קבל את גוף הקיץ שלך ושמור עליו

מה אם החלטנו לעשות אתוכנית כושר לנשיםזה בר השגה ושיספק לך את ההדרכה הנכונה כדי לעזור לך להשיג תוצאות תוך 30 יום? על זה עוסקת שגרת האימון הזו.

אם אתה קורא אותנו מספיק זמן, לא ננסה למכור לך גלולת קסם שתעזור לך לרדת עשרה קילו בשבוע. אתה צריך להבין שהשגת תוצאות מתמשכות דורשת עקביות, עבודה קשה וסבלנות. תוכנית זו אינה שואפת לשנות את גופך בן לילה, אלא תיתן לך תוצאות מצוינות ובסיס טוב שיעזור לך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. זה לא יהיה קל, אבל זה יהיה שווה את זה.

המטרה של תוכנית גוף הקיץ לנשים

עם שנים של אספקת תוכן כושר, הבנו שרוב הנשים אוהבות להיראות 'מגוונות'. מה שאומר להיות רזה (שומן גוף נמוך) תוך כדי שרירים בולטים (שלא גורמים לך להיראות 'מגושם' מדי). ברור שלכולנו יש מטרות שונות ויש גישות שונות להשגת מטרות אלו. כאן, נקטנו בגישה פרגמטית כדי לספק לך זאתתוכנית נשים שעובדתויעזור לךלקבל גווןבאופן בר קיימא. בואו ניכנס לזה.

אימון משקולות לבניית ישבן חזק ומותניים דקים

זֶהשגרת אימון גוף קיץ לנשיםיתמקד בעיקר בפיתוח השרשרת האחורית שלך ויעזור לך לקבל את המותן הדקה הזו כדי לעזור לך לקבל את המראה ה'גוון' הזה. אנו נתמקד גם בפלג הגוף העליון כדי לשמור על איזון הגוף, אך עם פחות נפח (סטים וחזרות). האימונים יכללו סרטוני תרגיל ואם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לעשות תרגיל מסוים, אל תהססו להחליף אותו באחר. תצטרך גישה למכשירי כושר מסוימים. עם זאת, אם אתה מחפש לעשות את אותה תוכנית בבית אתה בהחלט יכול לעשות את זה על ידי שמירה על אותו מבנה ולהשתמש בתרגילי משקל גוף במקום.

אתה יכול לשלוח לנו בקשת תמיכה בתוך אפליקציית אימון ג'ימהוליק אם אתה מחפש הדרכה.

אימון מעגלים: סופרסטים, טרי סטים...

בזהשגרת אימוני קיץ לנשיםנשאיר את האימונים קצרים ואינטנסיביים על ידי ביצוע אימוני מעגל.

אימון מסורתי נראה כך:

• תרגיל 1 - סט 1
• מנוחה
• תרגיל 1 - סט 2
• מנוחה
• תרגיל 2 - סט 1
• מנוחה
• תרגיל 2 - סט 2
• מנוחה

מעגל נראה כך:

• תרגיל 1 - סט 1
• תרגיל 2 - סט 1
• מנוחה
• תרגיל 1 - סט 2
• תרגיל 2 - סט 2
• מנוחה

אתה מבצע מספר תרגילים ברצף לפני הפסקה. זה עוזר לך לכוון ליותר שרירים בפרק זמן קצר יותר וישמור על דופק גבוה, מה שיעזור לך לשרוף יותר קלוריות מאימון מסורתי.

קרדיו כדי לעזור לך לרדת במשקל

כדי לרדת במשקל אתה צריך להיות בגירעון קלורי, כלומר שורפים יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. בזהתוכנית גוף קיץ לנשים, כללנו הפעלות אירוביות כדי לעזור לך לשרוף את מירב הקלוריות. זה יכלול שני מפגשי אירובי HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) ומפגשי אירובי LISS (Low Intensity Steady State) אחד. אם אתה יכול, אנו ממליצים לך לעשות את האימונים האלו בהפרש של כמה שעות מאימוני המשקולות שלך. אחרת, אתה יכול לעשות אותם מיד לאחר אימוני המשקולות שלך.

מבנה גוף הקיץ לנשים:

זֶהתוכנית אימוני קיץ לנשיםיהיה בנוי כך:

• יום 1: Glute ו-Hamstring
• יום 2: פלג גוף עליון, שרירי בטן וקרדיו HIIT
• יום 3: Cardio LISS
• יום 4: מנוחה
• יום 5: גלוטה וארבע ראשי
• יום 6: פלג גוף עליון, שרירי בטן וקרדיו HIIT
• יום 7: מנוחה

'אני לא יכול לעשות את תוכנית גוף הקיץ של נשים ל-5 ימים': אפשרות שגרתית לאימון נשים ל-3 ימים

אנו ממליצים בחום לעקוב אחר זהשגרת אימונים לנשים בת 5 ימיםכדי להשיג את מירב התוצאות. אבל אם לוח הזמנים שלך צפוף מדי, אתה יכול לשנות את התוכנית לעשות זאת תוך 3 ימים ככזה:

• יום 1: glutes ו-Hamstrings ו-HIIT
• יום 2: מנוחה
• יום 3: Cardio LISS
• יום 4: מנוחה
• יום 5: פלג גוף עליון, שרירי בטן וקרדיו HIIT
• יום 6: מנוחה
• יום 7: מנוחה

'אימונים קשים/קלים מדי'

תוכנית זו עוזרת לך לקבל לוח אימון מובנה היטב, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לשנות אותו. הנה כמה שינויים שאתה יכול לבצע:

• כולם צריכים לכוון לחזרות המצוינות ולהתאים את המשקולות בהתאם.
• מתחילים שמעולם לא התעמלו לפני כן אולי ירצו לנסות במקום זאת את האופציה של 3 ימים.
• ניתן גם להגדיל/להקטין את מספר הסטים לאימון.

מה לגבי תזונה?

בעקבות זהשגרת אימונים לנשיםלבד יעזור לך להשיג תוצאות טובות עם התזונה הנוכחית שלך. אם אתה מרגיש מוכן לקחת על עצמך אתגר נוסף, נסה את זהתוכנית תזונה לנשים.

אל תהססו לשלוח לנו הודעה ב- אפליקציית אימון ג'ימהוליק אם יש לך שאלות כלשהן.