כיצד ארוחות רמאות יכולות לעזור לך לרדת במשקל

ישנן דרכים רבות לרדת במשקל וליצור אורח חיים בריא יותר. עבור רוב האנשים, אכילה בריאה יותר ופעילות גופנית הם נקודות התחלה חשובות מאוד להשגת ירידה בשומן. במאמר זה נלמד אותךכיצד ארוחות רמות יכולות לעזור לך לרדת במשקל.כפי שמתברר, ארוחות צ'יט מדי פעם יכולות לשמש למעשה כדי לדחוף אותך לעבר מטרות הגוף שלך!

כשאתה אוכל מאכלים שכןעשיר בקלוריות, במיוחד קלוריות משומנים ופחמימות, סוגים שונים של הורמונים משתחררים בתגובה לדלק שנצרך לאחרונה.

היו כמה מאמרים שהתמקדו בהורמון האינסולין, אבל הפעם אנחנו הולכים להסתכל על הורמון אחר: לפטין.

מה זה לפטין?

לפטין הוא הורמון המיוצר בעיקר על ידי רקמת שומן (שומן). כשאתה אוכל, רמות הלפטין עולות, וכאשר אתה רעב או נמוך בדלק, רמות הלפטין נמוכות. כאשר הוא שולח אותות למוח, הלפטין שולט ומשפיע באותה מידה, אם לא יותר מתפקודי הגוף מאשר אינסולין!

הוא מסדיר:

• חילוף החומרים של גלוקוז ושומן (אחסון ושריפת דלקים אלו).

• איזון אנרגיה וחילוף חומרים בגוף.

• תשוקה לאוכל והתנהגות חיפוש מזון, שובע (תחושת השובע) וערך התגמול של האוכל.

• ...ועוד הרבה.

ייצור הלפטין העיקרי מסתמך על מספר וגודל תאי השומן בגוף. ישנן סיבות רבות לשחרור לפטין, אך אחד הגורמים הגדולים ביותר הוא צריכת מזון, ליתר דיוק רמות הגלוקוז בדם (סוכר) ואינסולין. זה לא עולה מיד כמו האינסולין, שימו לב. שחרור לפטין יכול גם לשנות את רמות האינסולין ואת הרגישות בתמורה!

רמות הלפטין יכולות גם לעלות עם מתח ורמות אינסולין, ולרדת עם חוסר שינה, עלייה בהורמונים, פעילות גופנית.

רמות הלפטין יכולות להשתנות גם על סמך תזמון הארוחות ושגרת היום שלך. כדוגמה, בדרך כלל רמות הלפטין מוגברות בלילה על מנת לדכא את התיאבון שלנו בזמן שאנו ישנים. שגרות אכילה רגילות יכולות להשפיע כאשר אתה מרגיש רעב יותר במהלך היום והלילה.

חטיפת ירך נשען קדימה

דיאטה ופעילות גופנית

לפטין הוא הורמון פרו הישרדות, אז כשאתה יורד במשקל באמצעות הגבלת קלוריות,רמות הלפטין יורדות, גורם ל-עלייה בתשוקה והתנהגויות של חיפוש מזון. רמות נמוכות יותר של לפטין מפחיתות גם את חילוף החומרים על מנת לשמר את מאגרי המזון והאנרגיה. לצום יש את אותה השפעה.

ייצור הורמון הלפטין בגוף מבוסס גם על גודל ומספר תאי השומן בגוף. לָכֵן,פחות אחוזי שומן/שומן בגוף, פחות ייצור לפטין.

אם זה נכון אז זה אומר שלאנשים עם אחוז שומן גבוה יותר יש רמות גבוהות יותר של לפטין. אז למה רוב האנשים נמצאים ב-aמשקל גוף גבוה יותרעדיין רעבים, למרות שיש להםרמות לפטין גבוהות יותרמה אמור להגביר שובע ומלאות?

הסיבה לכך היאעמידות לפטין, שיכול להתפתח כאשר בגוף יש רמות גבוהות קבועות של לפטין, מה שגורם לגוף להתנגד ולהתעלם מהאותות של לפטין.

מכיוון שלפטין הוא מולקולת איתות חשובה כל כך עבור המוח, כאשר רמות הלפטין נשארות נמוכות במשך תקופה ארוכה, רמות הורמונים חשובות אחרות יכולות להתחיל להשתנות בתגובה. זה כולל מין והורמונים מטבוליים אחרים, דברים שכאשר יוצאים מאיזון יכולים להשפיע לרעה על הגוף.

רמאות כדי להגביר את הלפטין

עם הזמן הגוף שלנו מתרגל לשגרה, מה שגורם לו להתאים את חילוף החומרים ורמות ההורמונים. עבור אלה שמנסים להוריד את רמת השומן בגוף בכל שיטה, הגוף שלך יוריד את חילוף החומרים ואת רמות ההורמונים בתגובה. כך אנו מגיעים לרמות בהורדת שומן, וכאמור במאמרים נוספים על רמות, הדרך הטובה ביותר להתקדם מרמה היא לשנות את השגרה מדי פעם.

ארוחות לרמות או ימי רמאותיכול לשמש להעלאת רמות הלפטין כדי לזעזע את המערכת, להגביר את חילוף החומרים ולהעלות את רמות הלפטין. עושה את זהפעם או פעמיים בשבועמספיק לרוב האנשים כדי להעלות שוב את רמות הלפטין ולמנוע מהגוף להתרגל לשגרה, שיכולה להוריד את חילוף החומרים ואת ההורמונים שעלולים לעזור לך להמשיך לרדת במשקל.

ניתן להגביר את הבגידות (להעלות את רמות הלפטין לעתים קרובות יותר) בהתאם לעוצמת הפעילות הגופנית ועד כמה הדיאטה קיצונית. ככל שהתוכנית או השגרה שלך אינטנסיבית יותר, ייתכן שתצטרך להעלות את רמות הלפטין שלך כדי להמשיך את ההתקדמות שלך.

אל תגדיל את עומס העבודה שלךביום צ'יט בניסיון לפצות על הקלוריות הנוספות שנצרכו, מכיוון שהוא מביס את המטרה של העלאת הקלוריות שלך כדי להעלות את רמות הלפטין. למרות שפעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים, העובדה שאתה שורף יותר קלוריות יוריד את רמות הלפטין.

אימון משקולות לנשים

הנה אימון שאתה יכול בבית:

לסיכום

בואו נסכם את הנקודות העיקריות:

• לפטין הוא הורמון המשתחרר בעיקר מרקמות שומן (שומן).

• רמות לפטין גבוהות ומאגרי דלק מאותתים על 'מלאות', בעוד שרמות לפטין נמוכות ומאגר דלק מאותתים על 'רעב'.

• כאשר אתה אוכל מזון שומני ועתיר פחמימות, יש עלייה ברמות האינסולין או מתח, רמות הלפטין עולות.

• כאשר אתם רעבים, עושים דיאטה או צום, מתעמלים, מחוסרי שינה או סובלים מהורמונים לא מאוזנים, רמות הלפטין יורדות.

• לפטין גבוה מתמיד יכול לגרום לעמידות לפטין, אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל.

• ארוחות צ'יט מזדמנות וימי צ'יט עלולים להעלות את רמות הלפטין, למנוע מהגוף להתרגל לשגרה ולקדם המשך אובדן שומן.

הפניות →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). לפטין: סקירה של הפעולות והאינטראקציות ההיקפיות שלו. כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר והפרעות מטבוליות קשורות: כתב העת של האגודה הבינלאומית לחקר השמנת יתר, 26(11), 1407-1433.