שגרת אימון ביתי של 4 שבועות לנשים כדי להיות רזה וחזקה
תוכנית אימונים כדי לעזור לך לקבל את סגנון החיים שלך (קיץ) הגוף
הקיץ מעבר לפינה. עכשיו זה הזמן המושלם לבנות נפש וגוף בריאים.
בין אם אתה רוצהלקבל גוון? לאבד שומן? להתחזק?לא משנה מה המטרה שלך, אנו נספק לך את ההדרכה הנכונה כדי לעזור לך להשיג אותה בצורה בת קיימא.
במאמר זה ניתן לך תוכנית אימונים שתעזור לך להיות רזה וחזקה, לא רק לקיץ, אלא לכל החיים.
שגרת אימון ביתי של 4 שבועות לנשים: המשימה
זה הזמן הזה של השנה שבו מזג האוויר נעים, אתה רק רוצה להיראות ולהרגיש טוב. המטרה שלנו כאן היא לא לתת לך 'נוסחת קסם' שתעזור לך להשיג את המטרה שלך תוך ארבעה שבועות.
המשימה היא לתת לך את המבנה, הידע והתוכן הנכונים שיעזרו לך לבנות את ההרגלים הדרושים להשגת המטרה שלך.
בתום ארבעת השבועות הללו, לא רק שתראה ותרגיש טוב על ידי פעילות גופנית סדירה, אלא גם תרגיש בטוח ומוכשר ביכולת שלך לשנות את גופך.
תוכנית אימונים ביתית של 4 שבועות לנשים: סוגי האימונים השונים
יש לא רק 'דרך אחת' להיכנס לכושר, אתה יכול להשיג את מטרות הבריאות והכושר שלך באמצעות סוגי אימונים שונים.
זו הסיבה שכללנו סוגים שונים של אימונים. לתת לך טעימה מסוגי האימונים הללו ולעזור לך להפוך לספורטאי שלם.
אימונים ללא משקולות
תוכנית הכשרה זו תכלול:
- יום 1: Glute & Hamstring
- יום 2: HIIT לגוף מלא (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)
- יום 3: LISS Cardio (מצב יציב בעצימות נמוכה)
- יום 4: מנוחה
- יום 5: HIIT לגוף מלא (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)
- יום 6: פלג גוף תחתון
- יום 7: מנוחה
- יום 1: Glute & Hamstring
- יום 2: מנוחה
- יום 3: גוף מלא HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה)
- יום 4: מנוחה
- יום 5: LISS Cardio (מצב יציב בעצימות נמוכה)
- יום 6: מנוחה
- יום 7: מנוחה
- שנה את הימים שבהם אתה רוצה להתאמן. נסו לשמור על אותו סדר של אימונים, הם יאפשרו לכם לאמן קבוצות שרירים מסוימות בזמן שאחרות נחות.
- אתה יכול לנסות התאוששות פעילה (למשל יוגה, אימון ניידות, ריצה קלה...) במקום לקיים יום מנוחה. הם יגבירו את זרימת הדם ויעזרו לך להתאושש מהר יותר.
- ניתן להוסיף/לשנות את המשקל המצוין, אך נסו לכוון לאותו מספר חזרות/זמן.
- אתה יכול להגדיל/להקטין את מספר הסטים לאימון.
- ...
שגרת אימון ביתי של 4 שבועות לנשים: איך להתחזק תוך כדי איבוד שומן
אם אתה רוצה להוריד שומן, תצטרך להיות בגירעון קלורי, כלומר לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
ניתן להשיג זאת על ידי אכילת פחות קלוריות או על ידי פעילות גופנית יותר כדי לעזור לשרוף יותר קלוריות.
לפיכך, בנינו אימונים במעגלים. זה יאפשר לך לנסות מגוון רחב של תרגילים וזה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות מכיוון שאתה עושה מספר תרגילים גב אל גב לפני הפסקה.
חלק מהאימונים ירגישו אינטנסיביים יותר מאחרים וזה נורמלי. כולם משרתים מטרה אחרת. חלק מהימים נתמקד בבניית פלג גוף תחתון וליבה חזקים, בעוד שאחרים נכוון למהירות, שתגרום לדופק שלך לעלות גבוה ותסייע לאיבוד השומן שלך.
שגרת אימון 4 שבועות לנשים: תוכניות האימון
לכולנו יש אורח חיים ולוחות זמנים שונים. לכן, חשוב לבנות שגרה שניתן להתאים בקלות במידת הצורך.
יצרנו תוכניות אימונים שונות כדי לעזור לך למצוא את מה שהכי מתאים לך. אלהלשגרת האימון יש לכולן אותן מטרות: להוריד שומן, להתחזק ולהתחזק.
לאט לאט נעלה את עצימות האימונים על בסיס שבועי, כך שתוכל להתקדם בהתאם.
אל תהסס להוסיף עוד התנגדות אם יש לך גישה לציוד חדר כושר.
שגרת אימון ביתי של 5 ימים לנשים: המבנה
זֶהתוכנית אימונים של 5 ימים לנשיםיהיה בנוי באופן הבא:
שגרת אימון ביתי של 3 ימים לנשים: המבנה
זֶהתוכנית אימונים של 3 ימים לנשיםיהיה בנוי באופן הבא:
תוכנית תזונה לנשים
השגת יעדי הכושר שלך תדרוש ממך לשלוט בשלושה עקרונות מפתח:להתאמן באופן קבוע, לאכול טוב ולנוח.
חשוב להתחיל בקטן על ידי שינוי הרגלים באופן בר קיימא.
קשה למוח לקבל שינויים רבים בבת אחת. לכן, אני ממליץ לך בחום לנסות קודם כל להתאמן באופן קבוע. זה החלק הכי 'קל'.
לאחר שמצאת דרך להתאמן בצורה שיטתית מבלי להישרף (לוקח שבועיים-שלושה), אז אולי תשקול לשפר את הרגלי האכילה שלך.
הכנו תוכניות תזונה שונות כדי לעזור לך לקבל מושג טוב יותר כיצד נראית תוכנית ארוחות טובה:תוכנית תזונה לנשים כדי לקבל גוון ולהוריד שומן
תוכנית אימונים לנשים: התאם את האימונים
ניתן להתאים תוכנית אימונים זו בהתאם להעדפות ולצרכים שלך.
הנה כמה מהשינויים שתוכל לבצע:
צור קשר
אתה יכול לשאול שאלות בקטע התגובות למטה או ליצור איתנו קשר בכתובת[email protected]
