פעילות גופנית באופן קבוע עוזרת לנו להיראות, להרגיש ולחיות טוב יותר.

מומלץ לעשות לפחות 30 דקות בעצימות מתונה 5 פעמים בשבוע.

בעוד שאימוני התנגדות טובים כדי לעזור לך לבנות שריר חזק, אירובי יעיל מאוד לשמירה על בריאות הריאות והלב שלך.

להלן 7 יתרונות בריאותיים של אימון אירובי:

1. משפר את בריאות הלב

אימוני אירובי LISS ו-HIIT יכולים שניהם לשמור על בריאות הלב שלך.

ללא משקולות אימון גוף מלא

אימון אירובי יעזור לך לשמור על בריאות הריאות והלב שלך

2. עוזר לירידה במשקל

אם המטרה שלך היא לרדת או לנהל את המשקל שלך, אימון אירובי הוא דרך יעילה לשמור על הסקאלה מאושרת.

קרדיו הוא דרך יעילה לעזור לך לשרוף יותר קלוריות, מה שיכול לעזור לך לרדת במשקל.

3. מפחית מתח

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להתמודד עם מתחים בחייך.

קרדיו יכול להפחית את רמות הורמוני הלחץ, כגון קורטיזול ואדרנלין.

4. מקדם מצב רוח חיובי

אין דבר שיכול להשתוות לתחושה שאתה מקבל לאחר סיום ריצה של 20+ דקות.

קרדיו רגיל מקדם את ייצור האנדורפינים, אשר מסייע לשפר את מצב הרוח שלך.

5. מגביר את חילוף החומרים

בדומה לאימוני התנגדות, אירובי יכול לעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך.

קרדיו הוא דרך מצוינת להגביר את חילוף החומרים שלך ולעזור לך לשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה.

6. עשוי להגביר את תפקודי המוח

קרדיו יכול לעזור לך להגביר את הכוונה שלך, אבל זה יכול גם להיות מועיל לבריאות המוח שלך.

קרדיו עקבי עשוי להגביר את התפקודים הקוגניטיביים והמוחיים.

שגרת אימוני כוח נשיים

7. עוזר לבצע יותר מ-10 כפיפות בטן מבלי לצאת מהנשימה

לעשות יותר מ-5 חזרות זה אירובי, נכון? (בדיחה של פאוורליפטר)

אם אתה עושה אימוני התנגדות על בסיס שבועי, תבין שמעבר של יותר מ-10 חזרות יכול להיות קשה עבור תנועות מסוימות, כמו סקוואט ודדליפט.

מערכת לב וכלי דם טובה חשובה אם אתה רוצה לבצע מספר גבוה יותר של חזרות.

קרדיו יכול לעזור לך לבצע יותר חזרות כשאתה מבצע אימוני התנגדות

הניסיון שלי עם אירובי

ברגע שהתחלתי להתייחס ברצינות לאימוני כושר, שמתי לב לשינויים גדולים בגוף שלי, ובאופן שבו אני מרגיש.

כשאני רץ או רוכב על אופניים, זה עוזר לי להיכנס לאזור, מה שמאפשר לי לאתגר את עצמי תוך שמירה על שלווה.

אני נוטה לעשות 3+ אימוני אירובי של 30 דקות או יותר בשבוע.

הגוף שלנו צריך לזוז, לכן אני אוהב לזוז כל יום, גם אם זה רק ריצה קלה או הליכה כדי להשיג מצרכים.

לסיכום

קרדיו הוא דרך יעילה מאוד להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח ולנהל את המשקל.

נסה ללכת יותר, לרוץ, לשחות, לקפוץ בחבל וכו'.

כולנו סגנונות חיים שונים, אז נסו להוסיף אימוני אירובי בהתאם לשלך.

הפניות →

• אוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין, לשכת החדשות. 'ילדים בגיל הגן עם כושר קרדיו-נשימה גבוה יותר מצליחים במבחנים קוגניטיביים.' ScienceDaily. ScienceDaily, 18 בפברואר 2021.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• קירק I Erickson, Charles H Hillman, Arthur F Kramer, Physical Activity, Brain and Cognition, Current Opinion in Behavioral Sciences, Volume 4, 2015, Pages 27-32, ISSN 2352-1546