בניית חזה גדול מספקת כמו בניית זרועות חזקות ובטן בטן מוגדרת.

עם זאת, זה לוקח הרבה זמן ועבודה קשה כדי להשיג חזה גדול ומוגדר.

המאסטר החזה ארנולד שוורצנגריש לו הכל:מסה, הגדרה ואיזון.

שגרת אימונים ביתית

אימוני החזה שלו מעולם לא היו מסובכים מדי, הוא תמיד התמקד ביסודות.

הנה שגרה בהשראת אימון החזה של ארנולד שוורצנגר:

שרירי בית החזה

בית החזה מורכב משני שרירים: החזה קטןוהחזה גדול, המכונה לעתים קרובות חזה תחתון וחזה עליון.

על מנת לבנות חזה גדול עליכם לאמן את שניהם בתרגילים שונים, אחרת אתם עלולים להיתקל בחוסר איזון שרירים בטווח הארוך.

התאם את אימון החזה שלך בהתאם

כולנו שונים, לא כולם יגיבו לעיתונות על הספסל.

חשוב להקשיב לגוף שלך ולהבין מה הכי מתאים לך.

אימון החזה של ארנולד שוורצנגר חייב להיות דוגמה עבורך, ואז תוכל לשנות אותו בהתאם לגוף שלך.

טווחי חזרות חזה ותקופות מנוחה

אימון זה מורכב מתנועות מורכבות על מנת לבנות חזה חזק ומאוזן.

חשוב להשתמש בטווחי חזרות ותרגילים שונים אם אתה רוצה להגיע לתוצאות טובות.

נכוון לטווחי 6-15 חזרות ונהיה לנו 90 שניות - 3 דקות מנוחה בין כל סט.

איך לחמם את החזה

אתה יכול לחמם את החזה שלך עם מתיחות דינמיות ולאחר מכן 2 סטים של התרגיל הראשון שלך עם משקל קל.

השאר את האגו שלך מחוץ לחדר הכושר

במהלך אימון זה כוון למשקל שאתה יכול להרים כראוי עבור חזרות ההר הרצויות.

גם כאשר אתה מרים משקלים כבדים, עליך לשלוט בו מתחילת התנועה ועד סופה.

הנה אימון החזה של ארנולד שוורצנגר:

• לחיצת ספסל 4 סטים

  • 3 x משקל בינוני8-12 חזרות

  • 1 x משקל כבד6-8 חזרות

• לחיצת ספסל בשיפוע 4 סטים

  • 2 x משקל בינוני8-12 חזרות

  • 2 x משקל כבד6-8 חזרות

• טבילת חזה 4 סטים

  • 1 x משוקלל6-10 חזרות

  • 3 x משקל גוף8-12 חזרות

• משקולת זבוב 4 סטים

  • 3 x משקל בינוני8-12 חזרות

    תוכנית אימוני משקל

  • 1 x משקל קל יותר12-15 חזרות

הנה אימון בהשראת אימון החזה של ארנולד: