בנה הרגלים בריאים והשג את יעדי האימון והתזונה שלך

אתגר זה בן 8 שבועות ישנה לחלוטין את הדרך בה אתה מתאמן ואת דרך האכילה. אתה תצטרך להבטיח לי דבר אחד. אתה תסיים את האתגר הזה בן 8 שבועות לא משנה מה. יהיו חשקים לג'אנק פוד, יהיו אימונים שתפספסו, ותצטרכו להתאים את האימונים והתזונה לאורח החיים המשתנה ללא הרף. המטרה היא לא להיות מושלם, אלא להיות עקבי.

בין אם אתה רוצהלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל? להיות בריא יותר? לקבל גוון?לא משנה מה המטרה שלכם, דמיינו שאתם יכולים להשיג אותם תוך כדי אכילת ארוחות טעימות ובריאות מבלי להסתכל על קנה המידה? זה מה שאנחנו נלמד אותך.

מטרת אימון נשים ותוכנית ארוחות

תוכנית אימונים ותזונה זו של 8 שבועות תעזור לך לבנות אורח חיים, לא גמילה של שבועיים. יצרנו תכניות אימון וארוחות בר קיימא שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך. תוכנית זו תוכננה בעיקר עבור אנשים שמתחילים את מסע הכושר שלהם, אך ניתן גם להתאים אותה לרמת הכושר שלך.

מבנה תכנית האימון לנשים: תכנית אימונים ל-4 ימים

זֶהתוכנית אימונים לנשיםיהיה בנוי כך:

• יום 1: Glute ו-Hamstring
• יום 2: Core & Cardio
• יום 3: מנוחה
• יום 4: פלג גוף עליון
• יום 5: רגליים
• יום 6: מנוחה
• יום 7: מנוחה

מבנה תכנית האימון לנשים בבית: תכנית אימונים ל-3 ימים

זֶהתוכנית אימונים לנשים בביתיהיה בנוי כך:

• יום 1: גוף מלא (מיקוד בפלג הגוף התחתון)
• יום 2: מנוחה
• יום 3: ליבה
• יום 4: מנוחה
• יום 5: גוף מלא
• יום 6: מנוחה
• יום 7: מנוחה

תוכנית ארוחות לנשים

זֶהתוכניות ארוחות לנשיםיתמקד בשלוש מטרות עיקריות.

תוכנית ארוחות להורדת שומן
• צריכת קלוריות: 1857 קלוריות
• פחמימות: 23% - 424 קלוריות - 106 גרם
• שומן: 43% - 801 קלוריות - 89 גרם
• חלבון: 34% - 632 קלוריות - 158 גרם

תוכנית ארוחות תחזוקה
• צריכת קלוריות: 2043 קלוריות
• פחמימות: 28% - 568 קלוריות - 142 גרם
• שומן: 40% - 819 קלוריות - 91 גרם
• חלבון: 32% - 656 קלוריות - 164 גרם

תוכנית ארוחות חיטוב
• צריכת קלוריות: 2239 קלוריות
• פחמימות: 33% - 748 קלוריות - 187 גרם
• שומן: 37% - 819 קלוריות - 91 גרם
• חלבון: 30% - 672 קלוריות - 168 גרם

הכנו ספר בחינם עם תוכניות הארוחות המפורטות:

התאם את התוכנית בהתאם לצרכים שלך

תוכנית זו עוזרת לך לקבל לוח אימון מובנה היטב, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות אותו. הנה כמה שינויים שאתה יכול לבצע:

• כולם צריכים לכוון לחזרות המצוינות ולהתאים את המשקולות בהתאם.
• ניתן גם להגדיל/להקטין את מספר הסטים לאימון.