בניגוד למה שנהוג לחשוב, אכילת חטיפים יכולה להועיל. על ידי אכילת חטיפים, אתה יכול לעזור למזער את התשוקה ולמנוע אכילת יתר.

בין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או לשמור על המשקל הנוכחי שלך, אתה צריך לקבל הערכה של כמה קלוריות אתה אוכל כדי להשיג את התוצאות הרצויות שלך.

תרגילי גרג פליט

אנו מציעים לך לנסות את חמשת החטיפים הטעימים האלה דלי קלוריות.

1. צ'יפס קייל

קייל שומר על החומרים המזינים שלו כאשר מכינים אותו לצ'יפס. הוא עשיר בסיבים, ויטמינים A, B ו-C ונוגדי חמצון.

זה גם קל להכנה. שטפו את הקייל ויבשו אותו באמצעות ספינר סלט או טפיחה אותם במגבת מטבח נקייה. לאחר מכן, הניחו אותם על נייר פרגמנט. פזרו עליו תבלינים או תבלינים בריאים לפני שאתם אופים אותם בתנור. התוצאה? צ'יפס בריא, מלוח ופריך!

הקפידו לא להוסיף יותר מדי שמן כדי שלא תעברו יותר מ-200 קלוריות.

כמות חלבון נכונה ליום

מתכון לצ'יפס קייל:

• 28 גר' קייל
• 1 כף שמן זית
• 1/4 כפית מלח
• פלפל שחור
• אופציונלי: תבלינים אחרים

2. בננה וחמאת בוטנים

אם אתם בעניין של חטיפים עתירי חלבון, בריאים וקרמי, סביר להניח שתרצו לנסות בננה וחמאת בוטנים. חטיף זה עשיר בחלבון בינוני ופחמימות.

חטיף בריא זה הוא דרך יעילה מאוד לתדלק אותך בין הארוחות העיקריות שלך.

מתכון לחמאת בננה וחמאת בוטנים:

• 1 חתיכה בננה (בשלה)
• 1 כף חמאת בוטנים

3. פודינג צ'יה

זרעי צ'יה מכילים חומצות שומן אומגה 3 בריאות ללב, חלבון וסיבים.

עדיף לי תוכנית אימון מתאמן

נסה להשתמש בחלב שקדים בעת הכנת החטיף הזה. מערבבים את זרעי הצ'יה עם החלב ומכניסים למקרר עד שהוא מתייצב. תהיו יצירתיים והוסיפו כמה ממתיקים טבעיים כמו מנגו, בננות, אוכמניות או תותים.

מתכון לפודינג צ'יה:

• 1 כף זרעי צ'יה
• 1 כוס חלב ללא שומן/לא חלב
• פירות (תותים/מנגו/אוכמניות)

4. דגני בוקר מלאים עם חלב ללא שומן

אם אתה תמיד בדרכים, חטיף דל קלוריות זה עשוי להיות מושלם עבורך. כאשר אתה משתוקק למשהו קצת מלוח ומתוק, אתה יכול לאכול את שניהם בחטיף הבריא הזה, עתיר סיבים ודל קלוריות.

אם אתה בדיאטה דלת פחמימות, נסה לאכול את החטיף הזה סביב האימונים שלך.

מתכון לדגנים מלאים עם חלב ללא שומן:

• 30 גרם דגנים מלאים
• 1 כוס חלב ללא שומן/לא חלב

5. ביצים קשות

אתה אף פעם לא יכול להשתבש באכילת ביצים מבושלות או כחטיף או כמקור החלבון העיקרי שלך בארוחה. שתי ביצים מבושלות גדולות ישאירו אותך שובע, מה שיכול לעזור לך להימנע מתשוקה ולמנוע אכילת יתר.

ביצים מכילות גם כולין וויטמין B-6.

מתכון לביצים קשות:

• 2 ביצים קשות
• פלפל שחור וקורט מלח

להסיר

הגוף שלך הוא מכונה, וחטיפים בריאים הם דרך מצוינת לעזור לך לתדלק את הנפש והגוף שלך לאורך כל היום.

תנו את החטיפים הבריאים האלה מתחת ל-200 קלוריות וספרו לנו מה אתם חושבים בקטע התגובות למטה.

כיצד משמש שומן לאנרגיה

הפניות

• לורן בדוסקי (2020).
• נבדק רפואית על ידי לין גריגר, RDN, CDCES, רעיונות לחטיפים בריאים שהם מתחת ל-200 קלוריות
• אליסה יונג. (2020). 30 חטיפים בריאים, דלי קלוריות שהם למעשה משביעים, על פי דיאטנים