המוסף הפופולרי ביותר הסבר

חלבון מי גבינה, ביחד עםקריאטיןהם התוספים הפופולריים ביותר בתעשייה. יותר ויותר אנשים צורכים חלבון לפני ואחרי אימון ואפילו כחטיף. זה נפוץ מאוד לראות אנשים בחדר ההלבשה מנערים את שיקוי הקסם שלהם. Gymaholic מסביר לך את כל מה שאתה צריך לדעת על חלבון מי גבינה.

מהו חלבון?

חלבון הוא רכיב תזונתי נדרש וממלא תפקיד גדול בתהליכים רבים ושונים בגוף; בנייה, גידול ותיקון שרירים, כמו גם עיכול המזון שלך ותפקודי גוף רבים אחרים. אם אתה לא יודע מהחֶלְבּוֹןעושה לגוף שלך, זה מוסבר במאמר זה.

חלבון מי גבינה

אבקה זו מופקת מחלב. חלב מורכב משני חלבונים;קזאין ומי גבינה. בתהליך הייצור הם מופרדים ומסירים את השומן להכנת גבינה. בסוף ההפקה,מי גבינה וקזאיןמשמשים לייצור המוצרים הסופיים.

חלבון מי גבינהמכיל גםחומצות אמינו מסועפות (BCAAs), המשמשים את השרירים שלך במהלך האימון וממריצים סינתזת חלבון.

אבקות חלבון אחרות

קיימות אבקות חלבון שונות המופקות ממוצר אחר מלבד חלב.

מכונה לסיבוב ירך

להלן רשימה קצרה של מה שאתה יכול למצוא בשוק:

חלבון חלבון ביצה אני חלבון חלבון אורז

סוגים שונים של חלבון מי גבינה

יששלושה סוגים עיקריים של חלבון מי גבינה:

תרכיז מי גבינה: זוהי הצורה הבסיסית של חלבון. זה מכיל קצת לקטוז לפחמימות, זהדל בשומן וזה זול. ריכוז החלבון יכול להיות בין 40-80% תלוי במותג.מי גבינה מבודד: צורה זו של מי גבינה אינה מכילהשומן ולקטוזוריכוז החלבון הוא לפחות 90%.מי גבינה הידרוליזה: מי גבינה זהמעוכל מראש, כך שהוא נספג מהר יותר ומתעכל בקלות רבה יותר בהשוואה למקורות אחרים. מי גבינה שעבר הידרוליזה הוא פחות אלרגני אך עולה יותר מכל מוצרי מי גבינה אחרים.

חלבון מי גבינה לא גורם לך לעלות במשקל!

דבר אחד שכדאי לדעת עליוחלבון מי גבינההאם זה לא יגרום לך להרוויחמִשׁקָל. הגוף שלך ממעט להשתמש בחלבון כמקור אנרגיה, ודרוש עודף חלבון כדי לגרום לשינוי כלשהו במשקל. כמות החלבון שתאכל רק תעלה את המשקל שלך בצורה של שריר, שעליו אתה צריך לעבוד.

היקף שללמי גבינה יש אותה כמות חלבון כמו פילה עוף. התוספים שגורמים לך לעלות במשקל הםשל עולה במשקל; שהיא תערובת של פחמימות נמוכות גליקמיות,חלבון מי גבינהושומן תזונתי רזה יותר.
עולים במשקל מועילים רק למי שצריך לעמוד בצריכת קלוריות קיצונית ומתקשים לעשות זאת רק עם התזונה שלהם.

האם עלי לעשות אירובי ביום הרגליים

חלבון מי גבינה כחטיף

תמיד עדיף לקבל את המקרו-נוטריינטים שלך מהמזון במקום מתוספי מזון. אנשים בכושר משתמשים בעיקרחלבון מי גבינה לאחר אימון. בגלל שהוא מתעכל מהר אז הוא נספג מהר יותר בשרירים.חלבון מי גבינהיכול לשמש כחָטִיףעל מנת להשיג את צריכת החלבון היומית שלך ביתר קלות.

מתי לקחת חלבון מי גבינה?

אחרילהתאמן, הגוף שלך יזדקק לחלבון על מנתלבנות, לתקן ולתחזק רקמת שריר. לאחר אימון הוא הזמן הטוב ביותר לעורר היפרטרופיה בשרירים (עלייה בשרירים), אבל זה יכול לשמש גם בתורחטיף בין הארוחות או לפני האימון (45 דקות - 1h30).שייקר זה יספק לךBCAAs, שיעזור לך להפחית את הנזק לשרירים שלך במהלך האימון.

האם מתחיל לקחת חלבון מי גבינה?

השקיעו באתזונה טובהבמקום זאת, למד כמה עובדות על אוכל לפני שאתה משקיע את הכסף שלךתוספי תזונה. אתה תרגיש יותר בשליטה ותבין מה אתה עושה.

לעצות תזונהומתכוניםאל תהססו לבקר במדור התזונה שלנו.

איזה סוג חלבון מי גבינה?

קח את מה שאתה באמת יכול להרשות לעצמך.

אם אתה רגיש ללקטוז בחרמי גבינה לבודדאו אם אתה יכול להרשות לעצמך את המחיר של אמי גבינה שעבר הידרוליזציהלך על זה. אחרת אתה יכול לסמוך באמתתרכיז מי גבינה, כלומר: חסכוני, יעיל והמוצר הנמכר ביותר בשוק. יש גם אפשרויות ידידותיות לחלבון מי גבינה כשרות וצמחוניות.

לסיכום

בוא נסקור את מה שלמדנו זה עתה:

• חלבון חשוב לגוף שלך.
• חלבון מי גבינה מופק מחלב, יחד עם קזאין.
• זה קיים סוגים שונים של אבקת חלבון; חלבון ביצה, סויה, אורז.
• זה קיים גם כמה סוגים של חלבון מי גבינה; מי גבינה תרכיז, מי גבינה isolate ומי גבינה שעבר הידרוליזה.
• אל תתבלבלו: אבקת חלבון היא לא Whey Gainer.
• אבקת חלבון עוזרת לך להגיע לצריכת החלבון שלך כחטיף.
• חלבון מי גבינה אינו תחליף לארוחה.
• הקפידו על תזונה חזקה לפני שאתם חושבים על קניית תוספי מזון.