דגם כושרטאבי קסטרוהוא כעת אחד ממודל הכושר מעורר ההשראה ביותר בענף. לאחר הרושם העצום שעשה על הבמה של Musclemania Britain בספטמבר 2012.

טבי גם הרגה אותו באוקטובר באותה שנה ב-Musclemania Europe בפריז, על ידי הפיכתה לאלוף אירופה של Musclemania בפיתוח גוף לנוער. הלך הרוח של המהנדס שלו הוביל אותו להיות אחד מדוגמני הכושר הנערצים ביותר.

דגם כושרטאבי קסטרוהוא כעת אחד ממודל הכושר מעורר ההשראה ביותר בענף. לאחר הרושם העצום שעשה על הבמה של Musclemania Britain בספטמבר 2012.

טבי גם הרגה אותו באוקטובר באותה שנה ב-Musclemania Europe בפריז, על ידי הפיכתה לאלוף אירופה של Musclemania בפיתוח גוף לנוער. הלך הרוח של המהנדס שלו הוביל אותו להיות אחד מדוגמני הכושר הנערצים ביותר.

טאבי קסטרוהיא גם מאמן אישי ודוגמנית כושר בחסות המותג שלה: Body Engineers. זו הסיבה ש-Gymaholic החליטה לתת לך אתשגרת האימונים והתזונה של טאבי קסטרו.

הסיפור של טאבי קסטרו

לפני 2012 אף אחד לא ידעתבי קסטרו בענף הכושר.פשוט בגלל שהוא עבד על התואר הראשון שלו בהנדסת אווירונאוטיקה וחלל וגם בנה גוף קרוע באותו זמן. טבי היה לוקח את הרכבת בלי כרטיס כדי להגיע לבית הספר כדי שיוכל להרשות לעצמו לשלם את התוספות שלו.

לחיה הזו יש חשיבה חזקה, והיא מוכנה לעשות מה שאחרים לא, כדי להשיג את מה שאחרים לא.

Gymaholic נותן לך את הסוד שלו להשיג אגוף קרוע.

שגרת האימונים של טאבי קסטרו

הוא מתאמן 6 פעמים בשבוע,אימון קבוצות שרירים שונותכל יום. הוא מתמקד בעיקרתנועות מורכבותעל מנת להשיג את מסת השריר, הרוחב והעובי שלו.

דוגמנית הכושר טאבי קסטרו מתאמנת בהתאם לגופו, כך שהוא יכול להגיע לסימטריה מושלמת; זו הסיבה שהוא מרים חלק בגוף פעמיים בשבוע ואחרים רק פעם אחת.

• יום שני: רגליים

  תנוחת סקוואט רחבה:4 סטים x 8 חזרות סקוואט עמדה צרה:2 סטים x 8 חזרות דדליפט עם רגליים נוקשות:4 סטים x 8 חזרות מיקום כף הרגל בלחיצת רגל רחבה:3 סטים x 8 חזרות מיקום רגל צרה בלחיצת רגל:3 סטים x 8 חזרות תלתלי רגל:3 סטים x סט טיפה הארכת רגליים:3 סטים x סט טיפה

• יום שלישי: חזה ודו-ראשי

  מכבש ספסל משקולת שטוח:4 סטים x 8 חזרות לחיצת ספסל בשיפוע:4 סטים x 8 חזרות מטבלים:3 סטים x סט טיפה לחיצת משקולת שטוחה:3 סטים x 8 חזרות לחיצת משקולת משופעת:3 סטים x 8 חזרות תלתלי משקולת:3 סטים x 12 חזרות תלתלי פטיש כבדים:3 סטים x 12 חזרות תלתלי כבלים:3 סטים x סט טיפה

• יום רביעי: Back & Traps

  דדליפט:3 סטים x 8 חזרות כפוף מעל שורות משקולת:3 סטים x 8 חזרות כפוף מעל שורות סרגל V:3 סטים x 8 חזרות שורות כבלים:סט 3 x טיפות משיכת כתפיים של משקולת:4 סטים x 8 חזרות משיכת כתפיים עם משקולת:4 סטים x 8 חזרות

• יום חמישי: כתף, תלת ראשי ובטן

  עיתונות צבאית:3 סטים x 8 חזרות שורות זקיפות מוטות:3 סטים x 8 חזרות הרמות צד:3 סטים x סטים טיפה סיפון Pec אחורי:3 סטים x סטים טיפה מגרסות גולגולות:3 סטים x 12 חזרות הארכת כבל תלת ראשי:3 סטים x 12 חזרות הארכת כבל תלת ראשי מעל הראש:3 סטים x 12 חזרות כפיפות כבל כריעה:3 סטים x 12 חזרות כפיפות כבלים עומדות:3 סטים x 12 חזרות הרמת רגליים משוקללות:3 סטים x 12 חזרות

• יום שישי: חזה ושוקיים

  Incline Dumbbell Fly's:3 סטים x 12 חזרות Flat Dumbbell Fly's:3 סטים x 12 חזרות זבובי כבלים בשיפוע:3 סטים x 12 חזרות סיפון פק:3 סטים x 12 חזרות גידול עגל:3 סטים x 50 חזרות גידול עגל בישיבה:3 סטים x סט טיפה

• שבת: גב ובטן

  משיכות אחיזה רחבה:3 סטים x 12 חזרות משיכות אחיזה רחבה:3 סטים x 12 חזרות סגור אחיזה משיכה למטה:3 סטים x 12 חזרות משיכת מכונה:3 סטים x 12 חזרות כפיפות בטן:3 סטים x 30 חזרות שורות אב:3 סטים x 30 חזרות הרמת רגליים:3 סטים x 30 חזרות

הדיאטה של ​​טאבי קסטרו

כדי להשיג גוף קרוע,טאבי קסטרומשנה את התזונה שלו בהתאם למטרות הכושר שלו. הוא אוכל6 ארוחות ביוםעם מרווח של 2-3 שעות ביניהם.

• ארוחה 1 - ארוחת בוקר

  • 8 חלבוני ביצה
  • 1 ביצה שלמה
  • קְוֵקֶר
  • 1 כף חלבון מי גבינה

• חטיף 1

  • 2 פרוסות לחם דגנים מלאים
  • חמאת בוטנים
  • נוטלה אפס פחמימות

• ארוחה 2 - ארוחת צהריים

  • אַמְנוּן
  • בטטה

• חטיף 2 - טרום אימון

  • אורז חום
  • עוף

• ארוחה 3 - לאחר אימון

  • 2 כפיות מי גבינה מבודד
  • קְוֵקֶר
  • דקסטרוז

• חטיף 3 - לפני השינה

  • יוגורט יווני
  • 1 סקופ קזאין

תוכנית אימון שכדאי לנסות:

התוספים של טאבי קסטרו

• ויטמין סי
• אומגה 3
• חיות פאק
• תה ירוק
• BCAA
• קריאטין/אגמטין
• בטא אלנין
• ארגינין
• זמ'א

דברי המוטיבציה של טאבי קסטרו

'לפעמים נדמה שלחיים יש משהו נגדך. אנשים שאתה אוהב פוגעים בך, דברים לא הולכים כמו שאתה רוצה שהם יתנהלו, אתה כל הזמן נכשל, או שאתה מאבד דם יזע ודמעות בשביל חזון או מישהו רק כדי לפגוש אכזבה... הספירלה הזו של מחשבות שליליות ו הגישה יכולה לשאוב אותך די עמוק לפני שאתה כמעט מאבד את עצמך ותבין שהגיע הזמן לעשות משהו בנידון. משהו שאני תמיד חי לפיו הוא ששיעורים בחיים הם המתנה הכי גדולה, גם כשהכאב הוא המורה... פיזית, נפשית או רגשית״.

טאבי קסטרוהיא גם מאמן אישי ודוגמנית כושר בחסות המותג שלה: Body Engineers. זו הסיבה ש-Gymaholic החליטה לתת לך אתשגרת האימונים והתזונה של טאבי קסטרו.