ללא תנועות ציוד שיעזרו לך לבנות פלג גוף עליון חזק יותר

לידיעתך, יצרנו שגרת אימון שתוכל לעשות בבית, כדאי לך לבדוק אותה: שגרת אימון ביתי של 5 ימים

אימון בבית יכול לחזק אותך אם אתה עושה את זה נכון. עבור אנשים מסוימים זה יכול להרגיש משעמם וחוזר על עצמו, אבל אתה עדיין יכול להיות יצירתי עם האימונים הביתיים שלך. במאמר זה נספק לכם תרגילי פלג גוף עליון שתוכלו לבצע ללא כל ציוד.

יתרונות וחסרונות של אימון בבית

רשמנו רשימה נרחבת של יתרונות וחסרונות של אימון בבית.

הוא שותה קפה לפני אימון טוב

בסך הכל, תשתמש בתרגילים מורכבים, שיעזרו לך למקד יותר שרירים שלא תפעיל בעת שימוש במכונות. עם זאת, זה יכול להרגיש קשה וחוזר על עצמו אם אתה מנסה לבודד קבוצות שרירים מסוימות כגון זרועות או גב עליון.

אתה יכול לבנות אימון גוף חזק בבית. אם יש רצון אז יש דרך.

5 תרגילי גוף עליון בבית

אין לך משקלים לא אומר שאתה לא יכול להתחזק. ראית ספורטאים מתקדמים? הם חזקים במיוחד.

אנו נעזור לך לבנות קואורדינציה פלג גוף עליון, כוח וסיבולת עם שלנותרגילי פלג גוף עליון מובילים שאתה יכול לעשות בבית.

בבית תרגיל פלג גוף עליון 1: דחיפה של מפציץ צלילה

ה-Dive Bomber Push Up דורש ממך לשלוט בתנועה מלמעלה למטה, ומאפשר לך לירות סיבי שריר רבים בחזה, בכתפיים, בזרועות ובגב.

בבית תרגיל פלג גוף עליון 2: שכיבה על שכיבה

ה-Supine Push Up יעזור לך למקד את כל השרירים המייצבים בכתפיים, בגב העליון ובזרועות. נסה להוסיף הפסקה של שנייה אחת בחלק העליון כדי לעזור לך להפעיל את כל האזורים הנכונים.

בבית תרגיל פלג גוף עליון 3: טבילת תלת ראשי בקומה

כל יום הוא יום זרוע נכון? ובכן, מטבל התלת ראשי הרצפה יעזור לך לבנות תלת ראשי וכתפיים חזקות ויציבות. שמור על הליבה הדוקה במהלך כל משך התנועה.

בבית תרגיל פלג גוף עליון 4: Push Up ברכיים

ה-Kee Plyo Push Up הוא תרגיל פליאומטרי נהדר שיהפוך את החזה, הזרועות ופרקי הידיים שלך לחזקים יותר. זה גם ישפר את הקואורדינציה שלך. הקפד לפזר את האצבעות רחבות ככל האפשר על מנת שתהיה לך אחיזה טובה בקרקע.

בבית תרגיל פלג גוף עליון 5: מלאך שלג הפוך לסופרמן

מלאך השלג ההפוך הוא תרגיל ידוע לכוון את כל הגב העליון שלך, במיוחד את שרירי הרוחב שלך. הוספת הסופרמן לתנועה מאפשרת לך לכוון את כל הגב שלך. אל תהסס להוסיף הפסקה בסוף כל תנועה כדי להרגיש את השרירים שלך נדלקים עוד יותר.

לסיכום

• להתאמן בבית יכול להרגיש משעמם, אבל אתה צריך להיות יצירתי.
• אתה יכול לבנות אימון גוף חזק בבית. אם יש רצון אז יש דרך.
• נסה את תרגילי משקל הגוף המובחרים שלנו.

כמה סרטוני אימון שאתה יכול לעשות בבית: