תוצאות מתמשכות דורשות עקביות, עבודה קשה וסבלנות. במאמר זה לא נבטיח לכם פתרון קסם. תוכנית זו אינה מכוונת לשנות את הגוף שלך בן לילה, אלא תיתן לך תוצאות ובסיס טוב להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. זה לא יהיה קל, אבל זה יהיה שווה את זה.

חזרות שליליות איטיות

המטרה של תוכנית גוף הקיץ לגברים

עם שנים של מתן תוכן כושר, הבנו שהרובגברים אוהבים להיות שריריים יותר תוך שמירה על חבילת 6. על מנת להישאר רזים, נספק לך את הפעילות הגופנית, התזונה וההחלמה הנכונים. בואו ניכנס לזה.

אימון משקולות לבניית שרירים חזקים

זֶהשגרת אימון גוף קיץ לגבריםיתמקד בעיקר בבניית בסיס שריר חזק לכל הגוף שלך. שרירי הבטן יאומנו פעמיים בשבוע ותוכנית זו תכלול גם אימונים אירוביים. האימונים יכללו סרטוני תרגיל ואם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לעשות תרגיל מסוים, אל תהססו להחליף אותו באחר. תצטרך גישה למכשירי כושר מסוימים. עם זאת, אם אתה מחפש לעשות את אותה תוכנית בבית אתה יכול לעשות את זה על ידי שמירה על אותו מבנה ולהשתמש בתרגילי משקל גוף במקום.

אתה יכול לשלוח לנו בקשת תמיכה בתוך אפליקציית אימון ג'ימהוליק אם אתה מחפש הדרכה.

אימון מעגלים: סופרסטים, טרי סטים...

נשמור על אימונים קצרים ואינטנסיביים על ידי ביצוע כמה אימוני מעגל.

להפסיק מראש

אימון מסורתי נראה כך:

• תרגיל 1 - סט 1
• מנוחה
• תרגיל 1 - סט 2
• מנוחה
• תרגיל 2 - סט 1
• מנוחה
• תרגיל 2 - סט 2
• מנוחה

מעגל נראה כך:

• תרגיל 1 - סט 1
• תרגיל 2 - סט 1
• מנוחה
• תרגיל 1 - סט 2
• תרגיל 2 - סט 2
• מנוחה

אתה מבצע מספר תרגילים ברצף לפני הפסקה. זה עוזר לך לכוון ליותר שרירים בפרק זמן קצר יותר וישמור על דופק גבוה, מה שיעזור לך לשרוף יותר קלוריות מאימון מסורתי.

קרדיו כדי לעזור לך לרדת במשקל ביעילות

כדי לרדת במשקל אתה צריך להיות בגירעון קלורי, כלומר שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. בזהתוכנית גוף קיץ לגברים, כללנו הפעלות אירוביות כדי לעזור לך לשרוף את מירב הקלוריות. זה יכלול שני מפגשי אירובי HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) ומפגשי אירובי LISS (Low Intensity Steady State) אחד. אם אתה יכול, אנו ממליצים לך לעשות את האימונים האלו בהפרש של כמה שעות מאימוני המשקולות שלך. אחרת, אתה יכול לעשות אותם מיד לאחר אימוני המשקולות שלך.

מבנה גוף הקיץ לגברים:

זֶהתוכנית אימוני קיץ לגבריםיהיה בנוי כך:

• יום 1: רגל ו-HIIT Cardio
• יום 2: חזה, תלת ראשי ובטן
• יום 3: LISS Cardio
• יום 4: מנוחה
• יום 5: גב, Bicep ו-HIIT Cardio
• יום 6: חזה, תלת ראשי ובטן
• יום 7: מנוחה

'אני לא יכול לעשות את תוכנית הקיץ לגברים של 5 ימים': אפשרות שגרתית לאימון גברים של 3 ימים

אנו ממליצים בחום לעקוב אחר זהשגרת אימונים לגברים של 5 ימיםכדי להשיג את מירב התוצאות. אבל אם לוח הזמנים שלך צפוף מדי, אתה יכול לשנות את התוכנית לעשות זאת תוך 3 ימים ככזה:

• יום 1: רגל וקרדיו HIIT
• יום 2: מנוחה
• יום 3: גב, Bicep ו-HIIT Cardio
• יום 4: מנוחה
• יום 5: חזה, תלת ראשי ובטן
• יום 6: מנוחה
• יום 7: מנוחה

'אימונים קשים/קלים מדי'

תוכנית זו עוזרת לך לקבל לוח אימון מובנה היטב, אך אתה יכול גם לשנות אותו. הנה כמה שינויים שתוכל לבצע:

ירכיים טבולות

• כולם צריכים לכוון לחזרות המצוינות ולהתאים את המשקולות בהתאם.
• מתחילים שמעולם לא התעמלו לפני כן אולי ירצו לנסות במקום זאת את האופציה של 3 ימים.
• ניתן גם להגדיל/להקטין את מספר הסטים לאימון.

מה לגבי תזונה?

בעקבות זהשגרת אימונים לגבריםלבד יעזור לך להשיג תוצאות טובות עם התזונה הנוכחית שלך. אם אתה מרגיש מוכן לקחת על עצמך אתגר נוסף, נסה את זהתוכנית תזונה לגברים.

אל תהססו לשלוח לנו הודעה ב- אפליקציית אימון ג'ימהוליק אם יש לך שאלות כלשהן.