האם הדחיפה המנטאלית שווה את הכסף?

אם אי פעם תהיתם לגבי היתרונות וסיכונים אמיתיים של טרום אימון, הגעתם למקום הנכון. Gymaholic חוקר תוספי אנרגיה לנפש ולגוף.

למי שלא יודע, אתוסף לפני אימוןהוא (בדרך כלל) משקה, אבקה מיוחדת מעורבת במים. האבקה מגיעה בדרך כלל באמבטיה גדולה, וכמות האבקה והמים תלויה בכיווני התוסף, אך בדרך כלל היא בסביבות 1-3 כפיות מעורבבות עם 6-12 אונקיות מים. בדרך כלל לוקחים את התוסף25-40 דקות לפני האימון.זה מגוון רחב מכיוון שחלק מהאבקות הן חזקות יותר מאחרות, ומחייבות אותך לערבב אותן עם יותר או פחות מים.

אימונים קלסטניים

מכיוון שמרכיבי האבקה יכולים להשתנות, כך גם היתרונות יכולים להשתנות. עם זאת, בדרך כלל, אימון קדם נועדו לכךלהגביר את האנרגיה, הריכוז והמיקוד שלך, תוך הפחתת עייפות (עייפות).

טרום אימוניםבדרך כלל אין להגביר את כוח השרירים, הסיבולת או הכוח.אתה אולי מרגיש שאתה מלך העולם, אבל מבחינה ביולוגית, הכוח והכוח שלך בדרך כלל לא גדלים, רק שלךמנטליות כלפי האימון שלך!

בשל הדחיפה המנטאלית הזו, המוטיבציה המוגברת הזו, זה יכול להגביר את הרצון שלךהיצמד לתוכנית, או תקדם את האימון שלך!כמובן שאתה עלול לחוות עלייה במסת שריר רזה ומסת שומן מופחתת בסופו של דבר, אבל זה כנראה בגלל שאתה דבק בתוכנית ועובד קשה כדי להרוויח אותה.

אם תוסף לפני אימון טוען שהוא עושה את אחד מהדברים לעיל, יכול מאוד להיות שהוא הוסיף מרכיבים שכן תומכים בזה (כמוקריאטין, עבור כוח מוגבר אפשרי), אבל זה יכול להיות גם שקר שמן גדול. ישנן עדויות מוגבלות מאוד התומכות באימונים מקדימים שמגבירים כוח, סיבולת או כוח. עדויות מוגבלות אלו נמצאות בספורטאים אינטנסיביים ופעילות גופנית אנאירובית כוח מקסימלית.

תוכנית אימונים של 3 ימים

הבעיה היא שבדרך כלל הטענות הללו נתמכותבאופן היפותטי, מבוסס על המרכיבים, לא על המוצר המלא.כמו כן, כל אחד מגיב לתוספי מזון כמו טרום אימון בצורה שונה, וישרמות שונות של אימון.

דוגמה טובה לכך היאקריאטין (מוזכר לעיל)שלעתים קרובות מקודם בכבדות בשל יכולתולהגדיל את תפוקת הכוח.למען האמת, זה רק מגדיל את התפוקה כשאתה מתאמןמקסימום עבור תרגילים אנאירוביים אינטנסיביים (עוצמה גבוהה-קצרה).כמו כן, לקריאייטיב ישאין השפעה כלשהי על אנשים מסוימים,בגלל הגנטיקה או הרכב הגוף שלהם.

גם אימונים מקדימים לא באמת נועדולתדלק את האימון.בהתחשב שיש להם בין 5-10 קלוריות לכף (תלוי במוצר), וקלוריות הן מדד לערך אנרגטי, זה די ברור שזו לא המטרה.

רק בשביל להשלים את המחשבה הזו ולענות על השאלה שאחריה, לאכול חטיף קטן או ארוחה שיששומן מינימלי, חלבון בינוני ופחמימות בינוניות(פשוט או שילוב של פשוט ומורכב) בערך 1.5-2 שעות לפני האימון שלך אמור לספק מספיק דלק. לגבי מה לאכול, ישמספר מאמרי תזונהשמכסים את זה.

באופן כללי, כן.כל עוד אתה לוקח את זהלפי ההנחיות.הם שם מסיבה מסוימת, וכך גם הפסקה הגדולה בסעיף שנקרא אזהרות: נמצא ברוב התוויות לפני האימון. ודא שאתה קורא אותו ואם אתה צריך, נקה אותו עם איש מקצוע בתחום הבריאות.

אימון אישה

המרכיבים של אימון לפני אימון יכולים להשתנות, אך עשויים לכלול דברים כמוקפאין, קריאטין, חומצות אמינו מסועפות (BCAA) או תערובת של כמה חומצות אמינו, צורות שונות של סוכרים וחנקות... וכמה ויטמינים ומינרלים.

ייקח לי דפים לעבור על השמות השונים של המותגים והכימיים של מרכיבים שנמצאים באימונים שונים לפני אימון, וחיפוש אחר חומר כימי בעצמך עלול להוביל לעוד המון בלבול או הכוונה שגויה.

הבעיה הגדולה ביותר והסיכון הפוטנציאלי של אימונים לפני אימון היאתכולת קפאין!זו הסיבה לרוב האזהרות האלה על התווית. רוב האימונים לפני האימון מכילים לפחות 200 מ'ג קפאין לכל כף, שזה בערך2 כוסות קפה! --ורבים מכילים הרבה יותר מזה.

כדי לנטרל את זה ותוכן מסוכן אפשרי אחר, ודא שאתה צורך מספיק מים וקרא את האזהרות.צריכת יותר טרום אימון מהמומלץ היא לא רק פזיזה, אלא גם בעלת תועלת מועטה מאוד.

כמה זמן אחרי אימון עלי לאכול

אם אתה מסתכל על תוספי מזון, זכור:

טרום אימון הוא אבקה מעורבבת עם מים שנלקחת לפני האימון שלך.

טרום אימון יכול להגביר את האנרגיה, הריכוז והמיקוד שלך, תוך הפחתת עייפות (עייפות).

המנטליות הטובה יותר עשויה לעזור לך לדבוק טוב יותר בתוכנית אימון!

יש לחקור כל טענות אחרות, אבל זה עלול להגביר את הסיבולת והעוצמה.

הקפד להיצמד להנחיות ולקרוא את האזהרות כדי לוודא שאינך מסכן את עצמך.

תתלהב!

הפניות:
Kedia, A. William, et al. 'השפעות של תוסף לפני אימון על מסת רזה, ביצועי שרירים, חווית אימון סובייקטיבית וסמנים ביולוגיים של בטיחות.' Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
ג'וי, ג'ורדן מ' ועוד. 'תוסף רב מרכיבים, לפני אימון, בטוח בטוח אצל גברים ונקבות בריאים.' מחקר מזון ותזונה 59 (2015).
Calcote, A. E., et al. 'ההשפעות של טרום אימון על תפוקת הכוח האנאירובית ועל רמות הלקטט בדם.' כתב העת הבינלאומי למדעי הפעילות הגופנית: הליכים בכנס. כרך א. 11. מס' 3. 2015.
Jagim, A. R., et al. 'השפעות של בליעה חריפה של תוספת מרובה מרכיבים לפני אימון על כוח הגוף התחתון וביצועי ספרינט אנאירוביים.' כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J., et al. 'השפעות חריפות של תוסף טרום אימון זמין מסחרית על סמני אימון: מחקר כפול סמיות.' J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.