4 טיפים לאתגר את עצמך בבית

אימון בבית יכול להרגיש חוזר על עצמו ולא מספיק מאתגר.

עם זאת, אתה עדיין יכול לבנות שריר ולהוריד שומן על ידי אימון בבית.

להלן 4 טיפים שיעזרו לך להפוך את האימונים הביתיים שלך למאתגרים יותר:

דוגמה רזה שמנה

1. תקופת מנוחה קצרה

נסה להפחית את זמן המנוחה שלך כדי לקבל יותר נפח אימון בפרק זמן קצר יותר.

זה גם ישמור על דופק גבוה, מה שיגרום לך לשרוף יותר קלוריות.

לְמָשָׁל 30 שניות במקום דקה

מידע נוסף על טכניקות להעצמת אימון.

תוכנית אימונים למתחילים לנשים

2. אימון קבוצות שרירים מרובות

אם אתה רגיל לאמן קבוצת שרירים אחת בכל אימון, נסה לשנות את השגרה שלך על ידי פגיעה במספר קבוצות שרירים בכל אימון.

לְמָשָׁל דחיפה (חזה, כתפיים, תלת ראשי)

מידע נוסף על שגרת האימון הטובה ביותר לעלייה בשרירים.

3. נסה להקות התנגדות

רצועות התנגדות יכולות להיות יעילות כמו משקולות חופשיות אם אתה רוצה לבנות שריר.

זה זול וקל לשינוע. אתה יכול גם להשתמש בהם כדי להוסיף מתח לתרגילי המשקל החופשי שלך.

האימונים הטובים ביותר בחדר הכושר

מידע נוסף על היתרונות של להקות התנגדות.

תוכנית אימון שכדאי לנסות:

4. שנה את טמפו הנציגים שלך

הוספת טמפו לחזרות שלך לא רק תהפוך את האימונים שלך למאתגרים יותר, אלא היא גם תעזור לך לשפר את הטכניקה ולהגביר את סיבולת השרירים.

מידע נוסף על הרמת קצב.