מזונות החובה שאתה צריך בתוכנית התזונה שלך

לא משנה מה מטרה שיש לך, יש כאלהמזונות שאתה חייב לקבלבתוכנית התזונה שלך. לא רק בגלל שהם טעימים, אלא גם בגלל שהם מספקים את הרכיבים התזונתיים הנכונים על מנת להשיג את מטרות הכושר שלך ולעזור לך להישאר בריא.
עם המאמר הזהרשימת המכולת של Lifter: מזונות בריאים מובילים לכושר, תבינו איזה סוג של אוכל כדאי לקנות ותבחרו אותם על סמך העדפותיך האישיות ומטרות הכושר שלך.

כדי להיכנס לכושר אתה צריך לאכול. אבל אתה צריך להבין טוב מה עובר בבטן שלך. כי התזונה שלך יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך, איך אתה מרגיש ואיך אתה נראה. אתה מה שאתה אוכל.
מכיוון שאתה יודע להכין תוכנית תזונה בהתאם למטרות הכושר שלך, כעת אנו ניתן לך רשימה מפורטת של מזונות שטובים לך.
Gymaholic מספקת לך אתרשימת המכולת של מריםכדי שתוכל להשיג את המטרות שלך.

אכל את המקרונוטריינטים הנכונים כדי להשיג את יעדי הכושר שלך

כפי שהוזכר במדריך תכנית התזונה למתחילים, מאקרו-נוטריינטים הם הרכיבים התזונתיים שגופנו דורש בכמויות גדולות: Carboydrate, Protein, Fat.
יש להם פונקציות שונות וכולם צריכים להיות נוכחים בתוכנית התזונה שלך. הסברנו למה יש דברים חשובים במדריך הזה, אבל היום נבין איזה סוג מזון מספק לך את הרכיבים התזונתיים הטובים ביותר כדי להשיג את יעדי הכושר שלך.

מיקרונוטריינטים: ויטמינים ומינרלים חשובים

ויטמינים ומינרלים נחוצים כדי להשיג בריאות טובה. חוסר במיקרו-נוטריינט מסוים יכול להשפיע לרעה על ההרגשה שלך וגם יאט את ההתקדמות שלך.
מיקרונוטריינטים נמצאים בעיקר בירקות, שעועית, אגוזים וזרעים. זו הסיבה לכךרשימת המכולת של מריםאנו נמנע ממזון מעובד, כי הם חסרים חומרים מזינים.

רשימת המכולת של Lifter: דברים שכדאי לקחת בחשבון

כשאתה קונה את המצרכים שלך, אני ממליץ לך לעשות את המשימה הזו מדי שבוע או דו שבועי כדי שתוכל לשנות את המזונות בהתאם ליעד הכושר שלך בשבוע. המזונות שתרכשו צריכים להתאים היטב למטרות שלכם, אבל גם חייבים להיותמחובר לאורח החיים שאתה חי.אם אתה תמיד בדרכים, כנראה תשקיע יותר בלחם מחיטה מלאה מאשר מישהו שעובד במשרד.
אם אתה בבית הספר ואין לך מיקרוגל, תצטרך לחשוב על מתכונים קרים כדי שתוכל לאכול אותם במהירות בהפסקות שלך.
הכל עניין של ניהול זמן, אם כל המרימים ברחבי העולם מסוגלים לעשות זאת,אני בטוח שאתה תהיה בוס בזה!

רשימת המכולת של ליפטר: פחמימות

אנו זקוקים לפחמימות אם אנו מבלים בחדר כושר, בלעדיה לא תקבל אנרגיה, ולכן אין תוצאות. לכל מזון שמכיל כמות מסוימת של פחמימה יש אינדקס גליקמי. מזונות המכילים ערך גליקמי נמוך נחשבים כבריא יותרמאשר האחרים.
להלן רשימה של פחמימות מורכבות שאתה חייב להכילרשימת המכולת של מרים:

דגנים / קטניות:

• אורז חום / פסטה חומה
• שעורה / קינואה
• לחם מחיטה מלאה / לחם דגנים מלאים
• שיבולת שועל
• שעועית שחורה / שעועית כליה / עדשים

ירקות:

• ברוקולי / גזר
• שעועית ירוקה / שעועית קולארד
• קייל/תרד
• עגבניות / בטטה

פירות:

• תפוחים / אגסים
• בננות / אפרסקים / פפאיה
• אוכמניות / תותים / פטל
• תפוזים / ענבים / משמשים

רשימת המכולת של ליפטר: חלבונים

חלבון הוא אבן הבניין של הגוף; זה חלק עיקרי של העור, העצמות, הדם... חלבון גם עוזר בבנייה ובתיקון רקמות השריר. אבל על מנת לקבל את התוצאות הטובות ביותר, עליך לצרוך מזונות הנחשבים כ;חלבון מלא, המכיל את כל חומצות האמינו כדי לעזור לשרירים שלך לצמוח.

להלן רשימה של חלבונים מלאים שאתה חייב לקבל בתוכךרשימת המכולת של מרים:

בשר דג

• סלמון / סרדינים / טונה / אמנון
• בקר רזה / ביצים / ביצים לבנות
• עוף / הודו / טלה

מַחלָבָה

• חלב מופחת שומן 2% / חלב שוקולד 2%
• יוגורט יווני 0%
• גבינת קוטג' 2%

צמחים

• גרגירי חומוס
• עדשים
• שקדים

רשימת המכולת של מרים: שומנים

כן, אתה צריך שומן בתוכנית התזונה שלך! זה קיים שומנים טובים ושומנים רעים, במקרה הזה נוסיף רק את הטובים. שומנים טובים נחוצים לסינתזת החלבון, הם גם עוזרים להוריד את לחץ הדם, הם משפרים את הכולסטרול ועוד הרבה יותר.
הנה רשימה של שומנים טובים שחייבים להיות בכםרשימת המכולת של מרים:אגוזים וזרעים ופירות:

שקדים / אגוז / בוטנים

• חמאת שקדים / חמאת בוטנים
• זרעי פשתן / שומשום
• זיתים / אבוקדו

שמן השתמש בשמנים בריאים אלה:

• שמן קנולה
• שמן קוקוס
• שמן זית כתית

רשימת המכולת של Lifter: תוספות

בישול פשוט יכול להיות משעמם מאוד אם לא תוסיף כמה תוספות קטנות על מנת שהאוכל שלך יהיה טעים יותר.
לפניכם רשימה של עשבי תיבול, רטבים, ירקות ותבלינים שאתם חייבים לקבל בכםרשימת המכולת של מרים:

עשבי תיבול ותבלינים - מלח / פלפל / בזיליקום - קאיין / פלפל צ'ילי - אורגנו / טימין

רוטב וירקות - רוטב סויה / סרירצ'ה / רוטב צ'ילי חריף - בצל / שום

לסיכום

הנה סיכום קטן של מה שלמדנו זה עתה:

• אפשר לאכול בריא וטעים.
• אתה צריך לצרוך את כל המאקרו-נוטריינטים, היחס יהיה תלוי ביעדי הכושר שלך.
• תחילה תחשוב על מזונות המכילים את המקרו-נוטריינטים שאתה צריך, ואז על מיקרו-נוטריאנטים.
• לתזונה שלך יש השפעה גדולה על הרגשות ומצב הרוח שלך.
• קנה מזון שיתאים ללוח הזמנים שלך.
• הוסף קצת עשבי תיבול ותיבול לארוחות שלך, זה עושה הבדל עצום