הַדְרָכָה

ברוס לי פרופיל ואימון

ברוס לי מפורסם היום יותר משהיה כשמת בגיל 32 ב-1973. כמעט חמישים שנה אחרי, אנשים עדיין מתפעלים, לא רק מהיכולת המעולה שלו באומנויות הלחימה, אלא גם מהרמה הפנומנלית של ההתפתחות הפיזית שלו. למעשה, מפתחי גוף מקצוענים רבים קיבלו השראה לעסוק בספורט שלהם כשראו את מבנה הגוף הקרוע עד העצם ושרירי השיש של ברוס בסרטים כמו Enter the Dragon.

ברוס לי ביו

ברוס לי נולד ב-27 בנובמבר 1940 בצ'יינה טאון של סן פרנסיסקו. אביו היה שחקן מזרחי מפורסם שסייר בארצות הברית. זמן קצר לאחר לידתו של ברוס, הוריו חזרו להונג קונג. משפחתו הייתה עשירה יותר מרובם, אך הם חיו בחלק מסוכן של העיר.

כשגדל, ברוס הפך להיות מעורב בכנופיות רחוב. הוא נקלע למספר קרבות, בדרך כלל הגיע למקום השני הטוב ביותר. זה גרם להוריו לרשום אותו לבית ספר לאומנויות לחימה.

בשנת 1957, בגיל שש עשרה, החל ברוס ללמוד את ווינג צ'ון בהדרכתו של המורה המאסטר ייפ מאן. המהירות והיכולת הטבעית של ברוס התבררו עד מהרה לכל. שנה קודם לכן הוא החל ללמוד בקולג' סנט פרנסיס אקסבייר. שם הוא התחיל לאגרוף.

ב-1959, ברוס נקלע לקרב רחוב עם חבר בטריאד. לפי הדיווחים הוא היכה את חבר הכנופיה עד עיסה. עם זאת, היה כעת חשש ממשי מפני תגמול רציני. הוחלט שברוס צריך לעזוב את הונג קונג. לידתו של ברוס בארה'ב פירושה שהוא הצליח לעבור לקליפורניה.

ברוס בן ה-18 הגיע לסן פרנסיסקו באמצע 1959. לאחר מספר חודשים הוא עבר לסיאטל. הוא עבד כשוטף כלים בזמן שסיים את לימודיו. ב-1961 הוא נרשם לאוניברסיטת וושינגטון. הוא החל ללמד אומנויות לחימה למערביים זמן לא רב לאחר הגעתו לארצות הברית. ב-1964 הוא נשר מהקולג' ועבר לאוקלנד, קליפורניה, שם פתח סטודיו לאומנויות לחימה.

במהלך השנים הבאות, ברוס פיתח גישה ייחודית משלו לאומנויות הלחימה. הוא גם בנה קהל לקוחות של סטודנטים מפורסמים כולל סטיב מקווין ולי מרווין. בשנת 1966, ברוס כבש את התפקיד של קאטו בסדרה 'גרין הורנט' בהשראת באטמן. הוא החליף במהירות את ואן וויליאמס, כוכב התוכנית, והפך לפופולרי ביותר בגלל סצנות קרב הקונג פו שלו. עם זאת, התוכנית בוטלה לאחר עונה אחת בלבד.

בשנת 1967, ברוס הקים את סגנון הלחימה שלו, Jeet Kune Do. בשנת 1971, היה לו תפקיד בכיכובו הראשון בסרט, בהיותו ההפקה של הונג קונג,הבוס הגדול. הסרט זכה ללהיט אדיר ברחבי אסיה. עד מהרה זה היה בעקבותיואגרוף הזעם, שהיה אפילו יותר פופולרי. לברוס הייתה שליטה יצירתית מוחלטת בסרט השלישי שלו,דרך הדרקון,אותו כתב, ביים וכיכב בו. סרט זה כיכב יחד עם אלוף הקראטה האמריקאי צ'יק נוריס והפך ללהיט קטן בארה'ב.

בחודשים הראשונים של 1973, ברוס צילם את הסרט הגדול והמצליח ביותר שלו,היכנס לדרקון. עם זאת, הוא מעולם לא ראה את זה משוחרר. מותו הפתאומי ב-20 ביולי 1973 בגיל 32 זעזע את העולם.

איך מת ברוס לי?

ברוס איבד משקל מדאיג במהלך הצילומים של Enter the Dragon. ב-10 במאי 1973, הוא התמוטט בזמן שעבד על עריכת הסרט. הוא הובהל לבית החולים, שם אובחנה אצלו בצקת מוחית.

ב-20 ביולי 1973, ברוס נפגש עם המפיק Rayomand Chow בסביבות השעה 14:00. שעתיים לאחר מכן, השניים הלכו לביתה של השחקנית בטי טינג פיי. בסביבות 16:00, צ'או עזב כדי להשתתף בפגישה. זמן קצר לאחר מכן, ברוס התלונן על כאב ראש. הוא נשכב על המיטה של בטי והיא נתנה לו משכך כאבים בשם אקווגסיק. ברוס נרדם בסביבות השעה 19:30. למרות המאמצים הנואשים של בטי ולאחר מכן של ריימונד צ'או, שהיא התקשרה אליו, הוא לא הצליח להעיר אותו.

ברוס הובהל לבית החולים המלכה אליזבת, אך הוכרז על מותו עם הגעתו.

סרטי ברוס לי

הבוס הגדול (1971)
אגרוף הזעם (1972)
דרכו של הדרקון (1972)
להיכנס לדרקון (1973)
משחק המוות (20 דקות של ברוס Footage) (1978)

ציטוטים של ברוס לי

אימון כוח וגמישות הוא חובה. אתה חייב להשתמש בו כדי לתמוך בטכניקות שלך. טכניקות לבד אינן מועילות אם אינך תומך בהן בחוזק ובגמישות.

'המהירות תלויה גם בכוח... ככל שהאדם חזק יותר, כך הוא יכול לרוץ מהר יותר...'. יתרה מכך, סיבולת מבוססת על כוח'.

כמו בכל צורות של פעילות גופנית מאומצת, עליך לשים לב לנקודה אחת לפני שמתחילים באימון: עליך ללכת לרופא ולוודא שאין לך בעיות בריאותיות כמו מחלת לב או שחפת. אם למרבה הצער יש לך אחד כזה, תצטרך להפסיק את האימונים שלך ולהמתין עד שתרפא אותו. אחרת, האימון יפגע בך קשות ואף עלול לגרום למוות.

ברוס לי משטר אימונים

ברוס היה אובססיבי לאימון גופני. למעשה, הוא ימצא דרך לכלול צורה כלשהי של אימונים בכל מה שהוא עושה. תוכנית האימון הרשמית שלו כללה כל היבט של אימון כולל אימוני כוח, בניית שרירים, סיבולת לב וכלי דם, גמישות וסיבולת שרירים.

ברוס היה רץ ברוב הבקרים 3 מיילים עם הדני הגדול שלו בובו. הוא עקב אחר שגרת פיתוח גוף מסורתית עם דגש על חזרות גבוהות יותר כדי לא להתנפח מדי. ברוס עקב בדרך כלל אחרי אימון מלא במשקל גוף, שבו התאמן 3X בשבוע. הוא גם התאמן בצורה איזומטרית, שם הוא היה דוחף במאמץ נגד חפץ בלתי ניתן להזזה כדי לבנות כוח במצב סטטי.

אימון ברוס לי טיפוסי

הנה אימון כוח ובניית שרירים שנלקח ישירות מיומן האימונים של ברוס בשנת 1967, יחד עם המשקולות האמיתיות שברוס השתמש בו:

סקוואט - 3 x 10 (95 פאונד)
הדפס צרפתי - 4 x 6 (64 פאונד)
תלתל משופע - 4 x 6 (35 פאונד)
תלתל ריכוז - 4 x 6 (35 פאונד)
שכיבות סמיכה - 3 x 10 (משקל 70-80 ק'ג על הגב)
משקולת תלתל - 3 x 8 (70-80 פאונד)
מתיחה תלת ראשי - 3 x 6-8 (3 פאונד)
מעגל משקולות - 4 x AMRAP (16 פאונד)
סלסול הפוך - 4 x 6 (64 פאונד)
סלסול שורש כף היד (ישיבה) - 4 x AMRAP (64 פאונד)
תלתל יד הפוך - 4 x AMRAP (10 פאונד)
כפיפות בטן - 5 x 12
הרמת עגל - 5 על 20 (משקל גוף בלבד)

הנה איך אתה יכול בקלות לעשות את האימון של ברוס לי:

איך להתאמן כמו ברוס לי

כדי להתאמן כמו ברוס, אתה צריך לעבוד קשה ומהר. כפי שאתה יכול לראות, האימון הזה הוא די ארוך, אז אתה צריך לשמור על הקצב. ברוס היה נח רק כ-30 שניות בין סט לסט ואתה צריך לעשות את אותו הדבר. כך תבנה שריר תוך כדי שריפת שומן ותגדיל את שלךסיבולת קרדיו.

אולי אתה לא מכיר כמה מהתרגילים שלמעלה, כלומר מעגל המתיחה התלת ראשי ומעגל המשקולות. הנה איך לעשות אותם:

מתיחת תלת ראשי

התחל עם משקולת המוחזקת באורך זרוע מעל הראש. הורד את המשקולת לחלק האחורי של הצוואר שלך, שמור את הדו-ראשי שלך קרוב ככל האפשר לאוזן. (זה ישמור על תנועת הזרוע העליונה למינימום, מה שיגדיל במהירות את התוצאות.) ממצב זה, הביאו שוב את הפעמון האילם לאורך הזרוע. כווץ את התלת ראשי במרץ כאשר אתה מושיט את הזרוע מעל הראש. הורד וחזור עד שהושלמו 3 סטים של 6 עד 8 חזרות.

מעגל משקולות

תרגיל זה בונה שרירי פרקי כף היד, האמות, הדו-ראשי, התלת ראשי ושרירי הברכיאליים חזקים. המשקולות מסובבות בו זמנית במעגלים אנכיים לפני הגוף, כאשר מפרקי הידיים מופנים כלפי מעלה בתחתית הקשת החיצונית ומופנים כלפי מטה על הקשת הפנימית. בצע שלושה סטים של כמה שיותר חזרות.

סיכום

בצע את אימון ברוס לי 3X בשבוע, בימי שני, רביעי ושישי. בימים שאתה לא מבצע את אימוני הכוח שלך, צא לריצה של 3 קילומטרים. האימון הזה אולי לא יהפוך אותך ללוחם גדול כמו מלך הקונג פו, אבל הוא בהחלט יעמיד אותך על המסלול למבנה גוף חטוב ושרירי בתבנית ברוס לי!