קבל את הגזרה בצורת V עם האימון הנכון

על מנת להשיג את האפקט הוויזואלי הנהדר הזה על הגוף שלך, הידוע גם בשם 'V-Cut', תצטרך לקבל את אימון שרירי הבטן הנכון ותזונה טובה. אנחנו יודעים את זהבניית שרירי הבטן לוקח זמן,אבל אם אתה מוכן לעשות את העבודה, תקבל את הגזרה הזו בצורת V מהר יותר ממה שאתה חושב.

במאמר זה, תוכל לבנות את שרירי הבטן שלך בצורה היעילה ביותר.

גברים ונשים אוהבים את ה-V-Cut הזה, זה סימן להתמסרות אמיתית לתזונה שלך ושלךלהתאמן.עם זאת, ייתכן שיש אנשים שיש להם את זה בגלל הגנטיקה שלהם, חבר'ה ברי מזל! אבל כאן, אנחנו לא כאן כדי לדבר על 'כישרון' וגם לא 'גנטיקה', מכיוון שקבלת V-Cut שרירי בטן אפשרי אם אתה מסור.

V-Cut: אימון שרירי בטן תחתון ואלכסוני

זה קיים שרירי בטן שונים. במהלך הקודם שגרת אימון שרירי הבטן , כיסינו את רקטוס הבטן; המכונה 'שישה חבילה'.

כדי לקבל את ה-V-Cut Abs הזה, תצטרך לעבוד על שרירי הבטן התחתונים והאלכסונים. במהלך האימון הזה נספק לך פעילות גופנית שתעשה זאתבנה את ה-V-Cut שלך!עם זאת, בצע את אימון שרירי הבטן שלך בהתאם ללוח הזמנים וההעדפות שלך;rectus abdominis (שש חבילה)וניתן לעשות אלכסוניות באותו אימון למשל.

סטים וחזרות לאימון V-Cut Abs

הרבה אנשים יגידו לך לאמן את שרירי הבטן שלך עם חזרות גבוהות. אכן שרירים קטנים הם שרירים, אבל הם עדיין שרירים. מה שאומר שאתה צריך לפגוע בהםבינוני/כבדכדי לגרום להם לגדול. זו הסיבה שהוספנו תרגילים עם משקל, אבל אם אתה מתחיל, ייתכן שלא תצטרך להוסיף משקלים נוספים.

אנו נכוון ל-4 סטים לכל תרגיל, וזה נהדר כדי להפעיל מספיק לחץ על שרירי הבטן כדי לגרום להם לקרוע. מכיוון שרירים קטנים הם שרירים, הם מתאוששים מהר בין כל סט, ולכן נוסיף בין 30-45 שניות בין כל סט של מנוחה ו-1:30-2 דקות בין כל תרגיל.

שרירי הבטן שלך גדלים בזמן שאתה נח

אתה בטח כבר יודע שהשרירים שלך גדלים בזמן שאתה מנוחה. למעשה, כל שריר דורש48 שעות להתאוששות לאחר אימון אינטנסיבי.

לעתים קרובות תשמעו שיכול לאמן שרירי בטן כל יום. זה שריר קטן שמתאושש מהר יותר מאחרים, אבל אני ממליץ לך בחום לאמן את שרירי הבטן עד 3 פעמים בשבוע לכל היותר.