5 תרגילי הרגליים המובילים שכדאי לנסות בבית

אין תנועות ציוד שיעזרו לך לבנות פלג גוף תחתון חזק

אימון בבית יכול להיות מועיל אם אתה עושה את זה נכון. במאמר זה נספק לכם תרגילים לפלג הגוף התחתון שתוכלו לבצע ללא כל ציוד.

היתרונות של אימון בבית

אימון בבית יעזור לכוון למגוון רחב של קבוצות שרירים. אתה תשתמש בתרגילים מורכבים שידרשו ממך לשפר את הניידות שלך מכיוון שלא תוכל להסתמך על מכונות.

להיות אתלטי זה לא רק כמה כבד אתה יכול להרים, אלא כמה טוב אתה מבצע תנועות עם הצורה הנכונה. זה דורש שיווי משקל, קואורדינציה, כוח, סיבולת... ייתכן שחדרי הכושר שלנו יהיו סגורים בחודשים הקרובים, בואו נקבל את זה ונמצא דרכים לאמן את הגוף שלך אחרת.

לאימון בבית יש יתרונות רבים שמנינו כאן: איך להתאמן בבית

חדר הכושר סגור, בואו נקבל את זה ונתמקד בסוגי אימונים שונים.

חסרונות של אימון בבית

החיסרון העיקרי של אימון בבית הוא היעדרמתח מכני (משקל). פחות מתח מכני אומר שייקח לך יותר זמן כדי לגרום לשרירים שלך להתקרב לכישלון.

בחדר הכושר, תוכל לעשות סט של סקוואט במשך 5 חזרות עם משקל של 85% מה-1RM שלך (חזרה אחת מקסימום) ולהיות קרוב לכישלון. זה ייקח לך פחות מ-30 שניות לבצע. עם זאת, כעת אין לך משקל על הכתפיים, אז ייקח לך יותר זמן להביא את סיבי השריר שלך לרמת מאמץ זו. זה לא אומר שזה בלתי אפשרי.

תכניות אימון של calisthenics

לכן, אם יש לכם סוג של משקל (רצועת התנגדות, משקולות, כיסא...) בבית, כנראה שכדאי לכם להשתמש בהם.

אתה יכול לבנות שרירים בבית, למרות שאתה חסר מתח מכני.

Top 5 תרגילי רגליים בבית

למרות שאין לנו משקולות, אנו מאמינים מאוד שתוכל לבנות שיווי משקל, קואורדינציה וסיבולת טובים יותר עם שלנותרגילי משקל גוף מובילים:

בבית רגל תרגיל 1: Jump Squat Twist

אתה בטח מכיר היטב את הסקוואט, אבל הוספת הקפיצה והטוויסט תעזור לך לעבוד על הקואורדינציה, כפות הרגליים וניידות הקרסול.

צורות פק שונות

תרגיל 2 ברגליים בבית: גשר גלוט ברגל בודדת חלופי

גשר העכוז הוא חובה אם ברצונכם לבנות גלוטים חזקים. ביצוע התנועה באמצעות רגל בודדת יעזור לך לבנות חוזק גלוט וכופף הירך משני הצדדים ולמנוע צד אחד חלש יותר מהשני, מה שעלול לגרום לירך / גב תחתון תפוס.