד: אימוני HIIT הם בעלי השפעה רבה ומפעילים לחץ רב על כפות הרגליים והרגליים התחתונות. חפש נעליים עם ריפוד בשפע בסוליית האמצע ובמדרס כדי להגן על כפות הרגליים שלך מפגיעה ולהפחית את הסיכון לפציעה.
2. תמיכה: אימוני HIIT יכולים להיות קצביים ודורשים הרבה תנועות מהירות. חפש נעליים עם חלק עליון יציב ותמיכת קשת טובה כדי לספק יציבות ולעזור במניעת פציעה.
3. מתיחה: אימוני HIIT כוללים לרוב מגוון תרגילים, שחלקם עשויים להתבצע על משטחים חלקים כמו רצפת חדר כושר. חפשו נעליים עם סוליה חיצונית עמידה המספקת אחיזה טובה ואחיזה במגוון משטחים.
4. כושר נשימה: חפש נעלי HIIT עם גפה נושמת כדי לעזור לשמור על הרגליים קרירות ויבשות במהלך אימונים אינטנסיביים.
5. גמישות: אימוני HIIT כוללים לעתים קרובות מגוון תרגילים, כולל קפיצה וזריקות. חפשו נעליים עם סוליה גמישה וסוליית ביניים מגיבה המאפשרות לרגליים לנוע ולהתכופף באופן טבעי.
6. עמידות: אימוני HIIT הם אינטנסיביים ויכולים לשים הרבה בלאי על הנעליים. חפשו נעליים בעלות בנייה וחומרים איכותיים שיכולים לעמוד בדרישות של אימוני HIIT.

אימון משקולות

אם תבלה את רוב זמנך בחדר הכושר מול סקוואט או מתלה כוח, תזדקק למתקן מותאם אישיתנעל לאימון משקולות.הנה מה לחפש…

1. יציבות: תרגילי אימון משקולות, כמו סקוואט ודדליפט, עלולים להפעיל לחץ רב על כפות הרגליים והקרסוליים. חפש נעליים עם סוליה שטוחה ויציבה וחלק עליון יציב כדי לספק יציבות ולעזור במניעת פציעה.
2. מתיחה: תרגילי אימון משקולות כרוכים לרוב בתנועות מהירות, ולכן חשובה אחיזה טובה. חפשו נעליים עם סוליה חיצונית עמידה המספקת אחיזה טובה על רצפת חדר הכושר.
3. ריפוד: בעוד שנעלי אימון משקולות צריכות לספק יציבות, צריכות להיות להן גם ריפוד מסוים כדי לסייע בהגנה על הרגליים והרגליים התחתונות מפני פגיעה במהלך תרגילים כמו קפיצה.
4. התאמה: נעלי אימון משקולות צריכות להתאים בצורה הדוקה אך נוחה, מבלי להיות צמודות מדי או רפויות מדי.
5. כושר נשימה: חפש נעלי אימון משקולות עם חלק עליון נושם כדי לעזור לשמור על הרגליים קרירות ויבשות במהלך אימונים אינטנסיביים.
6. גמישות: חלק מתרגילי אימון משקולות, כמו דדליפט, עשויים לדרוש סוליה גמישה המאפשרת לכפות הרגליים שלך להתכופף ולנוע באופן טבעי. חפשו נעליים עם סוליה גמישה וסוליית ביניים מגיבה.
7. עמידות: תרגילי אימון משקולות עלולים להקשות על הנעליים, אז חפשו נעליים בעלות מבנה איכותי וחומרים שיכולים לעמוד בדרישות של אימון משקולות.

הנה אימון שכדאי לנסות עם נעלי הרמת משקולות:

שיעורי כושר קבוצתיים

שיעורי אירובי עשויים לכלול מספר סוגים שונים של אימון כושר קבוצתי, כולל אירובי, זומבה, BodyPump ופילאטיס.

בעת רכישת נעל לשיעור הכושר הקבוצתי שלך, שקול את הגורמים הבאים:

1. תמיכה: שיעורי כושר קבוצתיים כוללים לרוב תנועות עוצמתיות ושינויי כיוון פתאומיים, לכן חשוב לבחור נעל המספקת תמיכה נאותה לכפות הרגליים והקרסוליים. חפש נעליים עם חלק עליון יציב, סוליית ביניים תומכת ודלפק עקב מחוזק.
2. ריפוד: פעילויות בעלות השפעה גבוהה, כגון קפיצה, יכולות להפעיל לחץ רב על כפות הרגליים והרגליים התחתונות. חפש נעליים עם סוליית ביניים מרופדת כדי לעזור לבלום זעזועים ולהפחית את הסיכון לפציעה.
3. כושר נשימה: שיעורי כושר קבוצתיים יכולים להיות אינטנסיביים ותובעניים, לכן חשוב לבחור נעל המספקת אוורור טוב כדי לשמור על הרגליים קרירות ויבשות. חפשו נעליים עם חלק עליון נושם ופנים מנדף לחות.
4. מתיחה: שיעורי כושר קבוצתיים כוללים לרוב תנועות מהירות ושינויי כיוון, לכן חשוב לבחור נעל בעלת סוליה חיצונית עמידה המספקת אחיזה טובה על משטחים שונים.
5. התאמה: הנעליים שלך צריכות להתאים היטב אך בנוחות, מבלי להיות צמודות מדי או רפויות מדי.
6. גמישות: שיעורי כושר קבוצתיים מסוימים עשויים לדרוש נעל גמישה יותר, כמו יוגה או פילאטיס, אז חפשו נעל עם סוליה גמישה וסוליית ביניים מגיבה המאפשרת לרגליים לנוע באופן טבעי.
7. עמידות: שיעורי כושר קבוצתיים עלולים להקשות על הנעליים, אז חפשו נעליים בעלות בנייה איכותית וחומרים שיכולים לעמוד בדרישות של אימונים בעלי השפעה גבוהה.

נעלי ריצה

בקניית נעלי ריצה, קח בחשבון את הגורמים הבאים:

8 חבילות בטן בטן מול 6 חבילות בטן בטן

1. קבעו את סוג כף הרגל שלכם: לפני רכישת נעלי ריצה, חשוב להבין את סוג כף הרגל שיש לכם, מכיוון שזה יכול להשפיע על אופן הריצה ועל הנעליים שיעבדו הכי טוב עבורכם. סוגי כף הרגל הנפוצים כוללים כפות רגליים ניטרליות, עם פרונציה יתר ו-upinated.
2. שקול את סגנון הריצה שלך: חשוב על סגנון הריצה שלך, כולל המרחק שאתה רץ בדרך כלל, הקצב שלך והמשטח שאתה רץ עליו. זה יכול לעזור לך לקבוע איזה סוג של נעל יתאים לך ביותר.
3. בחר את ההתאמה הנכונה: וודא שהנעליים מתאימות בצורה נוחה ובטוחה מבלי להיות צמודות מדי. קחו בחשבון את הרוחב והאורך של הנעליים, כמו גם את ההתאמה סביב העקב ואמצע כף הרגל.
4. שקול ריפוד ותמיכה: נעלי ריצה מגיעות עם רמות שונות של ריפוד ותמיכה, אז בחרי נעל שמתאימה לצרכים שלך. אם אתה רץ על משטחים קשים יותר, ייתכן שתרצה יותר ריפוד, בעוד שאלו עם רגליים שטוחות עשויות להזדקק לתמיכה רבה יותר.
5. קרא ביקורות: קרא ביקורות של רצים אחרים כדי לקבל תחושה של הביצועים, הנוחות והעמידות של הנעל.
6. נסה אותן: לבסוף, נסה זוגות שונים של נעלי ריצה והסתובב או התרוצץ בחנות כדי לקבל תחושה כיצד הן מתאימות וביצועים. סמוך על האינסטינקטים שלך ובחר את הזוג שמרגיש הכי טוב בשבילך.

מה לגבי אימון יחף?

סוגי אימון מסוימים, כמו יוגה ופילאטיס עשויים להיעשות טוב יותר ברגליים יחפות. אימון ברגליים יחפות מסייע בשיפור שיווי המשקל והיציבות, מכיוון שהשרירים בכפות הרגליים עובדים קשה יותר כדי לשמור על שליטה ללא תמיכה של נעליים. זה יכול גם להגביר את הפרופריוספציה, או את היכולת של הגוף שלך לחוש את מיקומו ואת תנועותיו בחלל, מה שיכול לעזור ליציבה והיישור הכללי.

בנוסף, פעילות גופנית ברגליים יחפות יכולה לשפר את הכוח והגמישות של כפות הרגליים והרגליים התחתונות, מה שיכול להוביל לבריאות כללית טובה יותר של כף הרגל.

סיכום

נעלי האימון שלך הן החיבור בין הגוף שלך לרצפת חדר הכושר. על ידי הקדשת זמן לבחירת הנעל המתאימה לסוג האימון שלך, אתה יכול לבחור נעל המספקת את התמיכה, הריפוד, הנשימה, המתיחה, ההתאמה, הגמישות והעמידות הדרושים לאימון בטוח ואפקטיבי.

הפניות →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Heel Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 2021 1 בספטמבר;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.