האם כדאי לנסות קרוספיט? אימונים בעצימות גבוהה ועוד
קרוספיט הפך פופולרי מאוד בשנתיים האחרונות. אנשים רבים נשבעים בזה, אבל סגנון האימון הזה היה מאוד שנוי במחלוקת בקהילת הכושר.
במאמר זה נסבירמה זה קרוספיט, יחד עם היתרונות והחסרונות שלו.
מה זה קרוספיט?
זהו סוג ממותג של אימוני כושר, המשלב סגנונות אימון שונים כגון:הרמת משקולות אולימפית, הרמת כוח, קליסטניקה, פליומטריה, קרדיו (ריצה, חתירה וכו'), אימוני אינטרוולים...אם אתה מצטרף לחדר כושר קרוספיט, אתה בדרך כלל תעשה WOD (אימון היום). זהו מפגש אימון שאתה וחברים אחרים תבצעו תוך מעקב אחר מאמנים מוסמכים. אימונים יומיומיים אלו בדרך כלל אינם ידועים עד שמגיעים לחדר הכושר, מה שהופך אותם למאתגרים.
WODs הם לעתים קרובות בעוצמה גבוהה עם מנוחה קטנה בין מעגלים. הם משלבים סוגים שונים של תנועות כדי לעזור לך להשיג תוצאות אופטימליות. פגישה נמשכת בדרך כלל שעה, הכוללת גם חימום. בדרך כלל תזיע הרבה ותנשום בכבדות לאחר הפגישה.
היתרונות של קרוספיט
מכיוון שאימוני קרוספיט משלבים סוגים רבים ושונים של תנועות, אתה יכול בקלות לראות עד כמה זה יכול להיות מועיל עבור הגוף שלך:
- אתה תתחזק על ידי ביצוע תנועות הרמת משקולות אולימפיות, התעמלות וסגנונות אימון אחרים.
- תלמדו ותבצעו תרגילים חדשים.
- תוכל לשפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך על ידי אימון בעצימות גבוהה ולא הרבה מנוחה. לפיכך, פוטנציאל לשרוף יותר קלוריות מאימון מסורתי.
- אתה תרגיש פחות משועמם מכיוון שהאימונים אינם חוזרים על עצמם.
זה נשמע נהדר, אבל האם יש חיסרון כלשהו?
אימוני קרוספיט זכו לביקורות רבות במהלך השנים:
- קרוספיט הוא אימון התנגדות בעצימות גבוהה.
- הוא כולל טכניקות אימון שונות: הרמת משקולות אולימפית, קליסטניקה, קרדיו, פליומטרי...
- זה יכול להיות מועיל לעזור לך להתחזק, להתחזק ולנסות משהו חדש.
- לקרוספיט יש כמה חסרונות ידועים: סיכון גבוה לפציעה, הנחיית אימון לקויה, מאמץ גופני (רבדומיוליזה) ויכול להיות די יקר
- נסה את זה ותראה אם אתה אוהב את זה.
- אם תחליט לעשות זאת באופן קבוע, זכור להתאמן בבטחה ולנוח.
- האם קרוספיט מסוכן?:https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
- הצמיחה הגדולה של CrossFit מעוררת חששות:https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
- רבדומיוליזה במאמץ:https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyolysis-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
- Rhabdo המושרה על ידי קרוספיט:http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl
- הסוד הקטן והמלוכלך של קרוספיט:https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d
האם כדאי לנסות קרוספיט?
אם אתה רוצה לעשות משהו חדש, אני מאוד ממליץ לך לבדוק חדר כושר קרוספיט הקרוב אליך ולנסות אימון אחד כדי לראות אם אתה אוהב את זה. אני אישית אוהב לעשות ירידה ב-WOD מדי פעם. זה מאפשר לי לשנות דברים ולאתגר את עצמי.
אם אתה מתחיל לגמרי, עליך לבדוק אם יש שיעור לרמת הכושר שלך.
אם אתה מחליט לעשות את זה באופן קבוע, אתה צריך להיות מודע לחסרונות ואתה צריך להתאמן בבטחה ולנוח בהתאם.
להלן אימון קרוספיט שכדאי לשקול:
סיכום
בואו נסקור את מה שלמדנו:
