ללא תנועות ציוד שיעזרו לך לבנות ליבה חזקה

במאמר זה נספק לך את חמשת תרגילי הבטן המובילים שלנו שיעזרו לך לבנות ליבה חזקה בבית.

Core Vs. שרירי הבטן: מה ההבדל?

כאשר רוב האנשים מדברים על קבלת 'בטן בטן' הם נוטים להתייחס ל- rectus abdominis, שהוא החלק הקדמי של הבטן שלך.

קליסטטיקה

עם זאת, הליבה שלך היא הרבה יותר מה-six pack שלך. זה מרכז הגוף שלך, זה עוזר לייצב את הגוף שלך במהלך תנועות פונקציונליות. ליבה חזקה תעזור לך לקבל איזון טוב יותר, יציבה טובה יותר והיא אפילו יכולה לעזור בהפחתת כאבי גב.

הליבה שלך מורכבת מ:

שריר הבטן הישר:החלק הקדמי של הבטן שלך. אלכסוניות פנימית וחיצונית:הצד של הבטן שלך. זוקף עמוד השדרה:קבוצת שרירים וגידים סביב עמוד השדרה (גב תחתון). בטן רוחבית:שרירי הבטן העמוקים ביותר סביב עמוד השדרה שלך.

5 תרגילי אב בבית

יש לנו הזדמנות לקבל מגוון תרגילי ליבה שנוכל לבצע בכל מקום ללא כל ציוד.

אנו נעזור לך לבנות איזון ליבה, כוח וסיבולת עם שלנותרגילי ליבה מובילים שאתה יכול לעשות בבית.

בבית אב תרגיל 1: פלנק

הקרש הוא תרגיל איזומטרי פופולרי שיעזור לך לבנות כוח וסיבולת ליבה.

בבית אב תרגיל 2: אב אייר אופני

אופני ה-ab air יעזרו לך לכוון את האלכסונים וכופפי הירכיים שלך.

בבית אב תרגיל 3: מגע בוהן סרטן

מגע בוהן הסרטן הוא הדוגמה המושלמת לתרגיל שיכוון את כל הליבה שלך תוך שיפור הקואורדינציה שלך.

הנה אימון שכדאי לנסות:

יום החזה ארנולד

בבית אב תרגיל 4: חלופי V לשבת הרמת רגל

הרמת הרגל החלופית לשבת תעזור לך לפגוע בחלק התחתון של שרירי הבטן יחד עם כל חלל הבטן.

תרגיל 5 באב בבית: הליכה סקי שרירי בטן למטפס הרים

שרירי הסקי ההליכה למטפס הרים הם שילוב של איזומטרי, כוח ועצימות גבוהה. זה יגרום לכל הליבה שלך להרגיש את הכוויה.

לסיכום

• הליבה כוללת גם שרירי בטן וגב תחתון עמוקים.
• אתה יכול לבנות ליבה חזקה בכל מקום.
• נסה את תרגילי משקל הגוף המובחרים שלנו.