אימון כוח הוא פעילות גופנית שנועדה לעזור לך לבנות שרירים.

ידוע גם בשם אימוני התנגדות, זה יכול להשתמש במשקל חופשי, מכונות, רצועות או משקל הגוף שלך כדי לבנות כוח.

בין אם אתה רוצה לרדת במשקל, לבנות שריר או בריא, לאימוני התנגדות יש הרבה מה להציע.

במאמר זה נפרט 6 יתרונות של אימוני כוח:

1. משפר את חילוף החומרים שלך

חילוף החומרים שלך מוגדר בעיקר על ידי הגנטיקה, האימון וההרגלי התזונה שלך.

אימון גוף נשי

ככל שתאכלו ותתעמלו בריא יותר, כך חילוף החומרים שלכם יהיה גבוה יותר.

ככל שחילוף החומרים שלך גבוה יותר, כך תשרוף יותר קלוריות במנוחה.

אימוני כוח ישפרו את חילוף החומרים ויעזרו לך לשרוף יותר קלוריות במנוחה.

2. חזקו את העצמות שלכם

הסיכון לשבר בעצמות נוטה לעלות ככל שאנו מתבגרים.

מחקרים מראים שלאימוני כוח יש תפקיד גדול בחיזוק העצמות שלך.

תרגיל התנגדות מועיל לשימור מסת העצם.

3. עוזר לך לרדת במשקל

השריר צפוף יותר מהשומן, ודורש יותר ממה ששומן.

אימוני כוח יעזרו לך לשרוף קלוריות, ולהגביר את חילוף החומרים שלך, מה שיעזור לך לשרוף יותר קלוריות ויעזור לך לרדת במשקל.

4. מחזק את המערכת החיסונית שלך

לאימון התנגדות יש יתרונות בריאותיים רבים, ואחד הרלוונטיים ביותר כעת, הוא חיזוק המערכת החיסונית שלך, במיוחד אם אתה מתאמן בחוץ.

אימוני כוח והתאוששות נכונה יעזרו לכם לחזק את המערכת החיסונית.

תוכנית תזונה לירידה במשקל לנשים

5. גורם לך להרגיש טוב

לאחר אימון, אנדורפין משתחרר, מה שגורם לך להרגיש טוב.

ידוע גם בשם 'האופוריה הנגרמת על ידי פעילות גופנית'.

אימוני התנגדות יפחיתו את הלחץ וישפרו את מצב הרוח.

6. היה שימושי אם אתה אוהב לשאת את המצרכים שלך בטיול אחד

סחיבת המצרכים שלך היא אימון בפני עצמו, ואימוני התנגדות יעזרו להיות מוכנים יותר לאימון הבא.

הניסיון שלי עם אימוני כוח

אני עוסק באימוני כוח כ-9 שנים.

זה גרם לי להיראות, להרגיש ולנוע טוב יותר.

יתרה מכך, זה לימד אותי ערכים יקרי ערך כמו: עבודה קשה, עקביות ומשמעת.

לסיכום

בין אם אתה ספורטאי או אדם רגיל, אימוני כוח יעזרו לך לבנות אורח חיים טוב יותר.

הפניות

• Hong AR, Kim SW. השפעות של תרגילי התנגדות על בריאות העצם. Endocrinol Metab (סיאול). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. הקשר המשכנע בין פעילות גופנית למערכת ההגנה של הגוף. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. פעילות גופנית פועלת כתרופה; היתרונות הפרמקולוגיים של פעילות גופנית. בר ג'יי פרמקול. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x