אחד הגורמים המרכזיים לשמירה על כושר הוא צריכת הכמות הנכונה של קלוריות. כאשר אתה עושה זאת, אתה יכול לקבל מספיק אנרגיה כדי להתאמן ולבצע את הפעילויות היומיומיות שלך. ככל שתצרכו יותר קלוריות, כך תצטרכו לשרוף יותר.

מחקרים הראו שצריכת קלוריות ממקורות בריאים תגרום לכם להרגיש טוב יותר מקלוריות ממקורות לא בריאים.

אז כדי לעזור לך עם כמה רעיונות טובים לחטיפים, הנה כמה מתכוני ביצים שאתה יכול להוסיף לתזונה היומית שלך, והם מסתכמים רק ל-1,500 קלוריות בסך הכל.

1. אומלט עם גבינה ותרד

חביתות מושלמות לארוחת בוקר וחטיפים כי למה לא? זה קל להכנה, והוא עמוס בחלבון איכותי, שומנים טובים וחומרים מזינים אחרים כמו ויטמין A, B12 וברזל.

נסה את מתכון החביתה הפשוט אך טעים הזה:

מקרונוטריינטים

• קלוריות: 370 קק'ל
• חלבון: 19 גרם
• שומן: 29 גרם
• פחמימות: 8 גרם

מתכון:

• 3 ביצים
• 1/2 כף שמן זית
• 1/4 כוס בייבי תרד
• 1 שום
• 1 פרוסה של בצל אדום
• 1 פרוסת פלפל מתוק
• קצת גבינה
• מלח, פלפל, בזיליקום

2. טוסט אבוקדו

אבוקדו הוא סופר מזין ולעתים קרובות נכלל בחטיפים או ארוחות בריאות, כך שאין זה מפתיע שגם טוסט אבוקדו הפך לפופולרי למדי בימים אלה. אבוקדו עשיר בויטמינים C, B, ומכיל יותר אשלגן מבננה. הוא גם עמוס בסיבים וחומצות שומן טובות. מה אסור לאהוב בהם?

בדוק את המתכון הזה לטוסט אבוקדו:

מקרו-נוטריינטים:

• קלוריות: 240 קק'ל
• חלבון: 3 גרם
• שומן: 23 גרם
• פחמימות: 14 גרם

מתכון:

• 1 אבוקדו (כתוש/חתוך)
• 3 פרוסות בצל מקורמל
• 1 פרוסה טוסט מחיטה מלאה (לבבי).
• 1 קורט פתיתי פלפל אדום
• 1 קורט פלפל
• 2 ביצים אפויות/עלומות

3. מאפין ביצים אנגלי

ביצים הן לא רק מזינות, אלא הן גם צדדיות להפליא כמזון. מלבד ביצים מבושלות, עלומות או מקושקשות, הפיכת ביצים לכריכים עם מאפינס אנגלי הוא רעיון טעים לנשנוש.

בדוק את המתכון הפשוט הזה למאפינס ביצים:

מקרונוטריינטים

• קלוריות: 450 קק'ל
• חלבון: 15 גרם
• שומן: 21 גרם
• פחמימות: 50 גרם

מתכון:

• 2 מאפינס אנגליים
• ביצה 1
• 1 פרוסת בייקון הודו
• 1/2 כף שמן זית
• 1/4 כוס בייבי תרד
• 1 פרוסה של בצל אדום
• 1 שום
• 1 פרוסת אבוקדו
• קצת גבינה
• מלח, פלפל, בזיליקום

הנה אימון שכדאי לנסות בבית:

4. פנקייק חלבון

פנקייקים פופולריים מאוד. זה טעים וקל לבשל. בואו נתן לו סיבוב קטן ונהפוך אותו לפנקייק חלבון כדי להגביר את החלבון האיכותי שאנחנו צריכים.

נסה את המתכון הזה לפנקייק חלבון:

מאקרונוטריינטים:

• קלוריות: 400 קק'ל
• חלבון: 31 גרם
• שומן: 28 גרם
• פחמימות: 4 גרם

מתכון:

• 3 ביצים
• 1/3 כף חלבון
• 1/2 בננה
• 1 כף שמן קנולה
• 1/2 כף חמאת בוטנים

אם אתה בדיאטה דלת פחמימות, נסה לאכול את החטיף הזה סביב האימונים שלך.

מתכון לדגנים מלאים עם חלב ללא שומן:

• 30 גרם דגנים מלאים
• 1 כוס חלב ללא שומן/לא חלב

להסיר

הגוף שלך הוא מכונה, וחטיפים בריאים הם דרך מצוינת לעזור לך לתדלק את הנפש והגוף שלך לאורך כל היום.

תוכנית דיאטה של ​​30 יום גרוס pdf

תנו את החטיפים הבריאים האלה מתחת ל-200 קלוריות וספרו לנו מה אתם חושבים בקטע התגובות למטה.

הפניות

• לורן בדוסקי (2020).
• נבדק רפואית על ידי לין גריגר, RDN, CDCES, רעיונות לחטיפים בריאים שהם מתחת ל-200 קלוריות
• אליסה יונג. (2020). 30 חטיפים בריאים, דלי קלוריות שהם למעשה משביעים, על פי דיאטנים