אימוני השעיה עשו השפעה עצומה על סצנת הכושר בעשור האחרון. לאחר שנכנס לשוק בשנת 2005 הודות ל-Navy Seal לשעבר שהפך ליזם כושר בשם רנדי הטריק, אזורי אימוני ההשעיה הפכו למאפיין נפוץ ברוב חדרי הכושר.

אימוני השעיה חדרו גם לשוק הכושר הביתי. כשאנשים מגלים את הפוטנציאל שיש לאימון ההשעיה לעסוק בליבה שלהם, לעבוד על השרירים שלהם בצורה חדשה לגמרי ולאפשר להם להיכנס לשלב מדהיםאימון פונקציונליללא ציוד מגושם, הביקוש למכשירים אלה זינק.

יתרונות אימון השעיה

אתה לא הופך לחדשנות הפעילות הגופנית המדוברת ביותר של העידן בלי סיבה טובה. אימוני השעיה יש הרבה מה לעשות בשביל זה. הוא משלב יציבות, כוח ושיווי משקל, נותן לך את האפשרות לעצב תרגילים שהם באמת רב ​​תפקודיים.

הנה שש סיבות להתאים את אימוני ההשעיה ללוח הזמנים של האימון שלך.

1. תנועה פונקציונלית

כאשר אתה עובד על מאמן מתלים, אתה משפר את יכולת הגוף שלך לעבוד כמכונה דינמית, וכך היא תוכננה. רוב התרגילים שאתה מבצע בחדר הכושר מבודדים שרירים מסוימים. אתה לא מוגבל בצורה כזו על ידי אימוני השעיה.

אתה תעבוד על מגוון קבוצות שרירים שונות במקביל שאתה מתרכז בשריר המטרה. כל זה מביא לאימונים יעילים יותר, סינרגטיים וחסכוניים יותר בזמן.

תוכנית אימון לשינוי 90 יום בקובץ pdf

כאשר אתה מתאמן עם מאמן מתלים, אתה תתמוך באחת הידיים או הרגליים שלך או בשתיהן בידית או בעריסה. העוגן בקצה השני של היחידה מחובר לנקודת עיגון. זה מציב דרישות גדולות יותר מהגוף שלך כדי שתהיה לו שליטה עליו לאורך טווח של מישורי תנועה. במקביל, אתה מוסיף התנגדות.

בזמן הטיפול בהתנגדות זו, אתה נדרש לגייס שרירים נוספים על מנת לשמור על היציבות שלך. אם התעמלת עם טבעות התעמלות, תיאלץ לעשות את אותו הדבר. ההבדל באימון השעיה הוא שיש לך רק נקודת עיגון אחת, שמשפרת את יציבות המפרקים ומשפרת את המודעות לגוף שלך. זה גם גורם לליבה לעבוד קשה יותר, כך שהוא מקבל אימון טוב יותר בכל מהלך שאתה מבצע. [1]

2. פרוגרסיבי

בין אם אתה מתחיל או ותיק, תוכל לקבל אימון מאתגר על מכשיר אימון מתלים. אתה יכול להתאים את עוצמת התרגיל על ידי הזזת תנוחת הגוף. ככל שאתה זקוף יותר, כך זה קל יותר. כדי להקשות, קבל יותר אופקי.

3. אירובי ואנאירובי

כשאתה מתאמן על מאמן מתלים, אתה תפגע גם בשרירים וגם שלךמערכת אירובי.האופי הפונקציונלי של התנועות דורש יותר חמצן. זה, בתורו, גורם ללב שלך לעבוד קשה יותר כדי להזרים יותר חמצן ודם המכיל חומרים מזינים לשרירים שלך. זה הופך את האימון שלך ליותר זמן יעיל ופרודוקטיבי יותר.

הרמה או אירובי תחילה

הנה אימון השעיה שכדאי לך לנסות:

4. Joint Friendly

אימון על מאמן מתלים הוא דרך מאוד נמוכה להתאמן. זה הופך אותו לאידיאלי עבור קשישים, אנשים הסובלים מדלקת פרקים, וכל מי שמחלים מפציעה הקשורה במפרקים.

5. ממקד את הליבה

כאשר אתה משתמש במאמן מתלים, הגוף שלך נמצא במצב מתמיד של חוסר איזון. כדי להתגבר על זה, השרירים של הליבה שלך יעבדו שעות נוספות כדי לשמור אותך יציב. זה הופך כל תרגיל שאתה עושה לתרגיל ליבה. [2]

6. אימונים חד צדדיים

עם מאמן המתלים, אתה יכול לאמן איבר בודד בעצמו בבטחה ובקלות. זה נהדר כאשר יש לך חוסר איזון שרירי או מתאוששים מפציעה בגפה.

מה לחפש במאמן מתלים?

מתאמני השעיה כולם נראים דומים למדי במבט ראשון. הם מורכבים ממספר רצועות, כמה אבזמים וכמה ידיות. עם זאת, יש יותר בבחירת כלי אימון מתלים באיכות גבוהה ממה שאתה עשוי לחשוב.

להלן חמישה עצות שיעזרו לך לגרום למאמן המתלים לענות על הצרכים שלך...

צְפִיפוּת

הניידות של מאמן מתלים היא אחד היתרונות העיקריים שלו. יחידה ששוקלת מעט יותר מכמה קילוגרמים בסך הכל היא מה שאתה צריך. זה צריך להיות קומפקטי מספיק כדי להתאים לפינת תיק הנסיעות שלך ולהגיע עם תיק נשיאה משלו.

דוגמאות גליקוליטיות

רצועות

הגוף שלך נתמך על ידי הרצועות של המאמן המתלה. עליכם להיות בעלי אמונה מלאה ביכולתם לבצע את המשימה, אימון אחר אימון. חפשו רצועות שעשויות מחוגים איכותיים. סיבי פחמן הם חומר אבזם הרצועה המועדף.

אחיזה

ידיות המאמן שלך צריכות להיות מונעות החלקה, נוחות ובנויות ארגונומית כדי לאפשר תנועה טבעית סביבמפרק כף הידואמה.

לְעַגֵן

ליחידה שלך יהיה פתח או עוגן תקרה / קבוע לקיר, תלוי אם יש לך מאמן למגורים או מסחריים. ודא שהמערכת יכולה לתמוך ב-350 פאונד לפחות. אם אתה משתמש במאמן בבית, תרצה גם לוודא שהוא לא ישאיר סימנים על מסגרת הדלת שלך.

תמיכה

עם סגנון חדש של אימון כמו השעיה, חשוב שתהיה מידה טובה של תמיכה סביב המוצר. אתה צריך לצפות שהמאמן המתלים יגיע עם מדריך הוראות שידריך אותך בהגדרה ויספק לך כמה אימונים לדוגמה.

סיכום

אימון מתלים מייצג וריאציה רב-תכליתית ופונקציונלית של אימון משקל גוף. זה מקדם יציבות, שיווי משקל וקואורדינציה תוך שהוא מספק את יכולת ההתקדמות שבדרך כלל אינך מקבל עם אימון משקל גוף. גם הניידות והעלות הנמוכה היחסית הן תקתוקים גדולים לטובת אימוני ההשעיה.

אם לא ניסית אימון השעיה, למה שלא תנסה? הישאר מעודכן לאימוני אימוני השעיה לדוגמה כדי להתחיל.

הפניות →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. הפעלת שרירים באימון ההשעיה: סקירה שיטתית. Sports Biomech. 2020 פברואר;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018 14 ביוני. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX Suspension Training: A New Functional Training for Older Adults - פיתוח, בקרת אימון והיתכנות. Int J Exerc Sci. 2015 יולי 1;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.