כולנו רוצים להשיל את הקילוגרמים העודפים האלה ולהיכנס לכושר כשהקיץ מגיע.

לרדת במשקל מהר יכול להיות אתגר, אבל עם התוכנית וההרגלים הנכונים, זה בר השגה.

במאמר זה, נחקור כמה טיפים לירידה מהירה במשקל כדי שתוכל להיראות ולהרגיש במיטבך הקיץ ואילך.

כמה אני יכול לרדת במשקל לקיץ?

ירידה במשקל היא לא רק מטרה עונתית, אתה צריך לבנות אורח חיים שיעזור לך להישאר במשקל בריא.

אנחנו מבינים שאתה רוצה להיות רזה מהר, כולנו רוצים תוצאות אתמול.

אבל כשזה מגיע לירידה במשקל לקיץ, זה תלוי בכמות השומן בגוף שלך.

באופן כללי, אנו ממליצים לעשות זאתלרדת 1 עד 2 קילו בשבוע, שזה בערך 500-1000 גירעון קלוריות יומי.

מה שאומר שאתה יכול לרדת עד 14 קילו אם תתחיל את הירידה במשקל שלך ב-1 במאי ותסיים אותה ב-21 ביוני.

צמצמו במזון עתיר קלוריות ומעובד

אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך להיות בגירעון קלורי.

ואחת הדרכים היעילות ביותר לעשות זאת היא להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך.

המשמעות היא להפחית במזונות עתירי קלוריות ושומן ולהחלפתם במזונות בריאים יותר.

התחל על ידיביטול מזון מעובד,משקאות ממותקים וחטיפים, והתמקדו באכילת מזונות מלאים ומזינים כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.

הגדל את רמת הפעילות שלך

כדי לרדת במשקל מהר, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.

משמעות הדבר היא הגדלת רמת הפעילות שלך ושילוב פעילות גופנית קבועה בשגרה שלך.

מגדיר חזרות להיפרטרופיה

אתה יכול לעשות את זה גם עם טכניקות אימון כגוןHIITוערכות על.

לשתות הרבה מים

שמירה על לחות חיונית לירידה במשקל, מכיוון שהיא עוזרת לשטוף רעלים מהגוף ושומרת על תחושת שובע וסיפוק.

לעתים קרובות אנו נוטים לבלבל את הצמא לרעב, לכן שאפו לשתות לפחות 8-10 כוסות מים בכל יום, והימנעו ממשקאות ממותקים ואלכוהול, שעלולים להוסיף קלוריות מיותרות לתזונה שלכם.

להלן תוכנית שכדאי לשקול:

לישון מספיק

שינה מספקת היא חיונית לירידה במשקל, מכיוון שהיא עוזרת לווסת את ההורמונים שלך ולהפחית את רמות הלחץ.

זה גם עוזר לשלוט בתיאבון שלך.

בהחלט היו לך לילות שבהם יש לך רק כמה שעות שינה, והיית משתוקק לכל ג'אנק פוד אפשרי.

המטרה שלכם צריכה להיות לישון 7-9 שעות בכל לילה, ולנסות לבסס שגרת שינה קבועה כדי להבטיח שאתם מקבלים את השינה המרגיעה והמשקמת שאתם צריכים.

עקוב אחר ההתקדמות שלך

מעקב אחר ההתקדמות שלך הוא חלק חיוני בירידה במשקל, מכיוון שהוא עוזר לשמור על מוטיבציה ועל המסלול.

השתמש ביומן או באפליקציית כושר כדי לתעד את צריכת המזון שלך, שגרת הפעילות הגופנית והתקדמות הירידה במשקל, והגדר יעדים ברי השגה כדי לשמור על מוטיבציה וממוקדת.

שורה תחתונה

לסיכום, ירידה מהירה במשקל דורשת מחויבות, מאמץ ונכונות לבצע שינויים באורח חיים בריא.

על ידי בניית הרגלים בריאים כמו צמצום במזון מעובד, הגדלת רמת הפעילות שלך, תחושת ביטחון ואנרגיה בקיץ הזה והתקדם קדימה.

זכרו להיות סבלניים עם עצמכם ולחגוג את ההתקדמות שלכם לאורך הדרך, ותצאו בדרככם לאדם בריא ומאושר יותר תוך זמן קצר.