כאשר מתרגלים יוגה לירידה במשקל, חשוב לשמור על תזונה ואורח חיים בריאים. תזונה בריאה צריכה לכלול הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. כמו כן, חשוב לשמור על לחות על ידי שתיית מים מרובה לאורך היום. בנוסף לתזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה הכרחית גם להשגת תוצאות הרזיה מתמשכות.

מבוא

כשזה מגיע לירידה במשקל, יוגה נתפסת לרוב כדרך עדינה ואיטית להשיל קילוגרמים. עם זאת, יוגה יכולה להיות יעילה למדי בסיוע לך להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך. יוגה עוזרת להגביר את חילוף החומרים, לבנות שרירים ולשפר את הגמישות - כל אלו יכולים לתרום לירידה במשקל. בנוסף, יוגה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ, מה שעלול להוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל. אם אתם מחפשים דרך חדשה להתחיל את מסע הירידה במשקל, יוגה עשויה להיות הפתרון המושלם.

היתרונות של יוגה לירידה במשקל

יוגה מספקת מספר יתרונות שיכולים לעזור בירידה במשקל. ראשית, יוגה עוזרת להגביר את חילוף החומרים. מטבוליזם הוא התהליך שבו הגוף שורף קלוריות. ככל שחילוף החומרים שלך מהיר יותר, כך תשרוף יותר קלוריות - ותרד במשקל. בנוסף, יוגה עוזרת לבניית שרירים. רקמת השריר שורפת יותר קלוריות מרקמת שומן, ולכן על ידי בניית שריר, תגדיל את פוטנציאל שריפת הקלוריות שלך. לבסוף, יוגה משפרת את הגמישות. זה יכול לעזור לך לבצע תרגילים בצורה נכונה וטכניקה, מה שיכול להוביל לתוצאות טובות יותר ולפחות פציעות.

9 האסאנות או תנוחות היוגה הטובות ביותר לירידה במשקל

Chaturanga Dandasana - תנוחת קרש

Chaturanga Dandasana או Plank Pose היא אסאנה יוגה המשמשת לעתים קרובות ברצפי יוגה לירידה במשקל.

תנוחה זו עוזרת לחיטוב הידיים, שרירי הבטן והרגליים, ויכולה גם לעזור לשפר את העיכול ולהקל על מתח. כדי לעשות את התנוחה הזו, התחל בתנוחת קרש עם הידיים ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים ברוחב הירכיים. הורד את גופך למטה כך שהמרפקים יהיו כפופים ב-90 מעלות והכתפיים שלך ישירות על פרקי הידיים. שמור את הליבה שלך מאורסת ואת הגב שלך שטוח בזמן שאתה מחזיק בתנוחה זו למשך 30 שניות עד דקה. אם אתה חדש ביוגה, אתה יכול לשנות את התנוחה הזו על ידי ירידה על הברכיים במקום על בהונות.

Virabhadrasana - תנוחת לוחם

תנוחת הלוחם היא אחת מאסאנות היוגה הפופולריות ביותר לירידה במשקל.

זה עוזר לחיטוב השרירים, לשפר שיווי משקל וגמישות, ושורף קלוריות. כדי לעשות את התנוחה הזו, עמוד עם כפות הרגליים שלך ברוחב הכתפיים בערך והידיים שלך לצדדים. כופף את ברך ימין והבא את רגל שמאל מאחוריך כך שאצבעות כף הרגל השמאלית שלך נוגעות בקרקע. הרם את הידיים מעל ראשך והביט למעלה אל יד שמאל. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה אחת, ואז חזור על הצד השני.

אימוני הגב הטובים ביותר

Trikonasana - תנוחת משולש

תנוחת המשולש היא אחת מאסאנות היוגה היעילות ביותר לירידה במשקל.

זה עוזר לגוון את הגוף כולו, כולל הרגליים, הירכיים והמותניים. זה גם עוזר לשפר את העיכול ולקדם תיאבון בריא. כדי לבצע אסאנה יוגה זו, עמוד עם כפות הרגליים יחד והידיים על המותניים. לאחר מכן, צעד קדימה ברגל ימין וכופף את גופך לצד שמאל. הושיטו מטה עם יד שמאל והניחו אותה על הרצפה ליד רגל ימין. מותח את יד ימין למעלה לכיוון התקרה. החזיקו בתנוחה זו במשך מספר נשימות לפני שתחזרו לעמידה. חזור על הצד השני.

תנוחת המשולש היא דרך מצוינת להתחיל את היום שלך. זה עוזר להמריץ את הגוף והנפש, וניתן לעשות את זה כחלק מטקס בוקר להרזיה. יוגה היא דרך מצוינת לקדם ירידה במשקל, מכיוון שהיא עוזרת לשרוף קלוריות ולשפר את הבריאות הכללית. אם אתה מחפש שגרת יוגה בריאה ויעילה לירידה במשקל, שקול להוסיף את תנוחת המשולש לתרגול היומי שלך.

להלן תוכנית אימון שכדאי לבדוק:

Adho Mukha Svanasana - תנוחת כלב כלפי מטה

אחת מתנוחות היוגה הפופולריות ביותר, כלב כלפי מטה היא דרך מצוינת למתוח את כל הגוף שלך.

זה גם יכול לעזור לשפר את העיכול שלך ולקדם ירידה במשקל. כדי לעשות את התנוחה הזו, התחל על הידיים והברכיים כשכפות הידיים שלך שטוחות על הקרקע. לאחר מכן, הכנס את אצבעותיך מתחת והרם את הירכיים כלפי מעלה, יישר את הרגליים תוך כדי. אתה צריך ליצור צורת 'V' הפוכה עם הגוף שלך. החזיקו בתנוחה זו למספר נשימות עמוקות לפני שתורידו חזרה אל הידיים והברכיים.

Sarvangasana - תנוחת עמידת כתפיים

Sarvangasana היא אחת מאסאנות היוגה הפופולריות ביותר לירידה במשקל.

זהו תרגיל נושא משקל שעוזר לחיטוב השרירים ולשריפת קלוריות. Sarvangasana גם עוזר לשפר את זרימת הדם ולהגביר את חילוף החומרים. בנוסף, תנוחה זו מסייעת לעורר את בלוטת התריס, האחראית על ויסות המשקל.

Setu Bandha Sarvangasana - תנוחת גשר

Sethu Bandha Sarvangasana, או תנוחת גשר, היא אסאנת יוגה לירידה במשקל המסייעת לשפר את חילוף החומרים ולהגביר את רמות האנרגיה.

אומרים כי תנוחה זו מסייעת לעיכול ומסייעת בהפחתת מתח. תנוחת גשר יכולה להתבצע על ידי כל אחד, ללא קשר לרמת הכושר שלו.

מחצית 4-0-2-0

כדי לעשות את התנוחה:

1. שכבו על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע.
2. הניחו את הידיים לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה.
3. לחץ לתוך כפות הרגליים שלך והרם את הירכיים שלך מהקרקע, יצירת צורת גשר עם הגוף שלך.
4. החזק את התנוחה למשך 30 שניות עד דקה אחת, ואז הורד באיטיות את הירכיים בחזרה לקרקע.

היתרונות של תנוחת ברידג' כוללים:

• שיפור חילוף החומרים

• הגדלת רמות האנרגיה

• סיוע בעיכול

• הפחתת מתח

• חיזוק הגב ועמוד השדרה

• מתיחת החזה, הצוואר והירכיים

• שיפור זרימת הדם

• גירוי בלוטת התריס

אם אתם מחפשים אסאנה יוגה שיכולה לעזור בירידה במשקל, נסה את תנוחת ברידג'!

Parivrtta Utkatasana - תנוחת כיסא מעוות

Parivrtta Utkatasana, הידועה גם בתור תנוחת הכיסא המעוות, היא אסאנה יוגה המסייעת בחיטוב השרירים ומסייעת בירידה במשקל.

תנוחת יוגה זו גם עוזרת לשפר את העיכול ולהקל על מתחים. כדי לעשות את תנוחת היוגה הזו, עמדו עם כפות הרגליים ביחד והידיים על המותניים. כופפו את הברכיים והורידו את הירכיים עד שהירכיים מקבילות לרצפה. שמור על עמוד השדרה שלך ישר ואת הליבה שלך מעורבת. סובב את פלג הגוף העליון ימינה והנח את יד שמאל בצד החיצוני של ברך ימין. הושט את זרועך הימנית למעלה לכיוון התקרה. החזק את תנוחת היוגה הזו למשך 5-10 נשימות. חזור על הצד השני.

Dhanurasana - תנוחת קשת

Dhanurasana, או תנוחת קשת, היא אסאנה יוגה המועילה לירידה במשקל.

תנוחה זו מותחת את כל החלק הקדמי של הגוף, כולל החזה, הכתפיים והבטן. זה גם מחזק את שרירי הגב.

כדי לעשות את התנוחה הזו:

1. שכבו על הבטן עם הידיים לצדדים.
2. כופפו את הברכיים והושיטו לאחור כדי לתפוס את הקרסוליים.
3. הרם את הראש והחזה מהקרקע, והקשת לאחור ככל שאתה יכול.
4. החזיקו למשך 5-10 נשימות, לאחר מכן שחררו וחזרו לעמדת ההתחלה.

אסאנה יוגה זו היא דרך מצוינת להתחיל את היום שלך מכיוון שהיא ממריצה את הגוף והנפש. זה גם עוזר לשפר את העיכול ויכול לעזור להפחית מתח. אם אתה חדש ביוגה, עדיף לתרגל תנוחה זו בהנחיית מדריך יוגה מוסמך.

Surya Namaskara - תנוחת הצדעה לשמש

יוגה היא דרך מדהימה לעזור לך לרדת במשקל ולהיכנס לכושר. ואחת מתנוחות היוגה הטובות ביותר לירידה במשקל היא Surya Namaskara - תנוחת הצדעה לשמש.

אסאנה יוגה זו מסייעת במתיחה וחיטוב רוב השרירים העיקריים, חיתוך המותניים, חיטוב הזרועות, גירוי מערכת העיכול ואיזון חילוף החומרים. Surya Namaskar היא חבילה שלמה של בריאות טובה והדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. אז אם אתם מחפשים לרדת במשקל, תנוחת היוגה הזו בהחלט שווה לנסות!

טיפים לשילוב יוגה בשגרת הירידה במשקל

אם אתה מחפש לשלב יוגה בשגרת הירידה במשקל שלך, יש כמה דברים שכדאי לזכור. ראשית, הקפידו לתרגל יוגה באופן קבוע. תרגול יוגה עקבי יניב את התוצאות הטובות ביותר. שנית, לאכול תזונה בריאה. תזונה בריאה תעזור לתמוך בתרגול היוגה שלך ולתרום לירידה במשקל. לבסוף, הישארו לחות על ידי שתיית מים מרובה לאורך היום.

סיכום

יוגה היא כלי מצוין לירידה במשקל. זה עוזר להגביר את חילוף החומרים, לבנות שרירים ולשפר את הגמישות - כל אלה יכולים להוביל לירידה במשקל. בנוסף, יוגה יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ, מה שעלול לעיתים קרובות להוביל לאכילת יתר ולעלייה במשקל. אם אתם מחפשים דרך חדשה להתחיל את מסע הירידה במשקל, יוגה עשויה להיות הפתרון המושלם.

הפניות →

• בסיס ראיות של לימודי יוגה על בריאות לב וכלי דם: ניתוח ביבליומטרי - PMC
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/flexibility-yoga-poses/
• https://thesugarfreerevolution.com/yoga-asanas-for-weight-loss/
• https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/weight-loss-yoga-morning-rituals/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813206/