האם אתה יכול לשנות את צורת השרירים שלך?
הרבה אנשים מבזבזים הרבה זמן ואנרגיה בחדר הכושר בניסיון לשנות את צורת השרירים שלהם. זה שונה מהפיכת השריר לגדול יותר.
שגרת אימון אישה
צורת השריר מתייחסת לאורך השריר, עוביו וגובהו. תסתכל על שני הדו-ראשיים למטה...
לדו-ראשי של ארנולד הייתה צורת שיא טבעית, בעוד שלסרג'יו אוליבה היו רחבים ועבים יותר אך לא גבוהים.
מתוך אמונה שהם יכולים לשנות את הצורה, אנשים מבצעים תלתלי מטיף כדי לפתח את שיא הדו-ראשי שלהם, הארכות תלת-ראשי מעל הראש כדי להוציא את הראש הארוך של התלת-ראשי שלהם ותוספות רגליים כשהבהונות מצביעות כדי להתמקד בחלק 'הדמעה' של הארבע ראשי שלהם. האמונה הזו שאתה יכול לעשות תרגילים ספציפיים כדי לעצב מחדש את השרירים שלך קיימת כבר עשרות שנים. אבל האם זה דבר אמיתי? בואו נחקור.
עקרון הכל או כלום
אנו יכולים לחשוב על שריר כדומה לחבל. כאשר אתה קושר חבל לחפץ מוצק, כמו עץ, ולאחר מכן מושך בו, החבל יהיה מתוח דרך כל גדיל. לא ייתכן שחלק מהחבל יהיה רפוי בעוד שחלק אחר מתוח; זה הכל או כלום.
השרירים שלנו אינם שונים. כאשר אנו עושים תרגיל שמרחיב את השריר בטווח התנועה שלו, כל הסיבים מופעלים. זה נכון למרות ששני קצוות השריר זזים, בניגוד לאיור העץ והחבל. אנו יכולים לראות זאת על ידי הרחבת איור החבל לתחרות משיכה.
ללא קשר למי מנצח בתחרות, לחבל יהיו אותם מתחים לכל אורכו; לא יהיו גדילים רפויים. זה ממחיש את עקרון הכל או כלום של הפעלת השרירים. אי אפשר למשוך בחבל בצורה כזו שיש יותר מתח בקצה אחד ופחות מתח בקצה השני. כוח מוגבר או מופחת מגביר או מקטין את הכוח דרך החבל כולו. לא ניתן לבודד חלק ממנו.
האם אירובי אחרי יום רגל גרוע
השורה התחתונה כאן היא שכאשר השריר נדרש להתכווץ כנגד משקל, מתח השריר יתפזר באופן שווה על פני כל סיבי השריר, כל הדרך מנקודת המוצא ועד להחדרה.
כעת נשקול כמה חלקי גוף ספציפיים שאנשים מתאמנים לעתים קרובות כדי לפגוע בחלקים שונים בשריר.
האם יש חזה פנימי וחיצוני?
סיבי שריר החזה עוברים ממרכז החזה לחלק העליון של עצם הזרוע (עצם הזרוע העליונה. עצם עצם הזרוע מושכת את הסיבים האלה לכיוון עצם החזה בדיוק באותו האופן שבו היית מושך בחבל, כך שכל סיב משיג את אותו הדבר. רמת המתיחה.
אנשים רבים מאמינים שכאשר אתה מבצע לחיצת משקולת אתה עובד על החלק ה'פנימי' של הפקקים, בעוד שזבוב משקולת יעבוד על החלק החיצוני של השריר. ההבדל בין שני התרגילים הוא המידה בה המרפק כפוף, אולם, ללא קשר אם המרפק כפוף יותר או כפוף פחות, עצם הזרוע ימשוך את שריר החזה לכיוון עצם החזה בדיוק באותו אופן. השריר לא יודע באיזה מצב נמצא המרפק; כל מה שהוא יודע זה כמה כבד העומס שהוא צריך לזוז.
שגרת calistenics
ההבדל בין שני התרגילים הוא שאורך ידיות ההפעלה (הזרוע העליונה, שהיא הרמה הראשונית, והזרוע התחתונה, שהיא הידית המשנית), משתנה, ולכן אתה לא יכול להשתמש בכמה שיותר משקל על המטוס תְנוּעָה. אולם, הסיבי פקמתכווצים באותו אופן בשני התרגילים. הסיבה לכך היא שאינך יכול לבודד את החלק הפנימי או החיצוני, לא משנה באיזו פעילות גופנית אתה עושה. יש כמהעֵדוּתעם זאת, למתיחה שאתה יכול להשיג עם זבובים יכולה להיות אפקט מתיחה של fascia, להגדיל את פוטנציאל צמיחת השרירים.
הנה אימון שכדאי לנסות:
האם יש שרירי בטן עליונים ותחתונים?
הדעה הרווחת היא שאתה יכול לעשות תרגילים כדי לבודד את הבטן העליונה והתחתונה שלך. אתה לא יכול. שרירי הבטן הם שריר אחד, המורכב מסדין בודד שמקורו בעצם הערווה של האגן ומתחבר בחלק הקדמי של צלעות הפרחים. כאשר אתה מכווץ את שרירי הבטן, אתה מושך את החלק הקדמי של הצלעות לכיוון האגן, או להפך. ממש כמו בדוגמה של משיכת חבל שצוטטה קודם לכן, לשריר יש מתח אחיד לכל אורכו.
מה זה מטבל ירכיים
תפקידו של הרקטוסשריר הבטןהוא לייצר כיפוף של עמוד השדרה. כדי שזה יקרה, השריר כולו צריך להתכווץ. לכן, ללא קשר למה שקראת או נאמר לך, זה בלתי אפשרי מבחינה מדעית וביומכנית לבודד את שרירי הבטן העליונים או התחתונים.
האם אתה יכול לבנות שיא דו-ראשי גבוה יותר?
מר אולימפיה הראשון, לארי סקוט, היה מפורסם בשל מלאות הדו-ראשי שלו. הוא נשאל לעתים קרובות מה התרגיל האהוב עליו והוא תמיד היה עונה שזה תלתל המטיף. ההנחה הייתה, למרות שסקוט מעולם לא אמר זאת באופן ישיר, שהתרגיל הזה אחראי למלאות ולשיא של הדו-ראשי שלו.
חצי מאה מאוחר יותר מיליוני אנשים עדיין עושים תלתלי מטיף כדי לבנות את שיא הדו-ראשי שלהם. המציאות היא, עם זאת, שהיה רק דבר אחד שקבע את צורת השריר הדו-ראשי של לארי סקוט - הגנטיקה שלו. הרבה עבודה קשה יצרה את גודל הזרועות העליונות שלו, אבל צורתן נקבעה מראש בלידה. כך גם שלך.
שוב, עיקרון הכל או כלום נכנס כאן לתמונה. אי אפשר ליצור יותר מתח על כל חלק של סיבי השריר הדו-ראשי שהוא גדול או קטן יותר מאשר בכל חלק אחר. תלתלי מטיף יש עקומת התנגדות שונה מזותלתלים סטנדרטיים, להיות גדול יותר בהתחלה ופחות בסוף טווח התנועה. זה הופך את התרגיל לקשה יותר בהתחלה וקל יותר בסוף. אבל זה לא משנה את צורת השריר. גם לא תרגיל אחר.
לעטוף
הרעיון שאפשר לשנות את צורת השריר הוא מיתוס שהיה צריך להיקבר מזמן. צורת השריר שלך היא חלק מהתוכנית הגנטית שלך, יש לך את היכולת להגדיל את השרירים וזהו. הניסיון לעשות כל דבר אחר הוא, בסופו של דבר, תרגיל בחוסר התוחלת.
הפניות →
