עליית המדיה החברתית שינתה באופן דרמטי את האופן שבו אנו תופסים יופי ודימוי גוף. עכשיו עם רק כמה הקשות באצבע, קל להיות מופגז בתוכן החזותי של ידוענים, משפיענים ומראה ומראה של אנשים אחרים.

אמנם זה נכון שהם יכולים לתדלק מוטיבציה לצמיחה אישית, אבל הם יכולים גם להוביל לציפיות לא מציאותיות וללחץ מיותר על עצמך.

אחת הטרנדים הפופולריים היא שיש 'פער ירכיים' כאינדיקציה לכושר או אטרקטיביות גופנית. הרעיון של רווח פנוי בין הירכיים בעמידה עם רגליים ביחד הפך למטרת כושר עבור נשים רבות ברחבי העולם.

הסט וטווח החזרות הטובים ביותר לצמיחת שרירים

עם זה נאמר, האם מרווח הירכיים באמת ניתן להשגה? ואם כן, האם זו יעד כושר אופטימלי? מאמר זה ידון באמיתות לגבי פער הירכיים וישפוך אור על חיוביות הגוף כדי שתוכלו לעשות מסע כושר מספק יותר.

מהו פער ירכיים?

מרווח ירכיים הוא מרווח מורגש המופיע בין הירכיים הפנימיות בעמידה עם ברכיים ישרות וכפות רגליים צמודות זו לזו. הנראות של מרווח ירכיים תלויה במבנה הטבעי של גופך, במיוחד ברוחב הירכיים והרכב הגוף.

הנראות של מרווח ירכיים תלויה בשלושה גורמים עיקריים:

• גנטיקה ומבנה גוף
• חלוקת שומן
• מסת שריר

אתה מיוחד

קודם כל:אם יש או אין פער ירכיים לא גורם לך להיות פחות או יותר כיחיד. כל אחד מהגוף שלנו שונה, ואימוץ הייחודיות שלנו חיוני לטיפוח דימוי גוף חיובי וליהנות ממסע מספק לעבר מטרות הכושר שלך.

גנטיקה

מרווח ירכיים מופיע עקב מיקום הירכיים שלך בתוך האגן. לאנשים עם סט רחב יותר של ירכיים יש לרוב פער טבעי בין הירכיים בגלל הזווית והמרחק של עצם הירך (עצם הירך).

חלוקת שומן

אנו אוגרים את האנרגיה העודפת שלנו כשומן בגוף. בהתאם לגנטיקה ולגורמים הורמונליים, אנו צוברים שומנים בחלקים שונים בגופנו. לדוגמה, חלקם עשויים לשאת עודפי שומן באזורי הבטן שלהם, וכתוצאה מכך לידיות אהבה. אחרים עשויים לאחסן אותם בפלג גופם התחתון או בזרועותיהם. אנשים שאוגרים פחות שומן על הירכיים שלהם עלולים באופן טבעי לסבול מרווח ירכיים.

מסת שריר

ספורטאים וחובבי כושר נוטים לפתח יותר מבנה גוף אסתטי כמוV-tapersוגוף שעון חולצורות על ידי בניית שרירים באזורים ספציפיים בגופם. אם אתה הולך באופן קבוע לחדר כושר, אתה עלול גם לאבד כמה שומנים בגוף, מה שיכול להדגיש פער בירכיים לאורך זמן.

עם זאת, שרירי ירכיים מפותחים יותר יכולים גם להפחית את המראה של פער בירכיים.

האם מרווח הירכיים ניתן להשגה?

הנה האמת:לא כולם יכולים להגיע לפער ירכיים. נוכחות או היעדר פער בירך היא תכונה פיזית שתלויה בעיקר בגנטיקה ובמבנה העצם.

מי שכבר יש להם אותם אכן יכול להפוך אותם לעוד יותר גלויים עם גירעון קלורי.

עם זאת, ייתכן שאחרים לא יפתחו פער ירכיים באופן טבעי, אפילו עם דיאטה מוגבלת או שגרת פעילות גופנית אינטנסיבית.

אימון שרירי הירך הפנימי יכול לחזק אותם ולשפר את שרירי הירךהגדרת שריר, מה שהופך אותם ל'גוונים' יותר. עם זאת, הם לא יגדילו את המרווח בין הירכיים שלך.

אין דבר כזה 'תרגילי פער ירכיים', אבל יש תרגילי ירכיים שיכולים לעצב את שרירי הירכיים שלך ולפתח מבנה גוף תחתון טוב יותר. הרשמה לשגרת תזונה וכושר המפרסמת אחרת עלולה לפגוע ולפגוע בדימוי העצמי.

כיצד לפתח פער ירכיים

בעוד שיש פער בירכיים תלוי במבני העצם שלך, אתה יכול להדגיש את פער הירכיים שלך אם כבר יש לך אותם או אם אתה מפתחירכיים דקות יותר.

המפתח הוא למצוא את האיזון הנכון בין תזונה ופעילות גופנית כדי להשיג אגירעון קלוריכאשר אתה נמצא בגירעון קלורי, הגוף שלך מפרק שומן גוף מאוחסן כדי לתדלק את הפעילות שלך, מה שמוביל לאובדן שומן. עם הזמן, הפחתת השומן בגוף יכולה להפוך את מרווח הירכיים שלך לגלוי יותר.

אתה יכול להשיג אובדן שומן על ידי הפחתת צריכת הקלוריות שלך מהמזון שלך ושריפת קלוריות עם פעילות גופנית סדירה.

עם זאת, חשוב להבין שאין דבר כזה הפחתת נקודה. אינך יכול לבחור באיזה חלק בגוף שלך ישיל שומן.

דִיאֵטָה

התזונה שלך היא הגורם העיקרי שמשפיע על מאזן הקלוריות שלך. תזונה מאוזנת, הכוללת חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות, ירקות ושומנים בריאים, יכולה לעזור לך להוריד את צריכת הקלוריות מבלי להרעיב את עצמך.

שאפו להפחית את צריכת הקלוריות שלכם לפחות ב-200-300 קלוריות ביום. בשילוב עם שריפת 200 עד 300 קלוריות מהאימונים שלך, אתה בדרך להפחתת שומן הגוף שלך ב-1 פאונד (450 גרם) בשבוע.

תרגיל

פעילות גופנית סדירה יכולה להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף בכל יום. אימונים כגון אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ואימון משקולותמצוינים לשריפת טונות של קלוריות ומובילים לאובדן שומן לאורך זמן.

לִישׁוֹן

שינה מספקת של לפחות 7-8 שעות ביום היא חיונית לתוכנית הרזיה בריאה. מחקרים הראו כי איבוד שינה תוך כדי מנוי לדיאטה דלת קלוריות יכול להפחית את כמות הירידה במשקל ולעודד אכילת מתח.

איך לקצץ באימוני משקולות

השפעת אידיאלים של יופי

קיבוע של אידיאל יופי מסוים יכול להוביל להתנהגויות לא בריאות כמו הפרעות אכילה או דיסמורפיה בגוף. חתירה למטרה לא מציאותית יכולה לגרום אפילו יותר ללחץ ולקדם חוסר שביעות רצון מדימוי הגוף, במיוחד אצל צעירים.

לרוע המזל, מגמת פער הירכיים תרמה להגברת הלחץ לעמוד בתקני יופי לא מציאותיים, מה שעלול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית ועל הבריאות הנפשית.

להלן תוכנית אימון שכדאי לשקול אם ברצונך לבנות רגליים חזקות:

חשיבותה של חיוביות הגוף

זכרו, כושר נראה שונה עבור כל אחד. תכונה ספציפית אחת, כמו פער ירכיים, לא מגדירה את רמת הכושר שלך או מדידת היופי שלך.

בריאות היא רב מימדית. למעשה, אפילו ה-BMI יכול לתאר בצורה לא מדויקת את המצב הבריאותי של האדם. מה שחשוב הוא להגדיר יעדי כושר מציאותיים ולהתמקד בחיוביות הגוף כדי לטפח דימוי גוף בריא כדי שתוכלו ליהנות ממסע הכושר שלכם.

במקום לשאוף למרווח ירכיים, שאולי לא ניתן להשגה או לא בריא עבור חלקם, כדאי להשקיע את האנרגיה שלך בשמירה על אורח חיים פעיל, אכילת תזונה מאוזנת והרגשה נוחה עם הגוף שלך.

זה חיוני ששגרת הבריאות שלך תעצים אותך, תגרום לך להרגיש חזק ומסוגל במקום להיות בלחץ. מטרות הכושר שלך אמורות לשפר את הרווחה שלך, כולל הגוף והנפש כאחד.

שורה תחתונה:

הדגשת תכונת גוף בודדת יכולה להוביל לדימוי גוף שלילי. יתרה מכך, להכפיף את עצמך לדיאטה קיצונית ולאימון יתר כדי להשיג מטרת כושר זה לא בריא.

השגת כושר לא צריכה להיות התאמה לאסתטיקה או טרנד מסוים. התקדמות כושר אמיתית מושגת עם שינויים קטנים אך עקביים לאורך זמן. טיפוח קבלה עצמית הוא המפתח לדימוי גוף בריא. מסע הכושר שלך הוא ייחודי, ואתה חייב לאמץ את זה שאתה עצמך גם ייחודי.

הפניות →

הפניות:

1. Kim J. Y. (2021). אסטרטגיות דיאטה אופטימליות לירידה במשקל ושמירה על ירידה במשקל. כתב עת להשמנה ותסמונת מטבולית, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). מדיה חברתית, רזון-אידיאלי, חוסר שביעות רצון מהגוף והפרעות אכילה: ניתוח חקרני. כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. כיצד החשיפה לאידיאלי היופי באתרי רשתות חברתיות משפיעה על דימוי הגוף: סקירה שיטתית של מחקרים ניסויים. גיל ההתבגרות Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). חוסר שביעות רצון מהגוף, חשיבות המראה החיצוני והערכת הגוף אצל גברים ונשים לאורך החיים. גבולות בפסיכיאטריה, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). מצב משקל ותפיסות דימוי גוף אצל מתבגרים: נקודות מבט עדכניות. בריאות מתבגרים, רפואה וטיפול, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344