איך להפסיק את התשוקה לג'אנק פוד

5 טיפים להפסקת הכמיהה למאכלים לא בריאים

לתזונה תפקיד חשוב במסע הבריאות והכושר שלנו.

כדי לבנות הרגלי אכילה טובים יותר, תחילה עליך לשבור הרגלי אכילה רעים.

במאמר זה נעזור לכם להפסיק את התשוקה לג'אנק פוד.

מחקרים הראו שרוב האנשים נמנעים באופן טבעי מתשוקות על ידי אכילת יותר מזונות מלאים ופחות מזון מעובד.

הם מזונות עשירים בחומרים מזינים, עשירים בסיבים ובמיקרו-נוטריינטים (ויטמינים ומינרלים).

לוקח להם יותר זמן לעכל, מה שיגרום לך להרגיש פחות רעב במשך היום.

הם מיוצרים בשיטות ייצור כדי להפוך חומרי גלם למזון ארוז.

מזונות אלה אינם מציעים חומרים מזינים רבים כמו מזונות מלאים.

הנה כמה דוגמאות למזון מעובד:

מצד שני, מזונות לא מעובדים ולא מזוקקים מאפשרים לך לקבל את כל המאקרו-נוטריינטים (פחמימות, שומן, חלבון) ומיקרו-נוטריינטים (ויטמינים ומינרלים).

פחמימות מתעכלות במהירות לאחר אימון

הם כוללים גם נוגדי חמצון, פיטוכימיקלים וסיבים.

סיבים מאטים את תהליך העיכול, מה שאומר שתרגישו שובע זמן רב יותר אז תרגישולעזור לך להפסיק את התשוקה לג'אנק פוד.

כמה דוגמאות למזון מלא:

מידע נוסף על מזון מלא לעומת מזון מעובד

הכנת ארוחה היא דרך יעילה לעזור לך להישאר על המסלול.

אם יש לכם ארוחה מוכנה לפניכם, יהיה לכם פחות סביר שתמציא תירוצים לאכול בחוץ ולחשק לג'אנק פוד.

זה בריא, זול ויעזור לך להרגיש במיטבך.

יתר על כן, נסה להוסיף חטיפים בריאים בין הארוחות העיקריות שלך, הם יעזרו לך להרגיש שובע ולמנוע את התשוקה לג'אנק פוד.

לעתים קרובות אנו מבלבלים בין צמא לרעב.

מים הם מדכאי תיאבון טבעי ומסייעים לעיכול.

זה יעזור לך להוסיף הפסקות בזמן שאתה אוכל, ככל שתאכל לאט יותר, כך תרגיש שובע זמן רב יותר

כוון ל-12 (2.5 ליטר) - 15 (3.5 ליטר) כוסות מים ליום.

8-חבילה

מחקרים מראים שככל שאנו מחוסרי שינה, כך אנו מרגישים יותר רעבים.

חוסר שינה יכול גם ליצור חוסר איזון במיקרוביום המעי שלך, מה שעלול להוביל לנזקים ארוכי טווח.

שינה של 7-9 שעות עוזרת לבחור מזון טוב יותר.

בסופו של יום, הדרך הטובה ביותר למנוע חשקים היא להימנע מלכתחילה מקנייתם.

אם אין לך שליטה על בחירת המזון שלך, נסה לאכול איתך חטיפים בריאים בכל עת.

אתה עדיין יכול לאכול קצת ג'אנק פוד מדי פעם.

אכילה בריאה היא הכל על איזון, אבל חשוב לשבור הרגלי אכילה רעים לפני שתוכל למצוא את מה שהכי מתאים לך.

הרווארד, מקור התזונה, 'צלחת אכילה בריאה'
קריאן JF, Dinan TG. מיקרואורגניזמים משנים תודעה: השפעת המיקרוביוטה של המעי על המוח וההתנהגות. Nat Rev Neurosci. אוקטובר 2012;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 12 בספטמבר. PMID: 22968153.